Dieta pentru culturism - Cumpărați alimente ieftine √

Sfaturi interesante de antrenament cu greutăți, planuri de antrenament și nutriție, rapoarte de nutriție sportivă.

Recent l-am avut pe Antoine Vaillant în oraș. Apoi a decis, cu scurt timp, să ia provocarea campaniei „Mare la buget” de către frații noștri Animal și să facă cumpărăturile o săptămână cu un buget fix. Le-am cerut canadienilor francezi să umple un coș de cumpărături într-un supermarket cu produse voluminoase, de calitate pentru culturisti, pentru un buget total de numai 70 USD.

A fost în stare să facă asta? A preluat el provocarea de a cumpăra alimente americane în SUA? Puteți vedea mai multe în videoclip și le puteți citi în articolul următor.

Iată câteva considerații de bază. Cu un buget mic, ce ați aprecia cel mai mult? Pentru un culturist, ar trebui să fie în mod natural proteine. Pentru Antoine, aceasta este carne de vită măcinată. Chiar și în adolescență, carnea de vită măcinată/friptură de vită a fost una dintre preferatele sale. Se prepară ușor, nu costă foarte mult și cu condimentele potrivite poți face ceva super delicios. Unul dintre ingredientele cumpărate de Antoine, sos fierbinte.

În timp ce Antoine se poate lipsi de vită măcinată pentru o vreme, este important să variați sursele de proteine pe care le consumați pe parcursul zilei. Pentru a asigura acest lucru, alte două produse alimentare au intrat în coșul de cumpărături, conserve de ton și ouă. Tonul este unul dintre cele mai ingenioase alimente pentru culturisti, îl puteți pune în cutia de prânz, dacă sunteți student, în geanta de antrenament sau oriunde altundeva pentru a putea consuma rapid proteine de înaltă calitate din mers. Foarte practic în aproape orice situație.

Deoarece tonul este o sursă atât de slabă de proteine, Antoine se asigură că și el cumpără suficiente ouă pentru restul săptămânii. Combinația dintre grăsimi sănătoase și proteine care conține aceste grăsimi este exact ceea ce vrea el să folosească. Căutați o modalitate bună de a adăuga un pic de condiment la ouă? Antoine a văzut această rețetă într-un videoclip de la IFBB Pro Chris „The Hawaiian Hurricane” Faildo. De atunci, s-a interesat de ouă cu sos de soia.

Următorul pe lista de cumpărături este sursa preferată de carbohidrați, orezul cu cereale lungi. O combinație perfectă cu carnea de vită măcinată, pe care a integrat-o de mult timp ca bază în planul său nutrițional de culturism. Un sfat pe care Antoine îl mai are pentru orez, adăugați o lingură de ulei de măsline bun la orez când ați terminat de gătit. Acest lucru este încă o sursă excelentă de grăsimi sănătoase și, în general, îmbunătățește gustul.

Ultimul lucru pe lista de cumpărături este deșertul pentru micul dejun - 2 pachete de fulgi de ovăz ușor solubile și câteva alte lucruri pentru a face din acesta un mic dejun delicios. Banane și scorțișoară. Dacă adăugați aceste două ingrediente în castronul cu fulgi de ovăz în fiecare dimineață, nu veți avea nicio problemă să ingerați cantități mai mari.

Un avantaj suplimentar al fulgilor de ovăz solubili (fulgi topiți); ceea ce a mai rămas poate fi luat foarte bine cu shake-ul de proteine după antrenament. La sfârșitul cumpărăturilor, Antoine abia a reușit să iasă din magazin cu toate gențile și chiar a mai rămas niște bani. În total, a cheltuit doar 64,59 dolari. Chiar dacă cumpărăturile și capriciile sale au fost destul de amuzante, învățăm din asta: dacă ești puțin creativ, poți cumpăra suficiente alimente pentru o gospodărie de culturisti pentru bani puțini.

Concentrați-vă pe elementele de bază, cumpărați alimentele și condimentele care vă vor aduce mai aproape de obiectivul dvs. de antrenament și urmați această linie.

Iată detaliile exacte pentru fiecare masă, cu detalii despre nutrienți și calorii.

Masa 1: mic dejun
o 2 căni de fulgi topiți cu scorțișoară
o 1 banana, tocata marunt
o 5 ouă amestecate, condimentate cu sos de soia
37g grăsimi/137g carbohidrați/51g proteine: 1.175 calorii

Masa 2: pre-antrenament
o 230g carne macinată de vită
o 1,5 cani orez alb cu bob lung, cu sos de soia
o 1 lingură de ulei de măsline extravirgin (după gătit!)
62g grăsimi/68g carbohidrați/46g proteine: 996 calorii

Masa 3: post antrenament
o 1 lingură de măsurare Universal Ultra Whey Pro
2g grăsimi/3,5g carbohidrați/22g proteine: 120 de calorii
o 1 lingură de măsurare Ultra Whey Pro și ½ cană de fulgi topiți
5g grăsimi/31g carbohidrați/27g proteine: 270 de calorii

Masa 4
o 2 cutii de 150g de ton în apă
o 1,5 cani de orez alb cu bob lung
o 1 lingură de ulei de măsline extravirgin (după gătit)
16g grăsimi/68g carbohidrați/46g proteine: 608 calorii

Masa 5
o 230g carne macinată de vită
o 1,5 cani orez alb cu bob lung, cu sos de soia
o 1 lingură de ulei de măsline extravirgin (după gătit!)
62g grăsimi/68g carbohidrați/46g proteine: 996 calorii

Aportul zilnic total
179g grăsimi/343g carbohidrați/211g proteine: 3.895 calorii

Aportul zilnic total (cu fulgi de ovăz în shake-ul după antrenament)
182g grăsimi/370g carbohidrați/216g proteine: 4.045 calorii