Dieta pentru a avea abdominale vizibile - Programe de haltere; Culturism
Pierderea grăsimii din burtă este cea mai mare provocare atunci când încerci să te întorci în formă și să ai abdominale vizibile. Odată cu apropierea verii, majoritatea dintre noi am început să ne gândim să obținem acel pachet de șase atât de dorit prin crăpături, dar nu uitați de dietă. !
Dacă ați încercat să atingeți acest obiectiv în trecut, dar, pe de altă parte, nu ați avut prea mult succes, este în regulă. A avea abdominale necesită urmarea unei metode specifice.
Obținerea abs pe care o puteți vedea clar necesită mai mult decât muncă și efort. Este nevoie de o strategie bună pentru a face această treabă.
Dacă abordarea dvs. este defectă în vreun fel, aceasta vă va încetini și vă va împiedica să obțineți adevăratul succes. Prin urmare, treaba ta din acest an este să începi mai întâi cu o strategie adecvată și apoi să începi antrenamentul. Când faceți aceste două elemente combinate, va fi anul dvs. de ședință! Iată ce trebuie să știți și să faceți.
Dietă
Nu există nicio îndoială în legătură cu aceasta, având abs vizibil rapid egal cu mâncarea corectă. Dacă nu sunteți atent cu privire la alimentele pe care le puneți în gură cu fiecare masă, succesul vă va eluda. Dacă ar fi să aduni un grup de oameni într-o sală de gimnastică care au avut abdomene de succes și le-ai cere sfatul numărul unu pentru rezultate rapide, 90% dintre ei ar recomanda o alimentație sănătoasă. Este foarte important.
Calorii
Găsirea aportului de calorii este esențială și acesta este lucrul de făcut mai întâi. Majoritatea persoanelor care încep cu un program de pierdere a grăsimilor vor începe să piardă grăsimea corporală cu un aport de aproximativ 25 de calorii pe kilogram de greutate corporală (cu condiția să faceți antrenamente 3-5 zile pe săptămână. Săptămână). Nu vă mirați dacă, pe măsură ce progresați, trebuie să scăpați aportul la 18-20 de calorii pe kilogram pe zi. Exemplu: dacă cântăriți 80 de kilograme, ar trebui să consumați aproximativ 1600 de calorii pe zi (20 de calorii x 80 de kilograme = 1600 de calorii).
Proteină
Următoarea parte importantă a unui program de abs este aportul de proteine. Atunci când încercați să faceți repausuri, aportul de proteine ar trebui să fie ridicat pentru a construi masa musculară. Acesta va crește rata metabolică, va preveni pierderea musculară și va preveni durerile de foame în timpul zilei.
Acest lucru nu trebuie subestimat, când urmează o dietă mai mică de 20 de calorii pe kilogram de greutate corporală, fără o mulțime de proteine, nu veți ajunge acolo, vă va fi foame toată ziua.
Glucidele
Dacă nu primiți suficienți carbohidrați, nivelul de energie va scădea, pofta va deveni extrem de intensă, iar rata metabolică de odihnă va scădea.
Consumați în jur de 25-50 de grame atât înainte, cât și după sesiunile de antrenament și nu omiteți niciodată legumele din dieta dumneavoastră.
Lipidele
În cele din urmă, nu trebuie să uităm de lipide. Când încercați să obțineți abs, încercați să vă limitați aportul de grăsimi. Grăsimile trebuie reduse la câteva grame pe masă, care provine din surse sănătoase precum semințe de in, ulei de semințe de in, ulei de măsline, nuci, pește gras sau ulei de pește.
Alti factori
În cele din urmă, nu trebuie să uităm de ceilalți factori care vor influența rezultatele. Aceasta include lucruri precum aportul de sodiu (care poate provoca un aspect umflat), cantitatea de somn pe care o dormi în fiecare noapte (ceea ce este important în controlul poftei de carbohidrați) și consumul de apă în fiecare zi.