Dieta pentru diabet, importantă pentru menținerea sănătății
Întrebări de sănătate: Ce alimente pot consuma dacă am diabet? Cum pot fi activ în condiții de siguranță dacă am diabet? Suplimentele și vitaminele pot ajuta diabetul meu ?
Actualizat la: 27 decembrie 2019
Nutriția și activitatea fizică sunt părți importante ale unui stil de viață sănătos atunci când aveți diabet. Împreună cu alte beneficii, consumul unei diete sănătoase pentru diabet și activitatea activă vă pot ajuta să vă mențineți glicemia, numită și zahăr din sânge, în limita obiectivului dvs. Pentru a vă gestiona glicemia, trebuie să echilibrați ceea ce mâncați și beți cu medicamente pentru exerciții și diabet, dacă le luați. Ceea ce alegeți să mâncați, cât și când mâncați este important pentru menținerea zahărului din sânge în intervalul recomandat de echipa dvs. de asistență medicală.
A deveni mai activ și a face schimbări în ceea ce mănânci și bei poate părea dificil la început. S-ar putea să vă fie mai ușor să începeți cu mici modificări și să primiți ajutor de la familie, prieteni și echipa medicală.
A mânca bine și a fi activ fizic aproape în fiecare zi a săptămânii vă poate ajuta:
- mențineți nivelul zahărului din sânge, al tensiunii arteriale și al colesterolului în limitele țintă
- pierde in greutate sau mentine o greutate sanatoasa
- prevenirea sau întârzierea problemelor de diabet
- simți-te bine și ai mai multă energie
Ce alimente pot consuma pentru dieta diabetului zaharat ?
Ați putea fi îngrijorat că a avea diabet înseamnă să nu mâncați alimente care vă plac. Vestea bună este că puteți mânca în continuare alimentele preferate, dar poate fi necesar să mâncați porții mai mici sau să le consumați mai rar. Echipa dvs. de asistență medicală vă va ajuta să creați un plan de masă pentru diabet care să răspundă nevoilor și gusturilor dvs.
Cheia pentru a mânca cu diabet este să consumi o varietate de alimente sănătoase din toate grupurile de alimente, în cantitățile indicate în planul tău de alimentație.
Grupurile de alimente sunt după cum urmează
Legume fără amidon: include broccoli, morcovi, legume verzi, ardei și roșii.
Amidon: include cartofi, porumb și mazăre verde
Fructe - inclusiv portocale, pepene galben, fructe de pădure, mere, banane și struguri
Boabe - cel puțin jumătate din boabele dvs. din ziua respectivă ar trebui să fie boabe integrale, inclusiv grâu, orez, ovăz, făină de porumb, orz și quinoa.
exemple: pâine, paste, cereale și tortilla
Proteinele
Carne slabă
Pui sau curcan fără piele
Peşte
Ova
Nuci și arahide
Fasole uscate și unele mazăre, cum ar fi năutul și mazărea despicată
Înlocuitori ai cărnii, cum ar fi tofu
Alimente fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi
Laptele fără lactoză dacă aveți intoleranță la lactoză
iaurt
Brânză
Ce să mănânce în dieta diabetului zaharat
Consumați alimente care conțin grăsimi sănătoase pentru inimă, care provin în principal din aceste alimente:
uleiuri lichide la temperatura camerei, cum ar fi ulei de canola și ulei de măsline
nuci si seminte
pești sănătoși pentru inimă, cum ar fi somonul, tonul și macroul
avocat
Utilizați uleiuri pentru gătit alimente, mai degrabă decât unt, smântână, scurtare, untură sau bastoane de margarină.
Ce alimente și băuturi ar trebui să limitez în dieta diabetului ?
Alimentele și băuturile care trebuie limitate includ:
- alimente prăjite și alte alimente bogate în grăsimi saturate și trans
- alimente bogate în sare, numite și sodiu
- dulciuri, cum ar fi produse de patiserie, bomboane și înghețată
- băuturi cu zaharuri adăugate, cum ar fi suc, băuturi carbogazoase obișnuite și băuturi sportive sau energizante obișnuite
- Bea apă în loc de băuturi zaharoase. Luați în considerare utilizarea unui substitut de zahăr în cafea sau ceai.
- Dacă beți alcool, beți moderat - nu mai mult de o băutură pe zi dacă sunteți femeie sau două băuturi pe zi dacă sunteți bărbat.
- Dacă utilizați medicamente pentru insulină sau diabet care măresc cantitatea de insulină pe care o produce corpul dumneavoastră, alcoolul vă poate reduce glicemia prea mult. Acest lucru este valabil mai ales dacă nu ați mâncat de ceva timp.
Când ar trebui să mănânc în dieta diabetului ?
Unele persoane cu diabet trebuie să mănânce la aproximativ aceeași oră în fiecare zi. Alții pot fi mai flexibili în ceea ce privește orele de masă. În funcție de medicamentele pentru diabet sau de tipul de insulină pe care îl luați, poate fi necesar să consumați aceeași cantitate de carbohidrați la aceeași oră în fiecare zi. Dacă luați insulină la masa, programul dvs. de masă poate fi mai flexibil.
Dacă luați anumite medicamente pentru diabet sau insulină și săriți sau întârziați o masă, zahărul din sânge poate scădea prea mult. Întrebați echipa medicală când trebuie să mâncați și dacă trebuie să mâncați înainte și după activitatea fizică.
Cât pot mânca în dieta diabetului ?
Consumul unei cantități corecte de alimente vă va ajuta, de asemenea, să vă gestionați glicemia și greutatea. Echipa dvs. de asistență medicală vă poate ajuta să determinați cât de multe alimente și calorii ar trebui să consumați în fiecare zi.
Planificarea pentru pierderea în greutate
Dacă sunteți supraponderal sau obez, colaborați cu echipa de îngrijire a sănătății pentru a crea un plan de slăbire.
Planificatorul greutății corporale vă poate ajuta să vă adaptați planurile de calorii și activitate fizică pentru a vă atinge și a vă menține greutatea țintă.
Pentru a pierde în greutate, trebuie să mâncați mai puține calorii și să înlocuiți alimentele mai puțin sănătoase cu alimente cu conținut scăzut de calorii, grăsimi și zahăr.