Dieta pentru a slăbi 6 kg într-o lună fără a renunța la capricii

într-o

Uitați că pentru a pierde în greutate trebuie să vă doară. Pentru a fi eficientă, o dietă trebuie să se adapteze la tine, la gusturile tale și să îți ofere puțin „lux”. Acolo e.

Dieta pentru a slăbi 6 kilograme fără a suferi

Este interzis să mănânci pâine sau pizza sau cartofi prăjiți ... Și cu cât acestea îți interzic mai mult, cu atât vrei să mănânci mai mult și cu atât te duci mai mult. Rezultat? 99% din timp oprești dieta și nu poți pierde în greutate .

  • Examinați, selectați, restrângeți și răsfățați-vă! Examinați „tributele” pe care vi le plătiți zilnic. Dacă ai un mic dejun abundent, nu te oprești din gustare în timpul zilei, pizza la cină ... ceea ce trebuie să faci este să alegi ceea ce într-adevăr nu poți renunța. Rearanjați-vă dieta și răsfățați-vă, dar numai una. Și o veți aprecia mai mult pentru că va fi „momentul vostru”.
  • Care este „inalienabilul” tău? Cu toții avem una. Sunt cei care nu pot renunța să mănânce brânză, cârnați sau sos ... Pentru a-ți permite și a pierde până la 6 kilograme fără să suferi, ai două opțiuni, ia-o ca pe un capriciu sau găsește una. tu jos.

Iată meniurile dietetice săptămânale pentru a slăbi 6 kilograme fără a suferi:

Cheile pentru ca planul să funcționeze

Pentru a vă fi mai ușor, v-am dat câteva reguli cu ideea că alimentele ușoare și sănătoase le înlocuiesc pe cele mai puțin practice. De exemplu, unele căpșuni pentru desert vă vor împiedica să aveți iaurt dulce de căpșuni sau un panacota.

REGULI DE AUR AL PLANULUI PENTRU A PIERDE 6 KILO

  • O altă porție de fructe. Pentru micul dejun, desert, ceai de după-amiază ...
  • O altă porție de legume. Ceea ce echivalează cu 150g mai mult.
  • 1 porție de cereale mai puțin. Eliminați o porție de pâine, paste, orez ...
  • Porții mici. Cereale și proteine ​​(nu legume).
  • Mai puține capricii (dar câteva). Revedeți și reduceți „tributele” pe care vi le acordați zilnic.
  • Îmbunătățiți gusturile. Cu suc de lamaie, condimente ... pentru a lua mai putina sare sau zahar.

Cum să urmați dieta și să vă răsfățați

Nu este vorba despre a mânca ceea ce vrei la fiecare masă, ci despre mănâncă din când în când ceea ce îți dorești cu adevărat, să savurați-l și apreciați-l.

Am pregătit un meniu săptămânal timp de două săptămâni. Vei vedea că el există o masă gratuită pe săptămână, îl avem în weekend, dar dacă preferați o altă zi, îl puteți schimba. Așa cum am spus mai devreme, acesta nu este un meniu gol pentru a vă înghiți mâncarea rapidă, de exemplu, ci pentru a alege mâncarea care vă place și pentru a vă bucura bine: o farfurie de paste cu roșii și brânză., Câteva felii de pizza de casă, o mic dejun tip sandwich cu carne rece sau, de ce nu, luați brunch în loc de micul dejun și prânz.

În a treia și a patra săptămână puteți include două mese gratuite. Când sunteți la greutatea sănătoasă, pot exista până la 3-4 mese gratuite. Dar cu capul!

Și apoi vă vom spune cum să integrați ceea ce vă place în meniurile dvs., ca un capriciu permis sau fără a îngrășa.

Dacă nu poți renunța la bomboane ...

Dincolo de a vă oferi ocazional răsfățul de a avea bomboanele pe care le pierdeți, dieta dvs. este ideală pentru a emana dulceață (fără zahăr).

MICI DEJUNURI DULCI CARE NU SE PONDEREAZĂ

Nu renunțați la pâine prăjită cu gem, ci optați pentru o gem de casă fără zahăr. Puneți o mână de fructe într-o cratiță cu puțină apă și curmale tocate; gatiti la foc mic pana se compoteaza. De asemenea, optează pentru fulgi de ovăz gătite într-o băutură vegetală fără zahăr, dar cu scorțișoară, care are gust de budincă de orez.

SALATE DULCE ȘI LEGUME DULCE

Sosul va avea un gust mai dulce dacă fierbeți ceapa mult timp. Și creme de legume, dacă au legume precum morcovi prăjiți la cuptor sau dovleac. De asemenea, dacă utilizați condimente ușoare: curcuma, scorțișoară ... Și salată? Adăugați stafide sau puțin oțet de sherry dulce.

SECUNDE CU O INDICARE DE ALTITATE

Obțineți-l cu fructe - proaspete sau uscate - și condimente. Ca și tagina marocană, care are prune, caise uscate și scorțișoară; sau o rotundă cu spanac, stafide și nuci de pin; sau pui de ananas.

CIOCOLATĂ

Dacă vă pierdeți ciocolata, puteți lua o uncie pe zi fără să vă scuturați dieta pentru pierderea în greutate. Este întotdeauna mai bine dacă ciocolata depășește 85%, deoarece cu cât conține mai multă cacao, cu atât te îngrașă mai puțin. Dar dacă nu îți place atât de întuneric sau îl preferi cu lapte, să nu ai o uncie nu este o diferență de netrecut.

ȘI DESERTUL?

  • Fructe la grătar. Când îl grătiți pe o plită antiaderentă fără ulei, aroma sa dulce este concentrată și va avea un gust mai bun.
  • Iaurturi dulci. Afine la cuptor cu microunde sau alte fructe cu puțină apă pentru a face gem. Adăugați-l la iaurt și hummmm ...

Nu fără brânza ta

A avea un platou de brânză la cină într-o zi nu este o problemă, problema o faceți în fiecare zi, deoarece nu puteți prepara nimic și deplasează o primă de legume și o a doua de proteine ​​ușoare.

TE POATE AJUTA SA PIERDI GREUTATE

Brânza are un loc minunat într-o dietă de slăbit ... în cantitatea potrivită, așa cum vă vom spune mai jos. În plus, conform unui studiu danez, brânza crește colonia anumitor bacterii din microbiota intestinală care accelerează metabolismul și menține echilibrul grăsimii corporale.