Dieta pe un buget - WODNEWS
„A avea o dietă sănătoasă te va costa inevitabil mai mult”, un clișeu care va trebui să dispară după acest articol.
În teorie, este posibil să supraviețuiești cu mâncare ieftină, pentru câțiva euro pe săptămână. Dar, în realitate, este, într-adevăr, modul în care trăiesc milioane de oameni în fiecare zi.
Evitând majoritatea produselor prelucrate, îndulcitorilor și cărnii cu componente „misterioase”, veți putea consuma alimente bune, la prețuri rezonabile și, ulterior, vă veți îmbunătăți performanța fizică. De asemenea, ar trebui să luați în considerare faptul că o dietă sănătoasă vă poate economisi mulți bani în cheltuieli medicale și dentare.
Scopul acestui articol este de a vă arăta cum puteți reduce la minimum cheltuielile dvs. cu alimente de calitate, cu o bună planificare, puțină cercetare și stocare rezonabilă. Sfaturile noastre sunt potrivite, de asemenea, pentru persoanele care urmează o dietă paleo sau aproape paleo, dar aceleași principii se aplică persoanelor care doresc să urmeze o dietă și să mănânce alimente de bună calitate fără a rupe banca.
cuvânt înainte
Înainte de a începe să vă gândiți la economisirea banilor pe o anumită dietă, trebuie să știți cât mai multe despre specificul dietei pe care urmează să o adoptați. Cele mai importante considerații vor fi aportul estimat de calorii, raportul aproximativ de macronutrienți, o idee despre ce alimente alegeți să nu consumați și spațiul de stocare disponibil.
Pentru persoanele care au un consum caloric ridicat (3000 calorii și mai mult), obiectivul dvs. ar trebui să fie să vă maximizați caloriile în raport cu cheltuielile dvs., fără a recurge la alimente procesate sau la surse discutabile.
În acest scop, consider util să descompun achizițiile în macronutrienți: proteine, lipide (grăsimi) și carbohidrați. Desigur, majoritatea alimentelor conțin un amestec de macronutrienți, dar le putem clasifica în continuare în funcție de nutrienții pe care îi furnizează cel mai mult.
Trebuie remarcat faptul că produsele bogate în proteine sunt cele mai scumpe. Grăsimea este un minus, iar carbohidrații sunt cei mai ieftini.
De asemenea, rețineți că proteinele sunt aproape întotdeauna perisabile. Grăsimile și carbohidrații, pe de altă parte, pot lua forme atât perisabile, cât și neperisabile.
Umpleți caloriile la un cost redus
Majoritatea oamenilor au un singur supermarket în care fac cumpărături. Dacă locuiți într-un oraș cu un supermarket, este posibil să nu aveți prea multe de ales. Cu toate acestea, dacă locuiți într-o zonă urbană, veți avea încă câteva opțiuni. În orice caz, nu faceți greșeala de a cumpăra tot ce mâncați într-un singur magazin.
În schimb, mergeți la supermarketetnic s, în special cele specializate pentru populațiile asiatice, africane sau latino. Cele mai bune alimente pe care le poți cumpăra acolo sunt carbohidrații sub formă de fructe și legume. În plus, poți găsi nucă de cocos, yu choy ’(legume chinezești), condimente sau chiar și cele mai sănătoase ouă de rață de pe piață.