Pushups Cum femeile pot face exercițiul de fitness - DER SPIEGEL
Flotări pe plajă: (aproape) orice este posibil cu antrenamentul
„Nu-ți scoate fundul așa”, poruncește unchiul meu Achim. - Și privește înainte. Ce altceva? În cap, în sus, încordează-ți stomacul. Nu este tocmai ușor atunci când cea mai mare parte a corpului atârnă în aer și altfel nu te poți sprijini decât pe mâini și picioare. Încerc din nou mâna la doza zilnică de flotări. Cu un rezultat dezamăgitor.
Pushups și cu mine - asta pare a fi o bătălie pierdută. Până când îmi încordez membrele unul după altul, toată puterea mi s-a scurs din corp. Când încerc să mă ridic de la pământ, mă aplec pe podea.
„Ceva trebuie să se schimbe”
„Ai nevoie de tensiune corporală”, diagnostichează Achim. Din păcate, nici măcar nu am tensiune corporală în timp ce alerg. „Și de unde ar trebui să vină?” Întreb. - Totul este o chestiune de pregătire adecvată, Kleene.
Nu sunt sigur de asta. La urma urmei, nu sunt complet nesportiv. Alerg regulat, joc tenis într-un club și, din când în când, chiar fac unități ABC și stabilizatoare ale alergătorului. Deci nu se poate datora lipsei de pregătire. Chiar și așa, încă nu sunt în stare să fac corect o singură împingere. De când am eșuat atât de lamentabil la provocarea push-up cu unchiul meu Achim, am știut: ceva trebuie să se schimbe.
Mulți dintre camarazii mei sexuali au dificultăți similare cu mama tuturor formelor de antrenament. Am un prieten care se antrenează aproape în fiecare zi. Maratonul de alergare a devenit prea plictisitor pentru ea, așa că are un nou hobby: Ironman: 3,8 kilometri înot, 180 de kilometri cu bicicleta, 42 de kilometri alergând. Toate într-o singură bucată, desigur. Acest prieten face exact cinci flotări. Este la fel de mult ca și colegul meu de cameră, a cărui unitate sportivă constă în vara cu o barcă gonflabilă peste iazul de carieră. Un fel de nedrept.
Situația nu este fără speranță
Când vine vorba de flotări, bărbații au un avantaj clar. Au mai multă masă musculară decât femeile. Dacă puneți în contrast o femeie neinstruită cu un bărbat neinstruit și lăsați amândoi să facă flotări, bărbatul va face, probabil, mai mult decât femeia.
Este adevărat că sexul feminin are condiții prealabile mai grave atunci când vine vorba de flexiuni. Dar situația nu este complet lipsită de speranță. Printre numeroșii deținători de recorduri mondiale care circulă pe net, există și o femeie: Alicia Weber. Ar trebui să facă 180 de flotări cu un braț în zece minute. Bicepsul tău este mai mare decât coapsele mele, dar clarifică un lucru: femeile pot face și flotări prin antrenament. Este nevoie doar de un plan sofisticat.
Al meu arată astfel:
Primul pas: Cunoașteți bine inamicul. Cum arată o flotare efectuată corect? Picioarele drepte, mâinile poziționate paralel sub umeri. Împingeți-vă în sus, cu fața spre podea, până când brațele sunt aproape drepte. Corpul trebuie să formeze o linie dreaptă. Ce nu trebuie să se întâmple: șoldurile se lăsă și fesele se ridică.
Pasul doi: Dacă nu puteți face o singură împingere, trebuie să începeți de la zero. Steve Speirs recomandă în cartea sa „100 de flotări în 7 săptămâni” să înceapă cu flotări pe perete și apoi să crească treptat. Cei care au stăpânit flotările de perete pot continua cu flotări pe masă și scaun.
Pasul trei: Crede în tine. Bărbații pot avea mai multă masă musculară. Dar femeile sunt mai răbdătoare și mai persistente, spune pionierul maratonului Kathrine Switzer. Deci, există speranța că voi câștiga lupta push-up în cele din urmă. Așa că hai să mergem: să ne lăsăm în jos, cu capul sus, cu stomacul încordat.
Puteți citi cum face Anna Achilles în lupta cu flexiunile și dacă își atinge obiectivul pe blogul ei.