Dieta pentru femeile care alăptează - Forum gratuit Sarcina și bebeluș - FORUM Sarcina; amp; bebelus -

În timp ce căutam dieta mea, am găsit-o, așa că o voi copia aici

alăptează

PUNCTUL PE. DIETA ȘI ALĂPTAREA
Uneori auzim femeile spunând: „Nu vreau să alăpt pentru că vreau să-mi recapăt silueta rapid după ce am născut. Sau „Am întrerupt alăptarea la 1 lună pentru că voiam să fac dietă. "
Aceste argumente se bazează pe realitate? Este mai greu să slăbești în timpul alăptării? Este cu adevărat imposibil să faci dietă în timpul alăptării? ?

1) AbuSabha R și Green G, greutatea corporală, compoziția corporală și modificările aportului de energie la mamele care alăptează, JHL 1998; 14 (2): 119-24.
(2) Rooney BL, Schauberger CW, Creșterea în greutate în exces a sarcinii și obezitatea pe termen lung: un deceniu mai târziu, Obstet Gynecol 2002; 100 (2): 245-52.
(3) Lovelady CA, Garner KE, Moreno KL, Williams JP, Efectul pierderii în greutate la femeile care alăptează supraponderale asupra creșterii sugarilor lor, New England Journal of Medicine 2000; 342: 449-453.
www.lllfrance.org
Poate fi reprodus, tipărit sau distribuit cu condiția menționării provenienței acestui articol. publicat în Breastfeed Today nr. 55, LLL France 2003

AICI ESTE MENIUL TIPIC PENTRU FEMEI ALAPTELE:

Mic dejun:
• 1 produs lactat: iaurt, lapte, brânză de vaci etc.
• 1 produs din cereale (pâine, cereale pentru micul dejun, pisici)
• 1 băutură (ceai sau cafea ușoară, ciocolată etc.)
• 1 fruct sau suc de fructe
Pranz si cina:
• legume crude condimentate sau supe de legume
• Carne, pește sau ouă (cantitate redusă seara)
• Legume și amidon alternante (sau un amestec al ambelor)
• 1 produs lactat: iaurt, lapte, brânză de vaci etc.
• Desert cu fructe sau lactate
• Pâine
Gustare:
• 1 băutură (ceai sau cafea ușoară, ciocolată etc.)
• 1 produs din cereale (pâine, cereale pentru micul dejun, pisici)
• 1 produs lactat: iaurt, lapte, brânză de vaci etc.

În timpul alăptării, o femeie are nevoie de 2.500 de calorii în loc de cele 2.000 obișnuite în afara sarcinii și alăptării, care este la fel ca un bărbat. Când alăptăm, trebuie să consumăm cu 25% mai multe proteine ​​decât pot fi găsite în lactate, carne și pește și în anumite leguminoase.

Trebuie doar să vă adaptați dieta la meniul pentru femeile care alăptează.

CALCULAȚI-I PUNCTELE DE CAPITAL Femeile care alăptează 1) sunteți femeie = 7
2) Câți ani ai? 18/20 ani = 5

51/65 ani = 2
65 de ani = 1
3) Cât cântăriți? Luați cifra de zece (exemplu 7 pentru 74 kg sau 9 pentru 95 kg .)
4) Cât de înaltă ești? Mai puțin de 1,60 m = 1
Mai mult de 1,60 m = 2