Dieta pentru a pierde ușor și a nu mai recâștiga kilogramele greoaie - Linie online
Dacă vrem să urmăm o dietă singură
Dacă simțiți că aveți mese neregulate, care sunt prea bogate, puteți încerca mai întâi să le reechilibrați pe cont propriu.
- O băutură neîndulcită: cafea, ceai, infuzie
- Un aliment din cereale, de preferință bogat în fibre: pâine integrală, cu cereale sau tărâțe, sau cereale pentru micul dejun tip All'Bran, fulgi de ovăz, muesli. Pe pâine, întindeți ușor, unt ușor 15 sau 40% grăsime sau dulceață cu conținut scăzut de zahăr
- Un produs lactat, lapte semidegresat, iaurt simplu neîndulcit (posibilitatea îndulcitorului) sau brânză de vaci cu 0 sau 3% grăsime.
- Posibil un fruct.
La prânz și cină:
- Legume crude și/sau legume fierte: numărați o lingură de ulei de persoană pentru pansamente, o linguriță de ulei sau unt cu conținut scăzut de grăsimi sau o lingură de smântână ușoară în legumele fierbinți.
-Cel puțin la una dintre cele două mese, o carne (evitați mielul și pielea păsărilor) sau un pește sau 2 ouă sau 2 felii de șuncă: numărați 100 până la 150 g în funcție de pofta de mâncare.
- Încercați să gătiți aceste alimente fără grăsimi sau doar cu o linguriță de ulei sau margarină.
- Un produs lactat, de exemplu o porție de brânză la una dintre cele două mese (30 până la 60 g) și un produs lactat la cealaltă masă: iaurt simplu neindulcit sau de fructe 0% MF.
- Pâine și/sau un amidon: paste, orez, cartofi, gri, grâu, porumb, leguminoase.
Proporțiile de pâine și amidon trebuie adaptate nevoilor dvs. de energie, de exemplu echivalentul a 1/6 dintr-o baghetă pentru o femeie și a 1/4 sau 1/3 dintr-o baghetă pentru un bărbat.
În funcție de senzația de foame, puteți fi mulțumit de un fruct sau de o lactată 0% sau, dimpotrivă, faceți o pauză puțin mai substanțială: o pungă individuală de fursecuri sau o ciocolată individuală, cu un pahar (sau o brichetă) de lapte semidegresat sau două felii de pâine de țară cu două porții de brânză ușoară întinsă (maximum 10% grăsime) sau o felie de șuncă.