Dieta pentru adolescenți cum să slăbești la 12 ani și peste GO Slăbește rapid Sfaturi pentru slăbit
Înainte de a vorbi despre o dietă pentru adolescenți, este important să subliniem că adolescența este un moment specific în care corpul uman trece prin multe schimbări. Pierderea în greutate în adolescență nu este banală, există multe lucruri de luat în considerare înainte de a începe o dietă pentru adolescenți. Acest articol oferă câteva idei pentru reușita pierderii în greutate la 12 ani, 13 ani și peste.
Dieta pentru adolescenți: pro sau contra ?
De la aproximativ 11 până la 18 ani, corpul uman suferă o metamorfoză. Masa slabă, grăsimea corporală și înălțimea cresc dramatic. Adolescenții au atunci nevoi nutriționale crescute care trebuie satisfăcute rapid. Schimbările hormonale provoacă, de asemenea, multe schimbări. Oricum ar fi, nu este recomandabil să urmați sau să dați unui adolescent o dietă strictă. Pentru a pierde în greutate în adolescență, tot ce trebuie să faceți este să vă schimbați dieta și să participați la sporturi obișnuite.
Dieta pentru adolescenți pe care ți-o oferim constă, prin urmare, în consumul unei diete echilibrate și variate, în funcție de vârsta și activitatea adolescentului.
Ce factori trebuie luați în considerare cu o dietă pentru adolescenți ?
Adolescenții au un ritm total diferit față de adulți. Unii oameni mănâncă atunci când au chef, se mulțumesc cu gustări ici-colo înainte de a cădea într-o perioadă care aproape echivalează cu bulimia. Corpul unui adolescent necesită multă energie, ceea ce poate duce la pofte grele. Pierderea în greutate la 12 ani și peste necesită acceptul de a respecta câteva linii directoare de bază și de a fi rezonabil evitând pe cât posibil mâncarea rapidă și dulciurile dăunătoare organismului.
Câte calorii nu trebuie depășite pentru dieta adolescenților ?
Pentru a vă face o idee despre numărul de calorii pe care un adolescent ar trebui să le ingereze zilnic, CNSFP (Comitetul nutrițional al Societății franceze de pediatrie) oferă câteva cifre utile pe care părinții și copiii se pot baza.
Deci, pentru a pierde în greutate în adolescență într-un ritm normal, cel mai bine este să nu depășești:
60 kcal pe zi și pe kilogram între 11 și 14 ani (la băieți)
50 kcal pe zi și pe kilogram între 15 și 18 ani (la băieți)
47 kcal pe zi și pe kilogram între 11 și 14 ani (la fete)
40 kcal pe zi și pe kilogram între 15 și 18 ani (la fete).
Pentru a recâștiga o greutate sănătoasă, este suficient să te bazezi pe aceste cifre, începând de la greutatea ideală a adolescentului în funcție de vârstă și înălțime.
De exemplu, dacă o fată de 15 ani are 1m65 înălțime, cântărește 70 de kilograme și se consideră că greutatea sa sănătoasă ar trebui să fie de aproximativ 55 de kilograme, este suficient să calculăm după cum urmează: 40 kcal x 55: 2.200. dieta la 2.200 kcal/24 de ore până la vârsta de 18 ani, consumând o dietă echilibrată și practicând activitate fizică regulată.
Ce dietă să urmezi pentru a slăbi când ești adolescent ?
Pentru a slăbi, adolescenții trebuie să evite băuturile prea dulci, dulciurile de tot felul și grăsimile rele.
Dieta pentru adolescenți ar trebui să fie formată din:
- Legume si fructe;
- Carne, pește și ouă;
- Lapte și produse lactate;
- Puțină grăsime, dar nu prea mult;
Ce alimente sunt cele mai bune pentru o dietă pentru adolescenți ?
Sunt preferați glucidele lente
Fie că urmează o dietă pentru adolescenți sau pur și simplu pentru a dobândi reflexe bune, este important să favorizați carbohidrații lenti. Acestea furnizează energie în mod continuu, timp de câteva ore, spre deosebire de glucidele rapide care sunt consumate rapid și (prea des) stocate ca grăsimi. Prin urmare, acest lucru este recomandat în special unui adolescent care trebuie să petreacă multe ore concentrându-se la școală sau la facultate. Se găsește în: cereale, paste, pâine brună și orez, leguminoase (linte, fasole, fasole, mazăre uscată etc.)
Alegeți alimente întregi
Fie pentru paste, orez, făină sau pâine, alegerea alimentelor integrale este foarte recomandată pentru a pierde în greutate în adolescență. Alimentele „albite” sunt epuizate în minerale, sunt mai puțin hrănitoare și mai puțin digerabile. Pastele albe, de exemplu, sunt de puțin interes atunci când urmează o dietă pentru adolescenți, se mulțumește doar atunci când mănânci mult. Alimentele din grâu integral îi împiedică pe adolescenți să poftească, ceea ce limitează gustarea nedorită.
Alegeți proteine bune
Atunci când urmează o dietă pentru adolescenți, este esențial să lăsați mult spațiu pentru proteine, care ar trebui să ocupe 12-15% din aportul zilnic de alimente. Acestea fac posibilă construirea, întreținerea și reînnoirea țesuturilor. Pentru a pierde în greutate în adolescență, trebuie să mănânci cel puțin o porție de proteine pe zi la prânz (pește, carne slabă sau ouă) și un produs lactat sau vegetal bogat în proteine după-amiaza.
Alegeți grăsimile potrivite
Chiar și în timpul unei diete, adolescenții trebuie să consume grăsimi, cheia este să le selectați bine. Pentru a pierde în greutate când aveți 12, 13 sau 14 ani, fără a vă risca sănătatea, ar trebui să vă concentrați asupra uleiurilor bogate în acizi grași esențiali. Acestea sunt excelente pentru creier (se găsesc în special la pești). În ceea ce privește uleiurile de gătit, este mai bine să alegeți ulei de nucă, ulei de semințe de struguri sau pur și simplu ulei de măsline virgin din prima presare la rece.