Dieta pentru sarcină de 7 luni - Ce alimente să mănânci și să le eviți
Intri în ultimul trimestru de sarcină. Aveți nevoie de un plan de dietă complet pentru a vă asigura o alimentație perfectă pentru viitorul copil. Experții medicali comentează subiectul că este obligatoriu să consumi 460 de calorii pe zi pentru a naște un copil sănătos și în formă. De asemenea, ar trebui să aveți grijă la acceptarea și respingerea alimentelor în timpul acestui timp.
Ce să mănânce:-
Alimente îmbogățite cu magneziu:
O masă de dietă perfectă spune să absoarbă 360 mg până la 400 mg de magneziu pe zi. Specialitatea de a lua magneziu după a 7-a lună de sarcină este aceea că este capabil să absorbă calciul pe care l-a consumat. De asemenea, reduce contracția musculară și durerea timpurie a travaliului. Unele surse relevante sunt orz, ovăz, semințe de dovleac, migdale etc.
Alimente îmbogățite cu proteine și fier:
Acest trimestru este timpul pentru un atac de anemie. Este cauzată de lipsa hemoglobinei în sânge. Trebuie să luați în serios problema consumului de fier în a 7-a lună de sarcină, deoarece previne sângerarea imatură a vaselor de sânge. Consumul de fier de 27 mg este necesarul dvs. zilnic. Orezul, fasolea, diverse semințe, carnea roșie sunt câteva surse comune de proteine și fier.
Vezi mai mult: Dieta în timpul celei de-a 9-a luni de sarcină
Alimente îmbogățite DHA:
DHA este o componentă a acidului gras. Este cea mai importantă cerință pentru dezvoltarea creierului copilului tău mic în interiorul tău. Este foarte obligatoriu să consumați cel puțin 200 mg de acid gras zilnic. Graficul de sarcină de 7 luni este plin de astfel de surse de DHA, cum ar fi ouăle, sucurile de fructe, laptele etc.
Alimente îmbogățite cu calciu:
Este una dintre cele mai importante cerințe în al treilea trimestru de sarcină, deoarece ajută la construirea structurii scheletice a bebelușului emergent și la consolidarea măduvei osoase. Raportul dvs. recomandat de dietă pe parcursul celei de-a 7-a lună de sarcină transportă 1000 mg de calciu ca hrană zilnică. Unele surse foarte frecvente și accesibile sunt laptele, ovăzul, iaurtul, somonul etc.
Alimente îmbogățite cu potasiu:
Această componentă minerală controlează fluidele corpului, tensiunea arterială, activitatea celulelor și funcțiile musculare. Doza zilnică întotdeauna acceptată în timpul sarcinii este de 2000 mg pe zi. Sursele mari de potasiu sunt melonul, cerealele, bananele, laptele, pepenele verde, leguminoasele etc.
Alimente îmbogățite cu acid folic:
Acidul folic trebuie consumat într-un raport de 600 mg până la 800 mg ca aport zilnic. Evită creșterea defectelor în dezvoltarea neuronală a bebelușului și îl construiește perfect. Este un ingredient obligatoriu pentru femeile însărcinate pe toată perioada, în special în acest trimestru. Culturile de cereale precum varza, ovăzul, plantele, legumele, portocalele și căpșunile sunt câteva surse de neînlocuit de acid folic.
Alimente îmbogățite cu vitamina C:
Pentru a crește absorbția fierului în proporții perfecte într-un corp gravid, trebuie să luați vitamina C. Doza zilnică este limitată la 80 mg. Sursele standard de vitamina C sunt portocala, broccoli, lămâie, piper verde, pepene galben etc.
Alimente îmbogățite cu fosfor:
Fosforul ajută la dezvoltarea structurii scheletice, a sistemului circulator și a articulațiilor musculare. Inutil să spun că o femeie însărcinată trebuie să consume între 800 și 1200 mg de fosfor pe zi din alimente naturale. Sursele disponibile sunt ciupercile, dovleceii, carnea, făina de varză etc.
Alimente îmbogățite cu fibre:
Constipația poate apărea în acest stadiu al trimestrului ca urmare a greutății grele, a activității scăzute și a modificărilor nivelurilor hormonale. Trebuie să consumați zilnic alimente îmbogățite cu fibre. Legumele proaspete, fructele, leguminoasele și cerealele etc. pot fi o sursă obișnuită de fibre la îndemâna dvs. Trebuie să beți multă apă pentru a echilibra nivelul apei din corp, deoarece fibrele sunt utilizate pentru a absorbi apa din vezica intestinală.
Alimente îmbogățite cu vitamina B6:
Este o componentă obligatorie în corpul mamei care ajută la metabolism și accelerează dezvoltarea sistemului nervos și a creierului. O femeie însărcinată are voie să ia zilnic 2,2 din vitamina B6. Cele mai frecvente surse sunt nautul, bananele, puiul, cartofii etc.
Vezi mai mult: A 8-a lună a mesei pentru dieta sarcinii
Ce să nu mănânci: -
Alimente cu sodiu:
Un simptom comun de umflare și balonare poate apărea în timpul acestui trimestru. Trebuie să consumați multă apă și lichide pentru a reduce acest efect. De asemenea, ar trebui să reduceți consumul de sodiu al alimentelor. Pe scurt, ar trebui să evitați conservele, sosurile, chipsurile, murăturile, ketchupurile și toate celelalte alimente pe bază de sare.
Alimente grase și condimentate:
Arsurile la stomac sunt rezultatul creșterii uterine, care este o problemă gravă, dar comună. Pentru a evita arsurile la stomac și sindroamele nedorite asociate, evitați toate alimentele picante, pline de grăsimi. Nici nu ar trebui să-ți lași stomacul gol pentru perioade lungi de timp. De asemenea, vi se cere să luați mese ușoare la cină.
Ceai și cafea:
Conținutul de cofeină din ceai și cafea vă poate crea o situație de constipație inconfortabilă. Ar trebui să păstrați aceste obiceiuri alimentare departe de aportul zilnic pentru a vă asigura o sarcină sănătoasă în al treilea trimestru. De asemenea, puteți ingera o cantitate mare de apă pe lângă ajustarea acestui obicei.
Aceste tipuri de alimente procesate sunt mai puțin hrănitoare și nesănătoase pentru tine și micul tău golf care crește în interiorul tău. În loc să consumați astfel de alimente de pe piață, este recomandat să pregătiți preparate de casă cu același ingredient și gust. Chiar și așa, ar trebui să evitați consumul excesiv al acestor alimente și din propria bucătărie.
Vezi mai mult: Dieta în a doua lună de sarcină
Alcool și tutun:
Este foarte important să stai departe de alcool nu numai în acest ultim trimestru, ci și pe tot parcursul sarcinii. Nu trebuie să fumați sau să consumați altfel tutun. Acest lucru face copilul sănătos și mai puternic în momentul nașterii.
Dieta este cel mai important factor pentru tine și bebelușul tău în momentul sarcinii. Nu poate fi schimbat cu orice preț pentru o sănătate și o nutriție mai bune pentru bebelușul dumneavoastră. În plus față de menținerea acestei mese dietetice, ar trebui să practicați diverse exerciții, yoga, înot, mers pe jos doar pentru a preveni creșterea excesivă în greutate și pentru a vă face în formă și a livrării energice.