Dieta Patru reguli simple pe care le puteți folosi pentru a vă antrena cu mai mult succes - FOCUS Online
O mulțime de exerciții fizice și o dietă potrivită sunt cheile pentru a vă forma. Om de știință în domeniul sportului și expert în sănătate profesorul Dr. Ingo Froböse de la Universitatea Sportivă Germană din Köln vă explică patru reguli nutriționale simple cu care vă puteți antrena mai cu succes.
4 reguli nutriționale simple pentru a vă ajuta să vă antrenați mai cu succes
Mănâncă ceva înainte de antrenament - sau preferi să postesti să arzi cât mai multe grăsimi? Froböse are o părere clară în această privință: „Ar trebui să evitați antrenamentul greu pe stomacul gol.” Pe de altă parte, unitățile de antrenament ușoare sunt în regulă.
Practic, este important să mănânci ceva înainte de a face mișcare pentru a oferi suficientă energie mușchilor și pentru a avea o performanță bună. „Ultima masă mare ar trebui să aibă loc cu două-trei ore înainte de antrenament, astfel încât digestia să aibă suficient timp pentru a-și îndeplini sarcinile”, spune expertul.
1. Regula dietei: carbohidrații furnizează organismului energie disponibilă rapid
Consumul de alimente potrivite înainte de antrenament asigură performanțe generale bune de antrenament. „Momentul și compoziția alimentelor sunt importante și depind de tipul și intensitatea antrenamentului”, spune expertul. Carbohidrații sunt de obicei cea mai bună alegere, deoarece oferă organismului energie rapidă și utilizabilă.
Dacă nu aveți timp pentru o masă decentă cu două până la trei ore înainte de antrenament, ar trebui să mâncați cel puțin o mușcătură înainte de a vă exercita. „Carbohidrații și proteinele vegetale, de exemplu pâinea cu tartine de linte și o banană, sunt ideale”, spune Froböse. O mână de nuci înainte de antrenament este de asemenea ideală.
2. Regula dietei: aveți grijă cu produsele fabricate sintetic
O rola de pâine este, de asemenea, potrivită. „Poate fi versiunea ușoară”, spune expertul. „Aceasta înseamnă că organismul are rapid energie disponibilă sub formă de carbohidrați”. De asemenea, ar trebui să vă amintiți să beți suficient înainte de antrenament.
Așa-numitele boostere pre-antrenament sunt, de asemenea, foarte populare în antrenamentele cu greutăți. Cu toate acestea, ele sunt adesea produse sintetic. „Astfel de stimulatori de antrenament sintetici au efectul necesar, dar trebuie priviți critic din cauza ingredientelor deseori opace”, spune Froböse.
3. Regula dietei: Folosiți mai degrabă boostere naturale atunci când faceți mișcare
Omul de știință în domeniul sportului sfătuiește, în schimb, să folosești boostere de antrenament cât mai naturale. „Ar trebui să fie neprelucrate și fără aditivi artificiali.” Prin urmare, alimentele precum bananele ar trebui preferate pastilelor, shake-urilor și pulberilor.
Cofeina înainte de exercițiu promovează, de asemenea, vigilența și, astfel, poate crește performanța. „Ciocolata neagră cu un conținut ridicat de cacao și un espresso sunt surse ideale”, spune Froböse. Redbull și băuturile comparabile, pe de altă parte, nu sunt potrivite: conțin mult zahăr și alți aditivi artificiali.
4. Regula dietei: mesele grele nu sunt adecvate înainte de antrenament
În schimb, este de asemenea important să nu mâncați prea mult înainte de a face mișcare. În caz contrar, mesele grele duc la un sentiment perturbator de plinătate în timpul antrenamentului. Atunci corpul este atât de ocupat cu digestia încât nu este posibil să oferiți performanța dorită. (De asemenea, interesant: chiar te ajută să slăbești făcând exerciții cardio pe stomacul gol?)
„De aceea, este mai bine să nu mâncați mâncăruri grele, cum ar fi articulația de porc și co. Chiar înainte de antrenament”, spune expertul. În plus față de un sentiment neplăcut de plinătate, se poate întâmpla și să vă simțiți foarte lent și să obțineți gaz. "Și asta poate deveni incomod și, la rândul său, poate reduce performanța."
Acest articol a fost scris de Maria Berentzen
Mai multe despre fitness și nutriție:
Zahărul te îngrașă și dinții răi, perturbă metabolismul și microbiomul din intestin. Mulți ar dori, așadar, să renunțe la asta - doar dacă nu ar fi această dorință irepresionabilă de urși gumi și batoane de ciocolată. Zahărul este greu de depășit, dar poate fi păcălit.
Vegetarienii și veganii nu sunt oameni mai buni. Dar mai ales sunt mai subțiri și mai sănătoși decât consumatorii de carne. Noile studii științifice au găsit acum diferențe suplimentare - afectează chiar și psihicul.
A fost odată un carnivor. Din păcate, acesta nu va fi un basm, ci povestea mea. Cel al unui bărbat care a încetat să mai mănânce animale. Și aici 50 la sută din oameni nu mai citesc. Aș avea și mai devreme: scrie un militant vegan. Deloc lipsit de chef.