Dieta pentru hiperinsulinemie (plan de dietă indian pentru niveluri ridicate de insulină); Simplu și sănătos

Ați găsit această postare utilă și inspiratoare? a salva ACEST PIN în a lui Tablou de blog în Pinterest. 😉

Hiperinsulinemia este o afecțiune caracterizată prin creșterea nivelului de insulină. Dacă este un simptom, nu poate fi considerat diabet. Dieta hiperinsulinemică poate fi dificil de gestionat. De aceea, am creat acest plan indian cu dietă bogată în insulină pentru a vă ușura munca.

Ce este hiperinsulinemia?

Cauzele hiperinsulinemiei Acestea includ rezistența la insulină, nesidioblastoză (număr mare de celule producătoare de insulină în pancreas) Insulinom (Tumora celulelor pancreatice producătoare de insulină).

O persoană cu această afecțiune are dificultăți în controlul nivelului de zahăr din sânge, ceea ce înseamnă că pancreasul trebuie să secrete mai multă insulină pentru a-l menține normal.

Simptomele hiperinsulinemiei. Acestea includ pofta de mâncare, foamea excesivă, hipoglicemia, creșterea în greutate, concentrarea slabă, oboseala extremă și problemele de atenție.

Tratamentul hiperinsulinemiei Include corecții ale dietei, exerciții fizice și modificări ale stilului de viață. În unele cazuri, se recomandă și medicamente pentru diabet, cum ar fi metformina.

Dieta pentru hiperinsulinemie:

Dieta joacă un rol crucial în reglarea funcțiilor corpului și reducerea obezității. O dietă sănătoasă vă poate controla nivelul de insulină și glucoză. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi poate îmbunătăți răspunsul organismului la insulină. Există două moduri în care dieta poate afecta rezistența la insulină.

În primul rând, consumul de Caloriile suplimentare pot crește rezistența la insulină. Prin urmare, este important să vă controlați aportul caloric. Caloriile suplimentare pot fi, de asemenea, compensate de o activitate fizică regulată.

În al doilea rând, tipul de alimente consumate afectează rezistența la insulină. Există unele alimente care vă vor reduce riscul, în timp ce altele vă vor crește riscul de rezistență la insulină. Ori de câte ori este posibil, este important să vă țineți de alimentele cu conținut scăzut de IG și să urmați instrucțiunile date de medicul dumneavoastră sau nutriționist cu privire la alimentele pe care să le consumați.

Știați?

Persoanele cu exces de grăsime în stomac și talie sunt mai susceptibile de a dezvolta rezistență la insulină. Acest lucru se datorează faptului că celulele adipoase produc hormoni care afectează procesele de insulină. În astfel de cazuri, pierderea în greutate ajută foarte mult la îmbunătățirea rezistenței la insulină.

Lista alimentelor pentru hiperinsulinemie:

Alimente bogate în fibre, cum ar fi linte, ovăz, linte, migdale, fasole. Scopul pentru mai mult de cincizeci de grame de fibre pe zi, deoarece acest lucru poate ajuta la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge.

Legumele fără amidon, care includ verdeață cu frunze închise, ardei și broccoli, au un conținut scăzut de calorii și carbohidrați, în timp ce legumele cu amidon, cum ar fi porumbul, mazărea și cartofii, au un conținut ridicat de carbohidrați.

Citricele precum lămâile, portocalele și lămâile sunt pline de fibre, minerale și vitamine care cresc sensibilitatea la insulină.

Cerealele integrale precum orz, quinoa și ovăz în loc de boabe rafinate pot ajuta la îmbunătățirea sensibilității la insulină.

Alimentele cu conținut scăzut de IG, cum ar fi cartofii dulci, morcovii, linte și fasolea sunt digerate și absorbite rapid, ceea ce crește rezistența la insulină.

Lipiți-vă de proteinele slabe, fără grăsimi. Proteinele slabe precum puiul, crustaceele și ouăle fără piele vă pot oferi o cantitate suficientă de proteine.

Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi iaurtul și laptele, vă pot oferi o doză sănătoasă de proteine și calciu și, de asemenea, vă pot ajuta să reduceți rezistența la insulină.

Lista alimentelor de evitat în hiperinsulinemie:

Există anumite alimente care pot crește glicemia și ar trebui evitate. Limitarea consumului de următoarele alimente vă poate ajuta să atingeți niveluri moderate de zahăr din sânge.

Băuturile încărcate cu zahăr, cum ar fi conserve de sucuri de fructe, ceaiuri cu gheață, băuturi răcoritoare și băuturi răcoritoare pot provoca creșterea în greutate.

În special, consumul excesiv de alcool, cereale și alcool din bere.

Făină și cereale rafinate precum orezul, pâinea albă, pastele cu conținut scăzut de fibre.

Alimentele bogate în grăsimi saturate din alimente precum untul, carnea roșie și ciocolata pot crește rezistența la insulină.

Alimente prăjite și procesate care utilizează vanaspati, margarină și cremă fără lactate. Aceste alimente conțin sare, grăsimi și zahăr.

Alimentele enumerate mai sus pot fi obținute ocazional, dar cheia aici este să consumați aceste alimente cu moderare și să înlocuiți cele mai sănătoase opțiuni cât mai mult posibil.

urmareste-ne pe PINTEREST!

Dieta mediteraneană și hiperinsulinemie:

Mâncând o dietă vegetală, bogată în fibre, cu mai puține zaharuri, puteți obține îmbunătățiri constante ale sensibilității la insulină. Una dintre aceste diete este dieta mediteraneană.

Aceasta implică consumul unei cantități mari de alimente pe bază de plante și o mulțime de legume de sezon.
Acestea sunt leguminoase, cereale integrale și nuci care sunt cultivate local și doar procesate minim.
Această dietă susține, de asemenea, ca fructele să fie deserturi.
Principala sursă de grăsime este uleiul de măsline.
Consumați cantități mici până la moderate de păsări de curte.
Peștele și produsele lactate sunt consumate cu moderație.

Consumatorii mediteraneeni pot consuma și cantități mici de carne roșie împreună cu ceva vin, dar nu des. S-a demonstrat că această dietă reduce foarte mult riscul de diabet, boli de inimă și chiar anumite tipuri de cancer. Există și alte planuri dietetice care sunt benefice pentru îmbunătățirea rezistenței la insulină, cum ar fi dieta ceto și dieta DASH. Aceste diete funcționează excelent atunci când sunt combinate cu alte practici de viață, cum ar fi activitatea fizică regulată, somn adecvat și gestionarea stresului.

Aflați mai multe despre aceste diete în mod individual și vedeți exemple de planuri de dietă:

Planul de dietă indiană pentru hiperinsulinemie:

Iată un exemplu de plan indian de dietă cu hiperinsulinemie pentru a vă ajuta să mâncați corect.

Dimineata devreme:

1 sticlă de sticlă cu suc de dovleac sau lauki cu suc de lămâie și un vârf de praf de scorțișoară

1 parata umplută cu legume SAU

2 ouă de orice formă SAU

Făină de ovăz vegetală Upama

150 g papaya/1 linguriță semințe de chia în apă de lămâie/1 linguriță semințe de busuioc în apă de lămâie/1 linguriță semințe de in prăjite

Luând prânzul:

1 Missi Roti/Jowar Roti/Chapati

1 cană de Palak Paneer Sabzi/Sabji Drumstick Sheets/Methi Sabji Sheets/Parval Ki Sabji

Rajma/Chole Curry - 1 castron sau pește/pui - 100 g

1 pahar de chaas cu semințe de in și pudră de jeera

1 cană Scion Chat/Methi Crispies/Methi Khakhra -1

1 castron de Moong Dal Khichdi cu 1 cană de Kadhi

Sticlă de dovleac Sabzi cu 2 phulkas + salată de varză

Mei mixt Khichadi + Kadhi/Sambar/Rasam

Salată de quinoa fiartă cu legume

Ora de culcare:

1 pahar de apă caldă cu suc de lămâie și 1 linguriță de semințe de chia/semințe de busuioc

Sfaturi dietetice pentru hiperinsulinemie:

Înainte de a urma Planul alimentar indian de hiperinsulinemie de mai sus, luați în considerare aceste sfaturi simple.

Este o concepție greșită că sărind peste mese vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Dar asta nu este adevărat. De fapt, poate determina fluctuarea nivelului de zahăr din sânge și insulină. Acest lucru poate determina grăsimea să se acumuleze în zona stomacului și să reziste insulinei. Mâncarea conștientă este singura modalitate de a ieși din hiperinsulinemie și în cele din urmă rezistență la insulină.

Concentrați-vă pe calitate și calorii:

Înlocuiți alimentele procesate nesănătoase cu cereale integrale. Boabele, meiul și legumele cultivate local sunt mai benefice decât orice este procesat și ambalat.

Adoptați un stil de viață sănătos:

Încercați să vă schimbați atenția asupra mâncării. Faceți pași mici pentru a dezvolta noi obiceiuri care vă pot îmbunătăți și îmbunătăți sănătatea. Amintiți-vă că exercițiile fizice și antrenamentul sunt la fel de importante ca și dieta. Petreceți 45 de minute din timpul dvs. de antrenament în fiecare zi. Videoclipul nostru vă va ajuta să pierdeți grăsimea în mod corect.

Nu uitați să vă abonați la canalul nostru YouTube. Abonează-te acum!

Observație finală:

Principala cauză a hiperinsulinemiei este obezitatea. Prin urmare, urmând planul alimentar de mai sus și monitorizând cu atenție aportul caloric total, vă puteți regla nivelul de insulină. Puteți experimenta diferite tipuri de alimente bogate în fibre, grăsimi sănătoase și proteine slabe. Dar amintiți-vă, dieta poate să nu funcționeze pentru toată lumea. Prin urmare, este important să solicitați sfatul medicului dumneavoastră și al nutriționistului. Sper că informațiile de mai sus cu privire la dieta pentru hiperinsulinemie (plan indian de dietă bogată în insulină) vă vor ajuta să vă găsiți drumul către o sănătate bună.

Insulină indiană hiperinsulinemică cu dietă bogată pentru plan