Dieta pentru chisturi ovariene 🌿 grădinărit
Tratament natural pentru chisturile ovariene
Soia pentru ovarele polichistice
Dieta cu chisturi ovariene subțiri
Boala ovariană. Inflamația ovarelor
Metroragie. Sângerări vaginale
DIETOTERAPIE PENTRU PCOS, SINDROM OVARIAN POLICISTIC
Hrana pentru chisturile ovariene
Dieta pentru sindromul ovarian polichistic (SOP) constă în principal dintr-o dietă bogată în alimente naturale, bogată în legume și eliminarea acelor produse industriale cu adaos de zaharuri și grăsimi industriale.
Printre obiectivele dietei de a atinge starea nutrițională optimă, dar și de a îmbunătăți unele simptome precum durerea menstruală.
Ca și în cazul oricărei diete echilibrate, Trebuie evitată obezitatea, dar mai ales la femeile cu chisturi ovariene deoarece O incidență ridicată a obezității a fost observată la femeile cu SOP (peste 50%).
Orientări generale pentru POS
- Bogat în proteine, legume, leguminoase, orez brun, nuci și fructe întregi (nu sucuri).
- Reduceți consumul de făină (cum ar fi pâinea și pastele) și, de preferință, consumați-le întregi.
- Evitați excesul de zaharuri, făină și grăsimi precum cele găsite în alimente precum biscuiți (orice fel, nu întregi), bomboane de ciocolată, gogoși, produse de patiserie, smântână, prăjituri etc.)
- Evitați alimentele cu prea multă sare: Cârnați, șuncă, cârnați, hamburgeri, burgeri industriali și alte tipuri de carne procesată.
Beneficiile exercițiului pentru chisturile ovariene (SOP)
Ca parte a tratamentului, Se recomandă antrenament în aer liber Îmbunătățirea rezistenței la insulină prin antrenament fizic și pierderea în greutate (pierderea în greutate îmbunătățește parametrii SOP).
Practicarea activității fizice normale este un pilon fundamental pentru obținerea pierderii de grăsime corporală.
în plus, Organismul poate sintetiza vitamina D în contact cu razele solare, al cărui deficit a fost observat și este legat de obezitate și supraponderalitate.
Este recomandat, ia soarele 10-30 de minute pe zi (în funcție de sezon, mai puțin vara) fără protecție solară, în afara orelor de soare, care este între 12 și 16 ore.
Eliminați laptele și produsele lactate pentru ovarele polichistice?
Mulți profesioniști consideră oportună îndepărtarea produselor lactate sau reducerea consumului lor dacă este bogat în dietă (care urmează să fie evaluat de dieteticianul dietetician).
Dacă Lactate Pentru a fi consumat, acesta trebuie făcut în cantități rezonabile și să aleagă cele de înaltă calitate
Ar putea fi interesant înlocuiți laptele sau luați infuzii de ceai verde datorită efectelor sale antioxidante și pentru că unele studii arată că ar putea ajuta la reglarea androgenilor.
Dacă eliminăm laptele, la fel trebuie și noi adăugați mai multe alimente bogate în calciu în dietăB. Beti zilnic cu calciu, tahini, susan, nuci si leguminoase.
Dacă se consumă produse lactate, se recomandă produse naturale, de ex. B. iaurt, lapte sau brânză.
Evitați produsele lactate de calitate scăzută, cum ar fi iaurturile îndulcite sau Produse lactate cu adaos de zahăr, Lapte de ciocolată, deserturi cu lapte cu gemuri sau sirop, brânzeturi foarte grase, smântână, lapte condensat etc.
Leguminoase și cereale integrale pentru chisturile ovariene
Una dintre cele mai importante linii nutritive pentru chisturile ovariene este reduce cantitatea de zahăr din dieta ta și stimulează cerealele integrale, cum ar fi leguminoasele și cerealele integrale.
Alimente preferate cu carbohidrați în dietă sunt:
- leguminoase: Lintea, nautul, mazarea, fasolea etc.
- cereale pline: orez brun, fulgi de ovăz, quinoa, hrișcă, mei etc.
- Tuberculi: Cartof, cartof dulce, etc.
La îmbunătăți metabolismul glucidelor și efectele insulinei, unii experți recomandă picolinat de crom.
Este recomandat să mănânci fructe? Și ia-l pentru desert?
Fructele întregi sunt potrivite, până la 3 bucăți pe zi (fără sucuri). Se recomandă administrarea acestuia de preferință înainte de mese (de exemplu, cu o jumătate de oră înainte sau dimineața) sau între ore.
Fructele ca desert nu sunt în general recomandate. Consumul de fructe ca desert crește insulina în timpul digestiei. Cu toate acestea, nu este o normă strictă, deoarece dacă ar fi consumată nu ar fi dăunătoare unei diete sănătoase.
Pâine din cereale integrale pentru ovarele polichistice
Deși pâinea poate fi luată, Se recomandă ca acesta să fie întreg și în combinație cu alimente bogate în fibreB. prin adăugarea de semințe de chia sau semințe de in la sandviș, astfel încât absorbția făinii să fie mai lentă.
Evitați alimentele bogate în zahăr, care sunt în principal de origine industrială: băuturi răcoritoare, nectare de fructe, produse de patiserie, ciocolată, gemuri cu zahăr etc.
Scortisoara este un condiment fantastic care poate fi asociat cu fructe sau cu rețete dulci deoarece are un ușor efect hipoglicemiant și oferă și dulceață (îndulcitor natural). Băuturile pot fi consumate cu îndulcitori, dar nu se recomandă consumul obișnuit.
Foarte recomandat: o dietă bogată în legume
O altă dintre cele mai importante recomandări în acest tip de alimente este și ea purtați o dietă bogată în legume, dar și nuci și fructe. Aceste alimente ne oferă o mulțime de fibre, vitamine, minerale și bioflavonoide.
Consumul de alimente bogate în fibre îmbunătățește rezistența la insulină. Pentru a reduce producția de insulină, se recomandă creșterea cantității de fibre pe lângă un model de mișcare adaptat persoanei.
Exemple de rețete de legume: o salată, morcovi cruzi sau fierți, ardei prăjiți, roșii condimentate, supă de legume, sparanghel aburit, gazpacho, cremă de morcovi, quiche de legume, un piure.
De asemenea, puteți adăuga legume în tortilla, orez, legume, acompaniament etc.
Alimente recomandate cu grăsimi sănătoase
În general, dacă sunteți supraponderal sau obez, ar trebui să consumați puține grăsimi pentru a reduce energia pe care o consumați în dietă, evitând întotdeauna dietele excesiv de restrictive.
Femeile cu SOP care slăbesc își ameliorează simptomele. Grăsimile sunt unul dintre alimentele cu cele mai multe calorii din dietă, deci ar trebui să le reduceți consumul global, dar nu eliminați grăsimile esențiale din dietă:
- Grăsimi rele care ar trebui eliminate ar fi gustări prăjite, produse de patiserie, prăjituri, bomboane de ciocolată, sosuri industriale, margarine, bomboane de ciocolată etc.
- Grăsimi sănătoase recomandate A consuma: uleiuri native, nuci (fără prăjire și fără sare), semințe, tahini și avocado. Cel mai recomandat ulei este uleiul de măsline extravirgin.
Uleiuri omega-3 pentru sindromul ovarian polichistic
Există multe studii care arată beneficiile peștilor mici de culoare albastră, cum ar fi sardinele, hamsiile, macroul etc. Peștii mari, cum ar fi somonul sau tonul, sunt contaminați cu metale grele precum mercurul și nu sunt recomandați.
peștele albastru conține omega 3, EPA și DHA, plus vitamina D și iod, sunt foarte recomandate pentru îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și au proprietăți antiinflamatorii.
În dietele vegetariene, dacă nu consumați produse de origine animală, 2-3 lingurițe de chia măcinate sau semințe de cânepă decojite pentru contribuția lor în Omega 3 (pe lângă magneziu, fibre.).
Semințe de in și Chia: Fibra Omega 3 +
Chia sau seminte de in sunt o modalitate ușoară de a consuma un aport suplimentar de fibre și acizi grași omega-3 în dieta ta.
O lingură de chia are un conținut ridicat de fibre, omega 3 și alți nutrienți
Acestea oferă o cantitate mare de mucus, o fibră solubilă foarte fermentabilă cu proprietățile menționate mai sus.
Este recomandat 1 lingură de semințe măcinate în 1 pahar de apă, de 1-3 ori pe zi.
Beneficiile nucilor pentru ovarele polichistice
În multe cazuri, avocado și nuci sunt interzise în diete să slăbească pentru a obține rezultate mai rapide. Deoarece femeile cu SOP sunt deseori supraponderale, aceste alimente sunt deseori excluse din dieta lor.
Nucile conțin fitosteroli și sunt alimente foarte sățioase și hrănitoare (bogate în calciu, magneziu, acid folic etc.). Includerea sa dietetică este recomandată pentru SOP datorită valorii sale nutritive ridicate.
Puteți mânca o mână de nuci sau semințe în salate, la micul dejun sau după-amiaza: migdale, semințe de floarea soarelui, semințe de dovleac, semințe de susan, nuci, nuci de Brazilia etc.
Consumați nuci crude sau ușor prăjite, neprăjite sau cu sare adăugată, deoarece își pierd proprietățile.
Proteine ovariene polichistice
Se recomandă o dietă normoprotectoare, Acordați atenție contribuției alimentelor bogate în proteine la fiecare masă a zilei.
Oameni vegetarieni au nevoie de proteine mai mari și ar trebui să consume mai multe alimente pe care le conțin: tofu, tempeh, humus, seitan etc. Deși soia are un conținut ridicat de proteine, se găsește și în altele alimente bogate în proteine precum năutul, linte, hrișcă, quinoa, fasole, adzuki etc.
Cu o dietă non-vegetarianăEste foarte recomandat să consumați pește albastru de dimensiuni mici de 2-3 ori pe săptămână. Cel mai bun mod de a mânca pește albastru este să-l coaceți la o temperatură moderată sau să-l coaceți fără să-l ardeți (arderea sau prepararea la grătar distruge grăsimile omega 3 EPA și DHA, antiinflamatoare puternice).
Peștele alb, oul și carnea albă ar fi, de asemenea, adecvate. Se recomandă să editați cât mai puțin posibil, adică să evitați carnea procesată, cârnații, carnea sărată, tocată, cârnații etc.
Ciocolată și ovare polichistice
Ciocolata este un aliment cu un conținut ridicat de grăsimi și conține de obicei suficient zahăr Contraindicat la persoanele cu rezistență la insulină, cum ar fi PCOS.
Ocazional, poate fi consumată 70% sau mai mult ciocolată neagră. Înseamnă alegerea acelor mărci care conțin mai puțin zahăr. (A se vedea eticheta pentru primul ingredient de pe listă care nu este zahăr).
Ciocolata albă sau orice altă ciocolată cu prea mult zahăr nu este recomandată (Primul ingredient de pe etichetă este zahărul).
Alimente, condimente și condimente antiinflamatoare
Condimente și ierburi poate fi „plante medicinale ascunse în bucătărie”:
- Praf de turmericPe lângă proprietățile sale antioxidante, este antiinflamator și îmbunătățește circulația sângelui (adăugați curcuma în tortilla, creme, sos alioli etc.). Vedeți rețete.
- lămâie: Antioxidanții din lămâi cresc viața colesterolului bun prin prevenirea oxidării acestuia. (Adăugați suc de lămâie în apă potabilă).
* Continuați lectură: Dieta antiinflamatoare
Poate fi consumată soia în dietă pentru SOP?
Mulți oameni au Îndoieli cu privire la soia pentru ovarele polichistice. Băuturi din soia și derivați din soia (tofu, tempeh.) Conțin substanțe numite izoflavone (în principal genisteină) cu efecte asemănătoare hormonilor similari estrogenilor, dar cu un efect mai slab decât hormonii estrogeni din propriul corp.
Fotografie produselor din soia: tofu, băutură din soia și soia
În teorie, aceste substanțe ar putea avea beneficii pentru PCOS prin blocarea receptorilor de estrogen, care niveluri hormonale sunt crescute la femeile cu PCOS, dar tAceste studii nu au arătat efecte benefice.
În general, soia poate fi un aliment potrivit în rații echilibrate. Ar trebui să evitați ingerarea băuturilor din soia cu prea multă sare sau cu zahăr adăugat.
Nu sunt recomandate suplimentele cu izoflavonă din soia. Studiile arată că datele sunt insuficiente pentru siguranța lor pe termen lung.
Deși pot fi vândute ca supliment alimentar fără prescripție medicală, Se recomandă să consultați un medic înainte de a lua.