Dieta paleo pentru modele de top
Elfii de la Google Analytics mi-au spus recent că i.a. de asemenea, pagina Beautyjunkies.de legată de Paleosophie. Bine ai venit, dragi drăguți de frumusețe!
Prin urmare, am adunat câteva sfaturi de înfrumusețare din dieta Paleo pentru dvs. modele în vârstă și regine de frumusețe. Deoarece dieta Paleo nu numai că te face subțire, puternică și în formă, te face și frumoasă! Puteți afla cum să faceți acest lucru aici:
Dieta paleo într-o alergare rapidă
Înainte de a ne întoarce la frumusețe, să aruncăm o privire foarte rapidă asupra dietei Paleo, deoarece Paleo este de fapt foarte simplu. Foarte pe scurt: Oamenii de știință au stabilit că oamenii s-au adaptat în mod optim genetic la dieta din epoca de piatră. Le-am consumat timp de peste 2,5 milioane de ani. Doar 10.000 de ani, adică doar 300 de generații, oamenii au avut o dietă radical diferită. Prea scurt pentru a se adapta genetic la el. Acest lucru are consecințe devastatoare: De la această schimbare globală a dietei, oamenii au trebuit să se lupte cu boli ale civilizației, cum ar fi obezitatea, alergiile, bolile cardiovasculare și alte consecințe neplăcute.
Deci: mănâncă ca o persoană din epoca pietrei, apoi îi oferi corpului tău o bază genetică optimă pentru a se desfășura în toată frumusețea sa. Simplu ca buna ziua!
Dar de ce și cum anume alimentele moderne, cum ar fi pâinea, pastele și alte produse din cereale, îi îmbolnăvesc pe oameni? Pe scurt: conțin otrăvuri care împovără corpul și îl distrug încet, dar sigur. Laptele, leguminoasele, grăsimile vegetale, zahărul, mâncarea rapidă și produsele gata preparate conțin și substanțe care vă îmbolnăvesc și stresează corpul. Și tot ceea ce stresează inutil corpul vă dăunează și frumuseții, deoarece așa cum ați auzit adesea, frumusețea vine din interior.
Oamenii de știință confirmă: femeia din epoca de piatră a fost un adevărat model de top. Avea dimensiuni de model, viței bine tonifiați, stomacul plat și altfel era foarte frumos. Acum, să aruncăm o privire pas cu pas asupra modului în care funcționează și cum puteți găsi propria cale de a obține aspectul modelului Paleo:
Figură de top model cu dietă paleo
Dieta Paleo este foarte simplă: Carnea, peștele, păsările de curte și ouăle, precum și multe legume colorate sunt permise, plus câteva fructe, fructe de pădure și nuci. Nu vă temeți de grăsimi, deoarece grăsimea animală, precum și grăsimea din nucă de cocos, avocado, unt și macadamia conțin vitamine valoroase și chiar vă face să vă subțire: datorită senzorilor de grăsime, corpul vă spune automat când ați mâncat suficient și veți deveni subțire în mod natural.
Mâncarea civilizației noastre, pe de altă parte, conține prea mulți carbohidrați: pâine, paste, orez, prăjituri, pizza suprasolicită corpul cu carbohidrați de prisos și „goi”, care nu sunt foarte bogate în nutrienți. Acestea sunt transformate în zahăr în timpul digestiei și, deoarece zahărul este toxic în sânge, corpul dumneavoastră trebuie să-l descompună rapid transformând carbohidrații în exces în grăsimi.
Dieta paleo este inerent o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați: singurii carbohidrați de aici provin din fructe și apoi sunt asociați cu fibre sănătoase. Sau provin din morcovi, cartofi și alte legume, dar apoi în cantități rezonabile. Dacă vă limitați aportul de carbohidrați la 100-150g pe zi, veți rămâne automat subțire. Simplu ca buna ziua!
Deci: scăpați de pâine, paste și toate celelalte produse din cereale și în schimb planificați mai multe legume, atunci veți obține automat o siluetă naturală subțire. Mii de fani Paleo au încercat deja și au raportat câteva succese uluitoare de slăbire.
Nu vă fie frică de foame: dieta paleo conține tot ce are nevoie corpul dumneavoastră: proteine, grăsimi, vitamine, minerale și micronutrienți sunt abundente în ea, așa că veți fi plini mai devreme și veți mânca automat cantitatea potrivită de alimente fără a număra caloriile trebuie să.
„Ce pot lua la micul dejun dacă nu mai am voie să mănânc pâine?” Unii vor întreba cu siguranță. Iată deci șapte idei pentru un mic dejun compatibil Paleo, una pentru fiecare zi a săptămânii!
Stai departe de zahăr, deoarece zahărul este otravă
Corpul tău transformă direct și direct două lucruri în grăsime din burtă: alcool și zahăr. Ambele sunt otrăvitoare pentru organism, ambele sunt repartizate rapid de ficat, în primul rând sub formă de otravă, și transformate în grăsimi. Se știe de multă vreme că alcoolul este otrăvitor în cantități mari, dar zahărul (mai precis: fructoza) este, de asemenea, o otravă, iar despre asta s-a întâmplat abia recent.
Desigur, adevăratele modele de top își păstrează întotdeauna demnitatea, așa că nu beau niciodată mai mult decât un pahar de vin cu masa lor sau un pahar de șampanie pentru a sărbători un spectacol de succes. Dar renunțarea la zahăr este dificilă. Cum poți sfida cel mai bine seducția dulce? Iată câteva sfaturi:
Dimensiuni superioare datorită unei aprovizionări optime de minerale
Dimensiunile modelului aparțin, de asemenea, figurii modelului. O înălțime de 170cm este cea mai mică limită. Cum vă puteți ajuta corpul să atingă înălțimea optimă? Ce rol joacă genele și nutriția în acest sens?
Vestea bună: paleontologii au descoperit că scheletele oamenilor din epoca de piatră au o înălțime medie mai mare decât scheletele oamenilor care au trăit după Revoluția Agrară. Asta înseamnă că și dieta din epoca de piatră te ajută să crești mai înalt?
Oamenii au nevoie de calciu mineral pentru a construi oase. Cu cât poate consuma mai mult din alimente, cu atât are condiții mai bune pentru a-și atinge dimensiunea corpului ideal, programat genetic. Calciul se găsește în principal în lapte și produse lactate, precum și în carne și multe legume.
O statistică interesantă se evidențiază aici: SUA este una dintre țările cu cel mai mare consum de calciu pe cap de locuitor. Deci, în teorie, americanii ar trebui să fie uriași și să aibă oasele pline de calciu, nu? Deloc! SUA este, de asemenea, una dintre țările cu cel mai mare procent de osteoporoză, o boală care se datorează deficitului de calciu din oase. Cum se poate explica asta?
Din nou, cauza se găsește în cereale și produse din cereale. Acestea conțin o substanță numită acid fitic. De asta are nevoie planta pentru a stoca minerale precum calciu. Din păcate, oamenii nu pot procesa această substanță: acolo unde există acid fitic, corpul tău nu poate ajunge la valorosul mineral! Pâine, paste, muesli, tort etc. preveni absorbția calciului în organism și, prin urmare, duc la deficit de calciu pe termen lung.
Întrucât dieta Paleo face în mod constant fără toate produsele din cereale, vă ajută corpul, utilizați în mod optim minerale valoroase din alimente. Și acestea se găsesc din abundență în carne, pește, legume și chiar în apă. Chiar și fără a fi nevoie să beți lapte.
Și acum vine: soarele nu numai că te face maro, ci și te face mare! Deoarece pielea ta produce vitamina D atunci când este expusă la soare, iar aceasta joacă un rol important în procesarea calciului în organism și în oase. Vitamina D este, de asemenea, un factor important în multe alte procese importante din organism, lista este lungă. Deci, dacă nu aveți suficient soare în timpul iernii, atunci luați-vă vitamina D3 de la farmacie. Acest lucru ajută și împotriva răcelilor. Atenție când faceți plajă: este mai bine să intrați în soare ușor și încet și fără arsuri solare, atunci vă veți ajuta corpul să profite la maximum de soare.
Gata cu cosurile!
Ai așteptat cu nerăbdare petrecerea de sâmbătă toată săptămâna și apoi asta: un cos. Chiar pe nas! Nu trebuie să fie, pentru că și dieta paleo are o soluție pentru asta.
Pielea ta este o parte foarte sensibilă a corpului tău, ceea ce îți oferă un feedback foarte precis asupra stării tale generale de sănătate: Dacă ești sănătos, atunci pielea ta arată și ea frumoasă, dacă îți lipsește ceva, o poți vedea adesea pe pielea ta. Există o legătură specială între intestine și piele: dacă flora intestinală este sănătoasă și peretele intestinal este rezistent și își poate îndeplini astfel funcția importantă de filtrare, atunci mai puțini poluanți din alimente intră în sânge. Și dacă sângele este curat, atunci și pielea ta este mai bună. Deoarece problemele pielii sunt adesea un semn că organismul se luptă cu toxinele.
Produsele din cereale sunt din nou printre cei mai agresivi dușmani ai mucoasei intestinale: glutenul, o substanță numită WGA și așa-numitele lectine, care sunt abundente în produsele din grâu, fac pielea intestinală permeabilă în mod sistematic la substanțele nocive. Acest fenomen este numit „intestin cu scurgeri” și este la fel de neplăcut pe cât pare: Nimeni nu dorește ca conținutul intestinal să treacă nefiltrat în sânge.
Ce legătură are asta cu pielea? Cu cât sângele este mai contaminat cu toxine, cu atât organismul trebuie să se asigure că sunt eliminate. Acest lucru se întâmplă adesea și prin piele. De asemenea, se poate întâmpla ca organismul să reacționeze alergic la toxinele din sânge, de ex. sub formă de eczeme.
Produsele lactate joacă, de asemenea, un rol major aici. Laptele este de fapt un lucru sănătos: la urma urmei, vaca l-a dezvoltat ca hrană ideală pentru vițelul său. Din păcate, laptele din producția industrială nu mai are multe în comun cu produsul natural: enzimele valoroase care ar fi ajutat organismul să digere laptele sunt distruse în timpul procesării laptelui industrial. Pentru a face acest lucru, laptele este mărunțit în bucăți mici prin omogenizare, astfel încât să poată trece prin peretele intestinal într-un mod necontrolat și nedigerat, ceea ce împovără inutil corpul. La urma urmei, laptele conține și hormoni de creștere pe care vaca i-a dat-o vițelului, dar la care organismul nu se aștepta.
Rezultatul: Laptele face cosuri!
Invers, soluția este foarte simplă: dacă evitați în mod constant laptele și produsele lactate, așa cum este prescris în dieta Paleo, aveți cele mai mari șanse să scăpați de cosuri:
Fără lapte = fără cosuri
Dacă doriți să vedeți un exemplu flagrant în acest sens, aruncați o privire la povestea lui Judy: ea a luptat împotriva cosurilor toată viața adultă, dar numai de când a evitat în mod constant produsele lactate, pielea i-a fost complet limpede. În blogul ei scrie că nu are o piele atât de pură de la 11 ani! Puteți găsi o serie de fotografii înainte/după Judy pe blogul lui Judy: One Sekzi Mama.
Modelele proeminente mănâncă și „Paleo”
Acum, să aruncăm o privire la cel mai faimos nutriționist pentru modele precum Heidi Klum: Conform acestui articol, David Kirsch i-a adus și pe Linda Evangelista, Naomi Campbell și Liv Taylor în forma de top model cu „Ultimate NY Body Plan” pe lângă Heidi Klum. David își vinde conceptul în Germania cu cartea The Ultimate New York Diet: The Fastest Way to get in Shape *
Secretul lui David Kirsch nu este atât de secret. Pe pagina lui Ultimate NY Body Plan citim: „Fără alcool, pâini, carbohidrați cu amidon, lactate, dulciuri și fructe. Meals vrea să fie alcătuită din proteine slabe și legume. „Pentru mine, aceasta nu este altceva decât o variantă cu conținut scăzut de carbohidrați a dietei Paleo! Desigur, este formulat puțin mai clar aici, pentru că David reduce și conținutul de fructoză al fructelor și, așa cum s-a explicat mai sus, fructoza vă poate îngrasa. Dacă nu este o recomandare proeminentă pentru dieta paleo!
Și dacă sunteți în căutarea unui exemplu paleo frumos din Germania, cu o figură model, îl veți găsi și aici: în blogul ei „Becoming Vollblut”, Lotti relatează despre experiențele sale cu diferite variante, uneori documentate meticulos, ale dietei paleo. S-a prezentat recent, fotografiile ei vorbesc de la sine. Sigur, sportul joacă și ea un rol important, așa că vom ajunge la asta la final:
Paleo fitness pentru modele de top
Fără fitness, nimic nu funcționează în activitatea de modelare, chiar dacă dieta este optimă. Dar nu vă faceți griji, știința ne arată că mai puțin este mai mult. Cu aceste sfaturi, completezi în mod optim programul de top Paleo:
- A alerga desculț nu este doar senzual, ci și antrenează vițeii și asigură picioare frumoase într-un timp scurt. Alergarea regulată desculță îți antrenează, de asemenea, simțul echilibrului și conștientizarea corpului, premise importante pentru o plimbare optimă pe podium. Așa că aleargă desculț cât mai mult posibil: acasă, în grădină, pe plajă sau la sală. Și pentru jogging există acum pantofi cu tălpi minime care permit mersul desculț protejat, de ex. Vibram Five Fingers *, Vivobarefoot * și alte pantofi desculți *.
- Mark Sisson, unul dintre cei mai populari bloggeri americani Paleo și autorul The Primal Blueprint: Reprogramați-vă genele pentru pierderea fără greutate fără efort, sănătate vibrantă și energie nemărginită (ediția în limba engleză) * are câteva în cartea sa electronică „Primal Blueprint Fitness” exerciții de fitness simple și ingenioase compilat. Îl puteți folosi pentru a vă antrena corpul pas cu pas, indiferent cât de apt sunteți, deoarece exercițiile lui Mark sunt disponibile în diferite grade de dificultate. Mark își explică exercițiile pas cu pas cu numeroase videoclipuri pe YouTube. Cartea electronică este gratuită: pur și simplu accesați site-ul web al lui Mark și abonați-vă la newsletter-ul său acolo și apoi puteți începe.
- Există, de asemenea, ghiduri bune de fitness în Germania și am remarcat în special blogul lui Till Sukopp aici. Acolo veți găsi numeroase sfaturi, videoclipuri, seminarii și articole pentru o mai bună fitness. Aruncă o privire imediat!
Ești un model Paleo?
Acum e rândul tău! Cel mai bine este să începeți imediat cu un regim de înfrumusețare de 30 de zile, în care mâncați doar carne, pește, păsări de curte, ouă, legume și puțin fruct și câteva nuci. Faceți o fotografie cu dvs. în prealabil, pentru a vă putea documenta progresul și pentru ca și voi să puteți străluci cu imagini minunate înainte/după la sfârșit. Poate vei începe imediat Jurnal model paleo și scrieți în fiecare zi ce observați despre corpul vostru? Acest lucru nu numai că te motivează, dar te ajută și să afli singur ce funcționează cel mai bine pentru tine, ce este deosebit de bun pentru tine și ce nu.
Scrieți-vă experiențele cu dieta Paleo ca un comentariu la acest articol sau trimiteți un e-mail către Constantin la Paleosophie Punkt de. Aș fi fericit să public în curând un raport de experiență dintr-un model Paleo real!
*: Amazon Affiliate-Link: Cumpărați subțire și susțineți Paleosophie cu un mic bonus. Amândoi câștigăm!
De Constantin Gonzalez la 11 martie 2012, actualizat: 16 septembrie 2017 în Bazele .
Ți-a plăcut acest articol? Atunci:
Articole adecvate de citit:
Puteți găsi articole Paleo mai interesante în fiecare zi pe Paleo-Planet, agregatorul de bloguri Paleo german.