Dieta pentru migrene Prevenirea migrenei îmi atacă sănătatea
O nutriție adecvată pentru migrene asigură în primul rând creierului suficientă energie sub formă de carbohidrați. Experții consideră că credința pe scară largă în alimente ca factor declanșator al atacurilor de migrenă este în mare măsură depășită.
Dieta pentru migrene
Influența dietei asupra migrenelor este cu o anumită certitudine semnificativ mai mică decât cea presupusă de mulți ani. Conform stadiului actual al cercetării, alimentele și alimentele de lux joacă rareori un rol decisiv ca factori declanșatori (declanșatori) pentru atacurile de migrenă. Cu toate acestea, dieta poate ajuta la prevenirea atacurilor de migrenă.
Alimentele nu joacă un rol major în declanșarea migrenelor
Avertizarea cu privire la anumite alimente și stimulente ca posibili factori declanșatori este încă o parte integrantă a multor recomandări pentru prevenirea migrenei. Fie că este o revistă de publicații, un portal medical sau un blog: există aproape întotdeauna un avertisment cu privire la declanșatoarele migrenei, cum ar fi alcoolul, brânza, cafeaua, ciocolata și citricele sau histaminele și alte componente alimentare sau produse de degradare.
Știința o vede din ce în ce mai diferit. Conform evaluării experților în migrenă și a societăților profesionale, rolul alimentelor ca declanșator al migrenei este exagerat în părți mari ale publicului. Potrivit acestui fapt, „hrana ca factor declanșator este mai probabil să fie supraestimată decât subestimată”, scrie Societatea Germană pentru Migrenă și Cefalee în foaia informativă despre nutriție și migrenă (vezi surse).
Specialistul în migrene Prof. Dr. Hartmut Göbel de la Kiel Pain Clinic evaluează influența alimentelor care presupun migrenă și a alimentelor de lux chiar mai clar: „La fel cum foamea de rollmops și înghețata de zmeură nu este cauza sarcinii, foamea de ciocolată nu este cauza migrenelor, ci și un simptom . Din păcate, acest lucru este încă puțin cunoscut și vechile mituri persistă. "Potrivit lui Göbel, un anumit comportament alimentar înainte de un atac de migrenă nu este motivul atacului, ci doar primul semn al unui episod iminent de migrenă (vezi surse).
Preveniți atacurile de migrenă prin dietă
Conform stadiului actual al cercetărilor, factorii legați de dietă sunt excluși ca factori declanșatori ai atacurilor de migrenă. Deci dieta nu afectează migrenele? Da, dieta are o influență majoră asupra migrenelor, deși într-un mod diferit decât în forma mult citată.
Lipsa de energie ca cauză a migrenelor
Medicina încă nu știe cum se dezvoltă migrenele și ce se întâmplă în detaliu. Dr. Dar Göbel indică noi rezultate cu privire la cauzele migrenelor. Potrivit acestui fapt, persoanele cu migrene au o necesitate de energie peste medie în creier, deoarece sistemul lor nervos procesează informațiile în mod rapid. Factorii declanșatori ai atacurilor de migrenă nu sunt, prin urmare, de obicei anumite alimente sau componentele lor. Mai degrabă, conform stării actuale a cunoștințelor, atacurile de migrenă apar atunci când creierul nu are suficientă energie din alimente. Cu toate acestea, tocmai această lipsă de energie poate fi evitată prin consumul unei diete adecvate pentru migrene.
Puteți găsi informații detaliate despre simptome și tratament în imaginea bolii migrene.
Cum se previne lipsa de energie din creier
Ce alimentează creierul cu energie? Mai presus de toate, creierul are nevoie de carbohidrați, care ajung la creier sub formă de zahăr cu sângele. Dieta potrivită pentru migrene asigură faptul că nivelul zahărului din sânge este adecvat și cât mai constant posibil. Potrivit Dr. Göbel "Dovedit pentru a preveni atacurile de migrenă sau pentru a reduce frecvența acestora".
5 reguli simple de dietă pentru migrene
Menținerea constantă a nivelului de zahăr din sânge este relativ ușoară pentru persoanele sănătoase altfel - cu aceste 5 reguli dietetice pentru migrene:
- Mănâncă proaspăt și variat (gătește-te dacă este posibil, folosește cu ușurință alimente procesate industrial)
- Glucide mai complexe din produse din cereale integrale, cartofi, fructe și legume în loc de produse din făină albă sau deserturi
- Mai multe mese mici în loc de câteva mese mari
- Nu săriți o masă
- Puțină grăsime animală și zahăr
Evitați alimentele cu repaus alimentar și sărăcie în carbohidrați
Conceptele nutriționale cu conținut scăzut de carbohidrați (diete cu conținut scăzut de carbohidrați) și cure de post, cum ar fi postul cu jumătate de normă, sunt la modă. Aceste diete nu sunt potrivite pentru persoanele cu migrene, deoarece creierul nu obține suficientă energie din grăsimi și proteine.
Efectul Nocebo în alimente pe măsură ce declanșează migrena
În ciuda tuturor cercetărilor, mulți oameni cu migrene cred cu tărie că anumite alimente declanșează atacuri de migrenă. De ce este asta?
Nu există nicio îndoială că atacurile de migrenă sunt adesea legate temporar de un anumit comportament nutrițional. De exemplu, poftele pentru anumite alimente sunt tipice. Un exemplu: dacă ați avut poftă de ciocolată cu o zi înainte și ați cedat, asociați atacul de migrenă a doua zi cu vinul roșu. De fapt, această abordare explicativă sună inițial foarte plauzibil.
Cu toate acestea, la o inspecție mai atentă, rezultă că nu există dovezi pentru acest lanț cauză-efect. De fapt, există o serie de alte cauze posibile. Poate că persoana care pofta de ciocolată a fost pur și simplu deosebit de stresată în acea zi sau a mâncat puțin sau foarte neregulat pe tot parcursul zilei.
Experții sunt convinși că stresul sau lipsa de energie din cauza fluctuației nivelului de zahăr din sânge în timpul zilei sunt cauzele mult mai probabile ale unui atac de migrenă decât consumul de ciocolată. Dar cei interesați sunt convinși că este ciocolata.
Datorită unei presupuse cunoștințe depășite despre cauzele migrenelor, mulți bolnavi de migrenă consideră acum pofta ca fiind semnul inconfundabil al unui iminent atac de migrenă. Din moment ce vine atacul de migrenă, cei afectați văd confirmarea presupunerii lor - și acest lucru continuă să se solidifice. Durerea apare din așteptările negative și este chiar intensificată. Medicii vorbesc despre un efect nocebo: durerea apare deoarece oamenii sunt convinși că durerea va apărea.
Dr. Göbel a testat efectul efectului nocebo asupra pacienților cu migrenă. Pentru experimentul său, a împărțit subiecții testului în două grupuri. Ambele grupuri au primit exact aceeași ciocolată în aceeași cantitate. Doar unul dintre cele două grupuri a primit informația că ciocolata conține ingrediente care provoacă durere. În acest grup, 30% dintre subiecți au avut un atac de durere de cap. Celălalt grup a rămas fără simptome.
Ar trebui să evitați anumite alimente cu migrene?
Nu toți experții îl împărtășesc pe Dr. Göbel a descoperit că alimentele nu joacă practic niciun rol în declanșarea migrenelor. Societatea germană pentru migrenă și dureri de cap (DMKG) presupune că alimentele și băuturile pot provoca uneori atacuri de durere de cap.
În orice caz, are mult sens să căutați declanșatorii individuali de migrenă. Jurnalele de dureri de cap, cum ar fi calendarul de durere de cap Kiel sau jurnalul de durere de cap DMKG, sunt instrumente valoroase.
În niciun caz nu are sens să nu mai aveți unul sau mai multe alimente atunci când aveți o migrenă fără motive întemeiate. DMKG subliniază, de asemenea, că nici măcar alimentele și alimentele de lux identificate ca declanșatoare nu declanșează întotdeauna migrene. Mai degrabă, este foarte posibil ca astfel de declanșatoare legate de dietă să „aducă butoiul la revărsare” - și să distragă atenția de la cauza reală a atacului de migrenă.