Dieta pentru reducerea șoldurilor

Dacă zonele problematice ale figurii feminine sunt șoldurile, fesele și picioarele care vor să slăbească, femeile au nevoie de cursuri de fitness pentru a corecta aceste zone. Cu toate acestea, fără dietă pentru a reduce volumul șoldurilor, picioarele și fesele sunt esențiale în orice caz.

Dieta pentru slăbirea coapselor

Depunerile de grăsime de pe coapse și fese se topesc, de obicei, foarte încet, astfel încât dieta ar trebui respectată mult timp pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, după 21 de zile, se poate observa un efect vizibil al dietei asupra pierderii în greutate a șoldului.

Principala parte a dietei pentru a scăpa de stratul de grăsime din partea inferioară a corpului este:

Legume - varză, dovlecei, castraveți, vinete, roșii, pătrunjel, salată verde;
Fructe - mere, pere, pepeni verzi, pepeni, caise, kiwi, grapefruit, portocale;
Carne - vițel cu conținut scăzut de grăsimi, pui, curcan;
Fructe de mare - calmar, creveți;
Pește - soiuri cu conținut scăzut de grăsimi;
Produse lactate - cu un procent redus de grăsime;
Fasole și boabe, cu excepția celor care au fost pretratate;
Pâine făcută din făină cu tărâțe sau o masă grosieră, paste făcute din făină din soiuri de grâu ferme.

Sunt interzise diverse muesli și fulgi, carne grasă, toate dulciurile, produse lactate grase, produse din făină, ciocolată, zahăr, cârnați, conserve, alimente sărate, sucuri, cartofi prăjiți, limonade și alte fast-food-uri.

O dietă aproximativă pentru o zi cu o dietă pentru reducerea șoldurilor:

Mic dejun - iaurt natural (200 g), fructe de pădure (100 g), pâine (50 g), 2 felii de roșii, ceai verde;
Cina - supă din legume și legume (200 g), carne sau pește fiert sau înăbușit (100 g), salată (100 g), pâine (100 g), compot de fructe de pădure neîndulcite;
Gustare după-amiaza - salată uleiată cu ulei vegetal (200 g);
Cina - hrișcă pe apă (100 g), lapte (200 g);
înainte de culcare - chefir (200 g).

O astfel de dietă este diversă și nu te poate face să mor de foame, deci este ușor să observi mult timp necesar pentru a obține rezultatul dorit. Pierderea medie în greutate a lunii este de 5-7 kg.

Dieta pentru picioare și coapse subțiri

Doar o săptămână pentru a pierde acele kilograme în plus în șolduri și picioare va ajuta dieta „Lean”. Această dietă este extrem de dură, deci nu o puteți menține mai mult de 7 zile. Stresul fizic este, de asemenea, interzis. Înainte de a începe o astfel de dietă rigidă, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a evita exacerbarea bolilor cronice.

Meniul dietetic pentru săptămână:

Luni - 1 litru de lapte;
Marți - 200 g brânză de vaci și 800 ml suc;
mediul este doar apă;
Joi - 3-4 cartofi fierți, 800 ml suc;
Vineri - 5 mere;
Sâmbătă - 200 de grame de carne (soi cu conținut scăzut de grăsimi), 800 ml de suc;
Duminica este un litru de chefir.

Sucul din timpul dietei trebuie utilizat fără zahăr, de preferință măr, grapefruit, portocală sau rodie. Toate produsele permise pentru ziua sunt împărțite în mai multe recepții, sucul trebuie băut după ce ați mâncat. Apa este permisă fără restricții.

În următoarele 10 zile după dietă, trebuie să urmați o dietă specială pentru a consolida rezultatul:

Ziua 1 este o dietă normală sensibilă, vă puteți permite ceea ce doriți cu adevărat, dar în cantități mici;
A doua zi - pe brânză de vaci și suc (o cantitate rezonabilă, dar nu mori de foame);
A treia zi - pe pește și suc fiert (o cantitate adecvată, dar nu la înfometare);
A 4-a zi - 4 cartofi fierți și suc;
A 5-a zi - 1 kg de mere;
A 6-a zi - 300-400 g de carne și suc fiert;
Ziua 7 este o dietă sensibilă normală;
A 8-a zi - 1 kg de mere;
A 9-a zi - 300-400 g de carne și suc fiert;
Ziua a 10-a este de 1 litru de chefir.

Menținerea unei diete „slabe” este foarte dificilă, morală și fizică. Cel mai bine este să-l petreceți acasă sau în vacanță, tk. practic nu vor exista acțiuni active și lucrări de forțe. La sfârșitul dietei, cei mai încăpățânați vor fi mulțumiți de rezultate - minus 2-6 cm în picioare și coapse, iar pierderea excesului de greutate va fi de 5-10 kg.