Dieta Paleo - Pierderea în greutate prin dieta din epoca de piatră

Care este dieta Paleo?

Termenul "Paleo" este abrevierea pentru perioada paleolitică, Vechea Epocă de Piatră. Dieta paleo, de asemenea Dieta cu pietre numit, se bazează pe dieta originală a vânătorilor și culegătorilor și o imită cu alimentele disponibile astăzi. Dieta Paleo pune un accent imens pe unul calitate superioară mâncarea și durabilitate. Cu această dietă, baza dietei este reprezentată de alimentele care erau disponibile într-o formă similară în epoca de piatră, adică în evoluția de 2,5 milioane de ani. Se spune că dieta din epoca pietrei ajută tipic Boli frecvente, presupus ca urmare a consumului de bunuri industriale și cereale. Acestea includ, de exemplu Diabetul zaharat, Obezitatea și bolile cardiovasculare.

Test de tip metabolic

Doriți ca planul dvs. de antrenament și nutriție să se potrivească individului dvs. Tipul metabolic a ajusta?
Raspunde la urmatoarele 6 întrebări rapide și vă creăm rezultatul!
Iată testul: Tipul metabolic

Cursul dietei paleo

Planul de dietă din dieta Paleo constă în principal din Surse de grăsimi și proteine precum fructe și legume. Doar produsele naturale pot fi consumate. Se evită produsele din cereale, zahărul industrial, leguminoasele și produsele lactate. Alcoolul, cafeaua și tutunul sunt, de asemenea, interzise. Principiul din spatele acestuia este relativ simplu. Ar trebui să mâncăm doar ceea ce oamenii consumau cu mii de ani în urmă, înainte de descoperirea agriculturii și a culturilor arabile. La urma urmei, a stat în epoca de piatră nu industrial mărfuri prelucrate la eliminare. Cele mai importante alimente paleo includ carne, pește, ouă, salată, nuci, grăsimi (animale), fructe și legume. Când vine vorba de carne, este esențial să acordați atenție calității, deoarece agricultura în fabrică nu corespunde deloc conceptului de dietă Paleo. De cele mai multe ori, există o introducere treptată a Nutriția epocii de piatră recomandat, de exemplu treptat pe o perioadă de 30 de zile.

Cum arată un mic dejun paleo?

Pentru mulți oameni care sunt noi în dieta Paleo, cea mai mare provocare este cu micul dejun. Mulți oameni dor de muesli de ciocolată sau pâine albă la micul dejun. Cu toate acestea, există numeroase modalități de a face micul dejun dulce, sărat sau sărat. Un fel de unul Cereale paleo Fără a modela zahărul și cerealele, include:

Nuci caju,
Migdale,
Fulgi de cocos,
Alune de padure,
nuci braziliene,
Seminte de floarea soarelui,
Seminte de chia, ulei de cocos,
Draga si
vanilie măcinată.

Testul infecției cu coronavirus

Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!

Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??

Cât de bine păstrezi asta Măsuri de siguranță pentru a proteja împotriva coronavirusului (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: iau măsurile de siguranță corecte?

Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?

Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?

Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?

Testați nutriția

Cât de sănătos este al tău nutriție? Ce puteți îmbunătăți în dieta dumneavoastră?
Testează-te online! Răspundeți la acest lucru 20 de întrebări scurte.
Faceți clic aici pentru a accesa direct Testați nutriția

Dacă doriți, puteți dulce Stafide și Fructe uscate adăuga. Întregul lucru este tăiat și prăjit într-un cuptor preîncălzit timp de 20-25 de minute. O altă idee de mic dejun este omleta dulce cu fructe. Se amestecă două gălbenușuri de ou cu miere și suc de lămâie, se prăjește totul cu ½ lingură de ulei de cocos și se adaugă bucăți de mango cu nucă de cocos sau banane cu migdale și scorțișoară, după cum este necesar. Iubitorii de pâine pot avea unul Pâine cu cereale paleo Pregătiți-vă, coapte pur din semințe și sâmburi. Pentru aceasta aveți nevoie de:

Făină de in,
Seminte de floarea soarelui,
Semințe de dovleac,
seminte de susan,
Ghee,
Tahini,
praf de copt,
Ouă,
vanilie măcinată,
Scortisoara si
sare.

Aluatul se coace 40 de minute și apoi se răcește. De asemenea, puteți mânca guacamole de casă sau pâinea cu salata de broccoli curry.

Cum arată un prânz paleo?

Există multe modalități de a mânca alimente digerabile și sănătoase cu dieta Paleo. Rețetele extinse Paleo nu conțin nici boabe, produse lactate, nici zahăr adăugat. Exemple sunt unul Ruladă Turcia Cu Salata de sparanghel, catre unul File de snap Cu Ragu de ardei roșu. Pâinea de casă făcută din semințe și semințe poate fi consumată și cu salată sau legume la prânz.

Testul infecției cu coronavirus

Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!

Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??

Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?

Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?

Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?

Test de deficit de fier

Simți că ai un deficit de fier? Participă la autotestul nostru și răspunde la 10 întrebări scurte!
Aici puteți merge direct la Test de deficit de fier

Cum arată o cină paleo?

La fel ca masa de prânz, cina poate fi variată și sănătoasă. Există numeroase rețete delicioase care conțin o mulțime de vitamine și minerale valoroase. Pentru a pierde în greutate în mod vizat, există rețete ușoare, cum ar fi una proaspătă Salată de grapefruit și avocado sau unul exotic Curry de pește și nucă de cocos. Picant Ceapa fiertă Cu Ficatul de pasăre, pulpa de miel din cuptor sau de casă Cartofi prajiti poate fi consumat și la cină.

Efectele secundare ale dietei Paleo

Pentru mulți oameni, renunțarea la cereale și trecerea la metabolismul grăsimilor înseamnă că organismul are o anumită perioadă de timp pentru relaxare Obisnuieste-te are nevoie. Se simte adesea acest lucru la începutul dietei moale și obosit. Poate dura câteva săptămâni pentru ca metabolismul să se schimbe. În funcție de modul în care utilizați și combinați alimentele permise, vă puteți schimba dieta la început Probleme digestive apar. Dacă ați început recent să mâncați o mulțime de legume, corpul este alimentat cu o mulțime de fibre, care este o Balonare și Flatulență poate cauza. Dacă se mănâncă multă carne, aceasta poate duce și la aceasta constipație a conduce. După perioada de stabilire, problemele digestive dispar de obicei, cu condiția ca meniul să fie echilibrat.

Critica dietei paleo

Există numeroși oameni de știință și profesioniști din domeniul medical modern care consideră că baza dietei Paleo este o prostie, deoarece genele noastre au evoluat de-a lungul mileniilor. Omul de știință Jonathan Pritchard de la „Departamentul de genetică și biologie” al renumitei universități Stanford a demonstrat în 2006 că în jurul 700 de regiuni genetice de oameni în ultimii 5.000 până la 15.000 de ani schimbat a avea. De asemenea, biologii evolutivi critică faptul că Fructe si legume, că mâncăm astăzi nu se poate compara cu ceea ce mâncăm acum 10.000 de ani. Contextul științific al dietei paleo este criticat în general. Cu toate acestea, evitarea alimentelor procesate și a zahărului industrial pare, în general, sănătoasă.

Mulți critici critică, de asemenea consum ridicat de carne în dieta paleo, care este una pentru organism aport ridicat de proteine mijloace. Prin urmare, ar trebui să acordați atenție unui meniu echilibrat.

Testați nutriția

Care sunt riscurile/pericolele dietei paleo?

Atâta timp cât nu trebuie multă carne mănâncă, nu sunt de așteptat riscuri pronunțate pentru sănătate cu dieta paleo. Dacă consumul de carne este prea mare, acesta crește Nivelul acidului uric în organism, reducând astfel riscul de dezvoltare Pietre la rinichi sau gută crește. Nivelurile lipidelor din sânge ar trebui să fie, de asemenea, observat cu un consum ridicat de carne, deoarece acest lucru crește probabilitatea de calcificare vasculară pe termen lung (arterioscleroză) și Boala cardiovasculara poate crește.

Unde pot găsi rețete paleo dietetice bune?

în Internet veți găsi nenumărate rețete delicioase pentru dieta paleo, pe care le puteți găti foarte bine. Există rețete cu diferite grade de dificultate și cheltuieli de timp. Este similar cu Cărți dietetice la dieta Paleo, care conține deseori planuri de dietă detaliate și liste de cumpărături pentru rețete. În funcție de preferința de a cerceta internetul și de a căuta idei specifice sau de a parcurge cartea, puteți găsi rețete delicioase pentru dieta paleo.

Cât de mult pot/ar trebui să slăbesc cu această formă de dietă?

Cu dieta Paleo, pierderea în greutate depinde foarte mult de situația inițială și de implementarea dietei. Puteți face meniul cu dieta paleo flexibil și în funcție de câte Calorii dacă îl consumi zilnic, pierderea în greutate va varia. Prin neutilizarea Fast food, Dulciuri, alcool etc. pierderea în greutate este foarte satisfăcătoare pentru mulți oameni. Se poate merge cu dieta paleo în 14 zile pâna la 8 kilograme greutate slăbi.

Cum pot evita efectul yo-yo cu această dietă?

Pericol un efect yo-yo este, în general, mai probabil cu dieta paleo scăzut, deoarece majoritatea oamenilor înțeleg că este mai degrabă o schimbare a dietei decât o dietă pentru câteva zile sau săptămâni. Dacă doriți să întrerupeți dieta Paleo după un timp, ar trebui să faceți o tranziție lentă către o dietă sănătoasă și echilibrată și să aduceți treptat în farfurie alimentele interzise din dieta Paleo. Regulat exercițiu ajută la menținerea greutății dorite pe termen lung.

Test de deficit de fier

Simți că ai un deficit de fier? Participă la autotestul nostru și răspunde la 10 întrebări scurte!
Aici puteți merge direct la Test de deficit de fier

Evaluarea medicală a dietei de către Dr-Gumpert.de

Care sunt dietele alternative la dieta Paleo?

Există numeroase diete care pot fi încercate ca alternativă la dieta Paleo, în funcție de cât de repede și pe termen lung doriți să slăbiți. Dacă doriți să vă dedicați în mod conștient alimentelor pe care le consumați, similar cu dieta Paleo, puteți Alimentație care combină dieta încercați să împărțiți alimentele în grupuri și mâncați-le doar în anumite combinații. Metoda Logi sau Dieta Glyx concentrați-vă pe cât de mulți carbohidrați cresc glicemia peste normal. De asemenea Metoda Atkins este o metodă populară de a pierde în greutate cu faze de dietă structurate și un program de exerciții disciplinat. Pentru a slăbi deosebit de repede, mulți oameni încearcă Dietele mono afară așa fructe- sau Dieta cu legume, Dieta cu supă de varză sau diete cu Scuturi, de exemplu din Mascat, Yokebe sau Doppelherz®. Pentru a menține permanent greutatea dorită, trebuie să treceți la o dietă sănătoasă și echilibrată după o dietă și să faceți exerciții fizice în mod regulat.

Care este costul unei diete paleo?

Practic este dieta Paleo nu mult mai scump ca o dietă sănătoasă, echilibrată. Se consumă multă carne, pește și fructe de mare, care conțin proteine de înaltă calitate și grăsimi animale. Conform principiului Paleo, ar trebui evitată cultivarea în fabrică, ceea ce crește prețul produsului, dar carne de calitate superioară corespunde. Fructe proaspete și legume sunt consumate în cantități mari și costă mai mult decât produsele finite. Cu toate acestea, merită să cheltuiți bani pe aceste alimente sănătoase pentru a face ceva bun pentru corpul dumneavoastră.