Dieta pentru culturism

Dietă construirea în masă în culturism profesional

Echipa Sportnahrung-Engel s-a întâlnit cu culturistul profesionist al IFBB, Clarence de Vis, care își prezintă exclusiv planul de dietă pentru antrenamentele de construcție în masă în afara sezonului în acest articol.

dieta

Clarence De Vis

  • Locul 2 Campionatul Mondial Wabba 2005
  • Locul 1 Body-Xtreme Invitational 2007
  • Locul 1 + câștigător general Campionatul Belgiei IFBB 2007
  • Locul 3 IFBB Atlantic City Pro 2009, clasa 202
  • Locul 13 IFBB Mr. Olympia 2009, clasa 202
  • Locul 6 Tampa Pro 2010, clasa 202
  • Locul 7 Dallas Pro 2010, clasa 202

La profilul atletului Clarence

Planul nutrițional Dietă și definiție Clarence

Clarence câștigă aproximativ 25 kg în comparație cu greutatea sa concurențială cu planul nutrițional pentru antrenamentele de construcție în masă enumerate mai jos! Părăsește competiția cu aproximativ 105 kg. În următoarele câteva săptămâni, el își mărește greutatea corporală cu 2-3 kg pe săptămână cu ajutorul planului de nutriție. În acest fel, el atinge în mod continuu o greutate corporală de aproximativ 130 kg în faza de construcție în masă!

În calitate de culturist profesionist, Clarence călătorește foarte mult la spectacole și seminarii. Datorită acestui fapt, el se bazează pe un shake de înlocuire a meselor auto-amestecat, de foarte bună calitate, de trei ori pe zi!

În planul său de dietă pentru construirea masei, Clarence adaptează mesele la noua greutate corporală pe măsură ce procentul de creștere în greutate crește. Cu planul nutritiv de construire a masei dat, el începe faza de construire a masei, de exemplu, dacă el aduce o greutate de 105 kg pe cântar!

Clarence de Vis are o dietă foarte bogată în carbohidrați și proteine! Cea mai bună proteină pentru Clarence este un izolat de proteine ​​din zer pur, pe care îl folosește în afara sezonului pentru a construi mușchi, precum și în faza de dietă pentru a menține mușchiul *.

După cum puteți vedea din planul nutrițional, Clarence de Vis mănâncă foarte curat chiar și în afara sezonului. O dată pe săptămână există o așa-numită masă de înșelăciune, de ex. un burger gustos și gras în cauză! Acest lucru nu aruncă forma actuală de la curs, dar este măgulitor pentru sufletul culturistului și promovează din nou motivația și ridică starea de spirit!

Planul nutrițional de construcție în masă prezentat aici este un plan nutrițional original al unui culturist profesionist cu o greutate corporală de 105 kg și servește doar ca exemplu. Pentru un succes optim în ceea ce privește construirea în masă, nu ar trebui să adoptați acest plan nutrițional 1: 1, ci să îl folosiți ca ghid și să ajustați cantitatea de calorii în funcție de propriile nevoi și de greutatea corporală.

Așa arată dieta de construcție în masă în culturism

Creșterea masei planului nutrițional (în afara sezonului)
Poftă bună Kcal EW (g) Grăsime (g) KH (g)
Mic dejun/9 a.m. (shake de înlocuire a mesei)
130g fulgi de ovăz
60g Izolat de proteine ​​din zer (Nutriție finală - IsoCool)
1 banană
500 ml 0,3% lapte cu conținut scăzut de grăsimi
2 tablete multivitamine (de ex. Peak Ultra A-Z)
2 capsule Omega 3 (de ex. Olimp Omega 3 Gold)
In total
461,5
214.6
133.6
165,0
0,0
18.0
992,6
17.6
53.0
1.8
17.0
0,0
0,0
89.4
9.2
0,0
0,3
0,6
0,0
2.0
12.1
75,9
0,0
30.5
23.0
0,0
0,0
128,4
Prânz/12:00 p.m.
125g orez crud (în principal, apoi gătiți)
300g piept de curcan la grătar
20ml ulei de masline
180g ananas (neindulcit)
2 tablete multivitamine (de ex. Peak Ultra A-Z)
2 capsule Omega 3 (de ex. Olimp Omega 3 Gold)
In total
436,3
309.0
180,0
97.2
0,0
18.0
284,0
9.3
68.7
0,0
0,9
0,0
0,0
5.6
0,8
3.3
20.0
0,4
0,0
2.0
26.5
94.3
0,0
0,0
22.2
0,0
0,0
116,5
Gustare 15:00 (shake de înlocuire a mesei)
130g fulgi de ovăz
60g Izolat de zer (Nutriție finală - IsoCool)
1 banană
500 ml 0,3% lapte cu conținut scăzut de grăsimi
2 tablete multivitamine (de ex. Peak Ultra A-Z)
2 capsule Omega 3 (de ex. Olimp Omega 3 Gold)
In total
461,5
214.6
133.6
165,0
0,0
18.0
992,6
17.6
53.0
1.8
17.0
0,0
0,0
89.4
9.2
0,0
0,3
0,6
0,0
2.0
12.1
75,9
0,0
30.5
23.0
0,0
0,0
128,4
Cina 18:00
100g orez crud (în principal, apoi gătiți)
250g piept de curcan la grătar
200g mazăre + morcovi
In total
349,0
252,5
74.0
675,5
7.4
57.3
6.2
60.0
0,6
2.8
0,0
3.4
75.4
0,0
12.2
87,6
Cina la ora 20:00
400g cartofi
300g file de vita
20ml ulei de masline
250g salată verde cu roșii
2 tablete multivitamine (de ex. Ultra A-Z)
2 capsule Omega 3 (de ex. Olimp Omega 3 Gold)
In total
260,0
375,0
180,0
37,5
0,0
18.0
623
7.6
63.0
0,0
2.3
0,0
0,0
72,9
0,5
12.6
20.0
0,5
0,0
2.0
35.6
55.2
0,0
0,0
6.0
0,0
0,0
61.2
Înainte de culcare (agitare de înlocuire a mesei)
130g fulgi de ovăz
60g Izolat de zer (Nutriție finală - IsoCool)
1 banană
500 ml 0,3% lapte cu conținut scăzut de grăsimi
In total
461,5
214.6
133.6
165,0
974.6
17.6
53.0
1.8
17.0
89.4
9.2
0,0
0,3
0,6
10.1
75,9
0,0
30.5
23.0
128,4
Total Clarence da Vis 5510.3 490,9 95,8 650,6

După cum puteți vedea din planul de nutriție pentru formarea în masă, chiar și un culturist profesionist IFBB, cum ar fi Clarence de Vis, nu lucrează cu „mesele minune” și „medicamentele miracole” deseori căutate! Ceea ce contează pentru Clarence este un antrenament constant și dur, combinat cu timpi de recuperare suficienți și un plan strict de nutriție pentru construirea în masă, care ar trebui să furnizeze mulți carbohidrați complecși și proteine ​​de înaltă calitate.

Clarence lucrează în mod constant, permanent și cu multă pasiune la antrenamentul și nutriția sa. Aceasta este, de asemenea, ceea ce recomandăm fiecărui client din nou și din nou, alfa și omega de a construi mușchi în culturism este, pe lângă răbdare și consistență, fundamentul nutriției, antrenamentului și regenerării!

Clarence de Vis este un sportiv care are nevoie de mulți carbohidrați pentru a-și putea menține energia de antrenament permanent! Chiar și atunci când se pregătește pentru o competiție, adică în faza de dietă grea, Clarence nu scade niciodată sub 100g carbohidrați pe zi! O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați preferată de mulți culturisti este exclusă pentru Clarence datorită metabolismului său rapid (hardgainer).

Recomandăm dieta foarte eficientă cu conținut scăzut de carbohidrați multor clienți. Cu toate acestea, este o chestiune de tip cât de departe pot fi reduse carbohidrații! Mulți sportivi obțin, de asemenea, un succes considerabil cu o dietă anabolică sau o reducere strictă a carbohidraților!

Cu toate acestea, există și sportivi care ar trebui să consume puțin mai mulți carbohidrați în dieta lor și să urmeze Clarence de Vis ca exemplu! Nu vă face bine dacă nu mai aveți absolut energie și nu vă mai puteți antrena deloc, mai degrabă câțiva carbohidrați și antrenamentul se desfășoară mai greu!

Cel mai important lucru în faza de acumulare este excesul de proteine ​​și calorii! Îți vei face viața mult mai ușoară dacă planifici un ușor exces de calorii în dieta ta! Acest lucru poate fi controlat cu ușurință, urmărind cântarele și reflexia din oglindă! Așa cum face Clarence, greutatea corporală ar trebui să crească uniform și proporțional! Dacă alegeți un exces caloric prea mare, veți acumula doar grăsime inutilă. În faza de dietă, Clarence folosește măsurarea grăsimii corporale pentru a vedea dacă se află pe drumul cel bun cu strategia sa de dietă: calculator pentru grăsime

De asemenea, este important să consumați suficiente proteine, pentru acumulare, se recomandă până la 2-3g proteine ​​pe kg de greutate corporală pe zi! Clarence de Vis garantează acest lucru consumând o mulțime de mese bogate în proteine ​​și alegând un întreg 60g de izolat de zer în shake-uri!

Clarence de Vis continuă să arate ce este posibil în structură dacă ai o dispoziție bună și o voință puternică. A început acum 12 ani cu o greutate mică de 65 kg și de atunci a devenit un culturist profesionist apreciat în întreaga lume!

Notă: Vă recomandăm o dietă echilibrată și variată și un stil de viață sănătos.

Planurile noastre de nutriție sunt doar exemple de planuri pentru sportivi sănătoși și nu pot înlocui un plan de nutriție medicală. Utilizarea planurilor noastre de nutriție este pe propriul risc și ar trebui să fie însoțită de un medic.