Dieta pentru endometrioză Ce să căutăm
Dacă aveți endometrioză, ar trebui să acordați o atenție specială dietei. Alimentele potrivite pot reduce nivelul de suferință. Citiți aici ce alimente și băuturi sunt cele mai bune pentru acest lucru.
Endometrioza: dieta corectă face diferența
La prima vedere, dieta și endometrioza nu sunt legate. Compoziția alimentară potrivită poate avea un efect pozitiv asupra bolii abdominale dureroase și poate ameliora simptomele acesteia cu aproape jumătate. Ar trebui să acordați o atenție deosebită alimentației bune în zilele din timpul și în jurul menstruației.
- Mănâncă regulat, ideal de trei ori pe zi. Nu-ți face foame. Mestecați bine și beți cel puțin 1,5 litri de apă sau băuturi nealcoolizate, fără alcool pe zi.
- Studiile au arătat că alimentele care conțin magneziu sunt deosebit de bune pentru dieta endometriozei: orez, fulgi de ovăz, tărâțe de grâu, porumb.
- Mănâncă sănătos, ușor de digerat și variat. Evitați mâncărurile prăjite, mâncărurile convenționale, mâncărurile rapide și alimentele care conțin histamină. Dieta dvs. ar trebui să vă ofere vitamine și minerale adecvate. Acizii grași omega-3, seleniul, zincul și vitaminele C, E și A sunt deosebit de benefice în endometrioză.
- Deși cofeina nu are nicio influență directă asupra durerii asociate cu endometrioză, aceasta îi jefuiește organismului biotina, vitamina B1 și zinc. Mai ales dacă aveți dorința de a avea copii cu endometrioză, ar trebui să vă limitați consumul de cafea și ceai.
- Ar trebui să consumați produse lactate (grase) numai cu măsură. Înlocuitorii de plante sunt mai buni, de ex. B. lapte de cocos sau budinca de soia. Dacă aveți produse lactate, utilizați produse probiotice (de exemplu, iaurt, chefir).
Ar trebui să consumi mai mult din aceste alimente
Sunt preferate alimentele ușor digerabile, care nu se umflă prea mult. Deci, corpul tău nu este supus niciunui stres suplimentar. Cel mai important, mănâncă:
- fructe și legume proaspete
- produse de pasare, pește sau soia nefumate
- Produse din cereale integrale (de exemplu, orez, fulgi de ovăz)
- Nuci, cereale și semințe
- uleiuri vegetale presate la rece (de exemplu, rapiță, semințe de dovleac, șofrănel sau ulei de in)
Evitați următoarele alimente
Următoarele alimente sunt mai bine să stați departe de:
- Alimente și băuturi foarte sărate sau cu zahăr
- Carne de vită și porc, precum și produse din cârnați
- Brânză (în special brânză tare, cum ar fi parmezanul)
- grăsimi animale, de ex. B. unt, untură
- drojdie
- Alcoolul, în special vinul roșu și berea
Citiți următorul sfat despre cum ar trebui să vă planificați dieta pentru PCOS.