Dieta pentru osteoartrita Planul pentru articulații puternice
Alimentele potrivite pot reduce uzura și chiar pot oferi o ameliorare eficientă a durerii. Praxisvița explică ce dietă este utilă pentru osteoartrita și cum vă puteți întări articulațiile în acest fel.
Osteoartrita poate face din viața de zi cu zi o durere și, din păcate, nu poate fi vindecată. Dar cu mișcare și O alimentație adecvată în osteoartrita poate întârzia semnificativ progresia bolii. Praxisvita dezvăluie ce ar trebui să fie în meniul dvs. și ce ajută și împotriva durerilor și inflamațiilor articulare.
Cârnați numai cu măsură
O alimentație sănătoasă pentru articulații este bogată în substanțe vitale și combate obezitatea și inflamația. Ambii sunt factori care afectează negativ osteoartrita. Pentru a preveni procesele inflamatorii, trebuie să consumați doar cantități mici de acid gras arahidonic împreună cu alimentele - stimulează într-adevăr astfel de procese. Acidul se găsește în principal în carne, cum ar fi produsele de cârnați, motiv pentru care se servesc cel mai bine de două ori pe săptămână.
Care pește este deosebit de protector
Bucurați-vă de pește mai des la cină: în special peștii de mare grași, cum ar fi heringul sau somonul, conțin acizi grași omega-3. Și aceștia sunt omologii sănătoși ai acidului arahidonic „rău”: au un efect antiinflamator și, astfel, în mod specific împotriva durerii. Studiile arată că pacienții cu o cantitate bună de omega-3 (aproximativ 250 miligrame/zi) au nevoie de medicamente pentru cortizon și durere semnificativ mai puține. Este optim să mănânci 250 de grame de pește de mare de două până la trei ori pe săptămână. Dacă nu vă place peștele, veți găsi și alte alimente îmbogățite cu omega 3 în supermarket (de exemplu pâine, iaurt sau ouă), care sunt potrivite și ca dietă pentru osteoartrita.
Legume cu fructe? Vă rugăm să accesați
De asemenea, puteți consuma multe fructe și legume. Conform studiilor actuale, cireșele sunt cei mai eficienți agenți antiinflamatori pe care natura îi poate oferi - atâta timp cât consumăm în jur de 250 de grame pe zi. Ananasul sau papaya și tot felul de fructe de pădure ne protejează foarte eficient. Legumele verzi, cum ar fi spanacul și ierburile proaspete, pot ajuta, de asemenea, la prevenirea inflamației și ameliorarea durerilor articulare sunt potrivite ca parte a dietei pentru osteoartrita. Sfat: Condimentați cu curry mai des. Amestecul de condimente conține curcumină. Și acest lucru inhibă eliberarea unei substanțe mesager care joacă un rol cheie în dezvoltarea inflamației.
Protecția cartilajului printr-o nutriție adecvată în osteoartrita
Dacă este posibil, prazul, ceapa și usturoiul ar trebui să fie în farfurie în fiecare zi. Deoarece conțin o substanță specială care acționează direct împotriva osteoartritei, deoarece inhibă o enzimă care distruge cartilajul. Un studiu englez a arătat: Din 500 de pacienți, cei care au consumat o mulțime de praz și ceapă au articulații semnificativ mai stabile ale șoldului și mai puține osteoartrite decât grupul de control.
Ceea ce ajută și la durere
Chiar și cu o alimentație bună, osteoartrita poate duce la durere. În ciuda plângerilor, este, prin urmare, deosebit de important ca cei afectați să continue să se miște. În fazele acute, de exemplu, mersul pe jos timp de o jumătate de oră pe zi este benefic. Sporturile precum înotul sau ciclismul de două până la trei ori pe săptămână timp de 30 de minute fiecare sunt ideale.