Sectorul nutrițional are nevoie urgentă de ajutor pentru distribuția macro
Ajutor urgent necesar pentru distribuția macro
de Fata aprilie »16 februarie 2018 06:54
Dragă forum,
în primul rând: am căutat pe Google ce este necesar pentru distribuția macro etc., dar pur și simplu nu am putut găsi ceea ce trebuie, așa că mă adresez acum către dvs.
Mie:
femeie, 30, 173cm înălțime, aproximativ 64-65 kg (nu au solzi acasă, dar la controlul medicului este destul de constantă 64,5 kg)
În ceea ce privește tipul de corp, m-aș numi „tipul mărului”. Brațe și picioare subțiri, grăsime în principal în mijlocul corpului (stomac și „blat de brioșă”)
Purtați mărimea 36/38 și asta este problema. Un 36 se potrivește bine, dar uneori nu îl închid în partea de sus sau pur și simplu „se varsă”.
Cele 38 se potrivesc de obicei în partea de sus, dar totul bate în partea de jos.
Acesta este și unul dintre principalele motive pentru care vreau să schimb ceva.
Pentru sport:
De 4 ori pe săptămână fac acasă exerciții de forță de 30-45 de minute cu canalul YouTube (Popsugar, Fitnessblender etc.), cum ar fi ședințe, burpees, lunges, flotări etc. în diferite variante. Nu sunt absolut un sportiv, iar exercițiile fizice ar trebui să fie distractive.
În plus, merg la jogging o dată pe săptămână iarna (aprox. 30min aprox. 5km), altfel deseori patinaj în linie, de obicei 1 oră
Și mă duc la o plimbare în fiecare pauză de prânz (am o slujbă de birou) (de 5 ori pe săptămână 40-45min)
Nu prea seamănă cu ceea ce fac în sport, chiar dacă simt mușchii foarte buni sub haina de slănină pe stomac.
La Foodspring există un calculator de marcare unde am introdus valorile mele.
Aici a venit următorul rezultat:
Pentru a slăbi, ar trebui să iau 1800kcal cu următoarea distribuție macro:
131g KH/175g P/58g F.
Poate fi cu adevărat? Are sens? Mi se pare atât de multă proteină pentru mine?
Aceasta ar fi ultima mea problemă. Am probleme la a ajunge la 1800kcal (după câteva zile de numărare am 1500-1600kcal) și conținutul de proteine este uimitor. Mereu am crezut că mănânc deja multe proteine, dar asta e mult.
Tu ce crezi? Puteți oferi sfaturi dacă totul se potrivește sau ce pot optimiza?
Așa cum am spus, nu vreau să devin culturist sau ceva, doar puțin mai definit și cu mai puține grăsimi și acum am presupus că ar trebui să mă țin de „caloriile dietetice”, deoarece grăsimea ar trebui să fie descompusă, nu?
De asemenea, aștept cu nerăbdare răspunsurile dumneavoastră.
multe salutari!