Dieta paleo și durerea de stomac 2020 - Domnișoară sănătoasă
Dieta Paleo accentuează consumul de alimente întregi și naturale și se bazează pe felul în care se spune că bătrânul a mâncat. Aceasta înseamnă că dieta este concentrată puternic pe produse proaspete, carne, pește și nuci. Deși acest lucru pare a fi un mod sănătos de a mânca, poate provoca în continuare stres gastro-intestinal și dureri de stomac, mai ales dacă nu obișnuiești să mănânci.
Video al zilei
O luptă cu fibra
S-ar putea să constatați că obțineți niște gaze și durere pe un plan paleo care necesită un aport ridicat de fibre. Creșterea consumului de fructe și legume și tăierea boabelor rafinate, cu conținut scăzut de fibre, mai ales dacă creșteți prea repede acest aport de fibre, poate duce la gaze, gaze și disconfort. Creșteți treptat aportul de fibre și beți multă apă.
O mare coincidență
Dieta Paleo nu este clasificată ca dietă bogată în grăsimi sau cu conținut scăzut de carbohidrați, dar, deoarece elimină cerealele, fasolea și leguminoasele și sugerează consumul mai multor produse de origine animală, nuci și uleiuri, tinde să fie mai bogată în grăsimi și mai mică în carbohidrați, decât ești obișnuit. Consumul de alimente bogate în grăsimi poate duce la indigestie. Adresați-vă cu ușurință aportul de grăsime lipind nuci și uleiuri de porții mici.
Mai lent
Problemele de stomac pot fi temporare și cauzate de o schimbare bruscă a obiceiurilor alimentare. În loc să treceți direct dintr-o dietă bogată în carbohidrați rafinați și alimente procesate, luați în considerare trecerea la dieta Paleo treptat. Acest lucru ar putea însemna oprirea zahărului în prima săptămână, oprirea produselor lactate a doua săptămână, schimbarea cerealelor pentru fructe și legume a treia săptămână, consumul de proteine cu fiecare masă a patra săptămână și așa mai departe.
Aflați despre FODMAP-uri
FODMAP reprezintă oligozaharide fermentabile, dizaharide, monozaharide și polioli. Acestea sunt tipuri de glucide care sunt slab absorbite, provocând dureri de stomac. Sursele obișnuite de alimente FODMAP sunt ceapa, usturoiul, merele, pere, mango, ciuperci și conopidă. Toate acestea sunt alimente aprobate de Paleo, dar pot provoca în continuare dureri sau simptome similare cu cele ale sindromului intestinal. Dacă bănuiți că aceasta este problema dvs., discutați cu medicul sau nutriționistul despre dietele cu conținut scăzut de FODMAP, dietele de eliminare și testarea intoleranței alimentare.