Sugestii de rețete sănătoase pentru micul dejun pentru fiecare dimineață - FIT FOR FUN
Mănânci același lucru în fiecare dimineață? Nu trebuie să fie monoton, inspirați-vă din aceste idei de rețete pentru cea mai importantă masă a zilei!
Micul dejun - adesea subestimat și jignit de mulți. Nu degeaba este considerată cea mai importantă masă a zilei. Din păcate, poți greși atunci când îți alegi începutul de zi comestibil. Indiferent dacă doriți să rămâneți plin pentru o lungă perioadă de timp, începeți creierul sau recuperați-vă după mahmureală - avem sfaturi pentru un mic dejun de succes.
Plin de zi
Budinca de orez conține multe proteine și te face să te simți sătul. Deși această delicatesă ar trebui savurată cu moderare datorită conținutului său de calorii, cu garnitura din dreapta, acest fel de mâncare poate garanta un început sănătos de dimineață. Gatiti budinca de orez cu lapte cu continut redus de grasimi si apoi serviti-o cu un sos delicios de kiwi si coacaze. Fructele, care sunt tăiate cuburi și curățate în prealabil, oferă o lovitură delicioasă de vitamine care întărește sistemul imunitar.
Hrană pentru creier
Dacă doriți să faceți celulele gri să funcționeze dimineața, vă recomandăm somonul ca sursă naturală de acizi grași omega-3. Acestea acționează ca îngrășăminte pentru creier; stimulează gândirea și facilitează învățarea. Serviți somonul împreună cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și pâine integrală, ambele oferindu-vă, de asemenea, proteine și fibre importante.
Când ar trebui să meargă repede
Nu ai timp pentru un mic dejun lung? Asta nu înseamnă că trebuie să te descurci complet. Păstrați gătitele de casă gătite în frigider când se strânge dimineața, deoarece acestea sunt mult mai sănătoase decât gustările cu conținut ridicat de zahăr pe care le cădeați adesea când vă este foame când nu aveți timp. Oricum nu va fi alăptat mult timp dacă vă mulțumiți cu o batonă de ciocolată. Smoothies sunt o alternativă sănătoasă pentru deplasare, iar gustul depinde în totalitate de dvs. De exemplu, dacă zbori pe banane și căpșuni, le poți amesteca cu iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi și puțin lapte în blender. Et voilà: micul dejun rapid și sănătos este gata. Sau încercați amestecuri îndrăznețe: spanacul are un gust excelent cu afine, căpșuni și banane și este o adevărată bombă de vitamine și nutrienți - nu lăsați culoarea să vă dezamăgească.
Înainte de antrenamentul de dimineață
Dacă faceți mișcare dimineața, dar nu doriți să o faceți pe stomacul gol, se recomandă un castron mic cu lapte și fulgi de ovăz sau muesli din cereale integrale. Aceștia sunt donatori de energie „lente”, ceea ce înseamnă că aceștia donează energie pe o perioadă mai lungă de timp - exact ceea ce aveți nevoie pentru pregătirea dvs. Pentru a face micul dejun mai bogat în vitamine, îl puteți condimenta cu fructe uscate sau proaspete. În loc să folosiți zahăr, ar trebui să îndulciți cu miere.
Pentru starea de mahmureala
Te-ai uitat prea adânc în sticlă aseară? Nicio problemă - cu această rețetă vă puteți opri durerea de cap și vă puteți aproviziona cu substanțe nutritive importante care ajută corpul să se refacă după noaptea plină de viață. Dacă mahmureala sună dimineața, ouăle sunt doar lucrurile. Sunt pline de aminoacizi care sunt buni pentru ficat și fac inofensive substanțele care dăunează celulelor prin efectele lor antioxidante. Serviți oul prăjit sau prăjit cu șuncă fiartă pe pâine prăjită integrală. Pâinea crește nivelul zahărului din sânge, în timp ce șunca oferă organismului proteine esențiale. O felie de roșie nu numai că are un gust bun, dar oferă și multă vitamină C, care ajută la descompunerea alcoolului mai rapid și se detoxifică. Ar trebui să bei multă apă la micul dejun cu mahmureală - sau cu apă de cocos. Electrolitii pe care îi conține vă rehidratează corpul.