Dieta pentru construirea musculaturii - 3 rețete pentru prânz

↺ Ultima actualizare: 4 noiembrie 2020

rețete

D. Căutați rețete cu ajutorul cărora puteți obține rapid și ușor o calitate superioară Prânz tonifiant pot crea? Atunci ești exact aici! În a doua parte a acestei serii de articole, vă voi spune cele mai bune 3 lucruri Rețete de construcție musculară, pentru o proteină bogată și sănătoasă Dieta pentru construirea musculaturii!

Cu un conținut ridicat de carbohidrați, bogat în proteine ​​și cu conținut scăzut de grăsimi la prânz?

Prânzul este a doua cea mai importantă masă a zilei după micul dejun. Depozitele de energie folosite dimineața sunt completate și oferă energie nouă pentru restul zilei.

Din acest motiv, ar trebui să alegeți masa de prânz, o masă bogată în carbohidrați și bogată în proteine, proporțional cu construcția musculară Mai puțină grăsime conține. Dar acest lucru nu este adesea atât de ușor!

Oricine are un loc de muncă obișnuit știe problema cu prânzul. Pentru o dietă perfectă pentru construirea mușchilor, ar trebui să fie sănătoasă, echilibrată și bogată în proteine. Cantinele oferă de obicei contrariul aici.

Următoarele trei rețete de construire a mușchilor sunt, prin urmare, ușor și rapid de gătit. De asemenea, pot fi ambalate foarte bine și duse la lucru. Recipientele de depozitare a alimentelor, ca acesta, sunt perfecte pentru acest lucru!

3 rețete de fitness pentru o dietă perfectă pentru construirea mușchilor la prânz

Rețeta de tonifiere a prânzului 1
- Paste cu pui și salată
pentru

  • 120g paste integrale de grâu (nefierte)
  • 150g pui
  • 100g sos Barilla Basilico
  • 1 00g salată mixtă cu puțin sos de iaurt

Valori nutritive: 57g proteine, 95g carbohidrați, 23g grăsimi și aproximativ 840 Kcal

BACSIS: Această masă este perfectă pentru prânz cu aproximativ 2 ore înainte de antrenament.

Rețeta de prânz tonifiant 2
- Cremă de ton cu brânză

musculaturii

  • 100g cremă de brânză 0,8% grăsime
  • 75g ton în apă
  • 40g brânză 13% grăsime
  • Ambalaj de 63g
  • 50g sos de roșii sau ketchup
  • 20g salată
  • 20g porumb

Valori nutritive: 47g proteine, 41,4g carbohidrați, 11,2g grăsimi și aproximativ 467 Kcal pe ambalaj

BACSIS: Puteți găsi instrucțiuni detaliate de pregătire și multe mai multe informații despre această rețetă aici ...

Rețeta de prânz tonifiant 3
- Salată cu fâșii de pui și sos de iaurt

rețete

Ingrediente pentru o persoană:

  • 1 cap de salată iceberg
  • 1 roșie
  • 1/2 castravete
  • 150g carne de curcan
  • 250g iaurt natural 1% grăsime
  • Ierburi, sare și piper
  • 2 linguri de oțet

Valori nutritive: 50g proteine, 22g carbohidrați, 5g grăsimi și aproximativ 350 Kcal

Pregătire:

Condimentați carnea de curcan cu sare și piper și prăjiți-o într-o tigaie cu puțin ulei de arahide și apoi tăiați-o în fâșii. Între timp, tăiați salata verde și legumele în bucăți mici și puneți-le într-un castron.

Pentru sosul de iaurt, iaurtul este condimentat cu puține ierburi aromate, sare și piper și amestecat în salată. Cu 2 linguri de oțet, salata poate fi rafinată cu fâșiile de curcan.

Sfat la final

Sportivii de forță și culturistii se bucură adesea de mese în recipiente de depozitare a alimentelor. Motivul pentru aceasta este simplu și practic. Aproape fiecare masă poate fi gătită în prealabil și reîncălzită a doua zi în cuptorul cu microunde sau în tigaie.

Într-o cutie cu alimente proaspete, aveți la dispoziție tot timpul nutriția perfectă pentru construirea muzelor. Vă puteți lua masa oriunde și nu mai trebuie să faceți compromisuri.

  • Partea 1 din această serie de articole găsiți aici: „3 rețete de fitness pentru micul dejun”
  • partea 3 puteți citi aici: „Dieta de culturism - 3 rețete de fitness pentru cina dvs.”