Dieta pentru sarcină de 8 luni - Ce alimente să mănânci și să le eviți

Până în luna a 8-a de sarcină, este posibil să simțiți o greutate mare, uterul mărit și toate celelalte modificări care pot fi inconfortabile pentru viața de zi cu zi. Arsurile la stomac, indigestia, vederea încețoșată, constipația și durerea prematură neregulată sunt motive pentru a vă re-filtra masa de dietă. O alimentație adecvată este importantă în această etapă pentru a reduce stresul oboselii suplimentare.

Ce să mănânce:-

Alimente îmbogățite cu fier:

Sângerările abundente pot apărea în momentul nașterii. Deci, trebuie să consumați alimente îmbogățite cu fier pentru a vă păstra protecția. Se recomandă consumul zilnic de 27 mg de fier. Este foarte important să includeți mineralul de fier în formula de 8 luni de sarcină pentru a preveni efectele sângerărilor care duc la anemie. Ouăle, peștele, caisele, fasolea, diferite semințe și carnea roșie sunt câteva surse comune de fier.

Alimente îmbogățite cu calciu:

Este unul dintre mineralele de bază pe care trebuie să le consume o sarcină în momentul celui de-al treilea trimestru. Trebuie să vă controlați dieta în a 8-a lună de sarcină, inclusiv diverse alimente care conțin calciu. Trebuie să luați cel puțin 1000 mg de calciu, deoarece ajută la construirea structurii scheletice a viitorului bebeluș și la întărirea măduvei osoase. Unele surse sunt nuci, pește, banane, carne slabă, frunze verzi, ouă, legume, produse lactate etc.

Vezi mai mult: Dieta de sarcină de 9 luni

Alimente îmbogățite cu potasiu:

Nivelurile minerale ale corpului trebuie ajustate pentru a controla tensiunea arterială, funcția musculară, fluidele corporale și activitatea celulară. Trebuie să consumați această componentă minerală cu o doză minimă de 1500 pe zi în luna a 8-a de sarcină. Potasiul se găsește foarte ușor în cantalupuri, cereale, banane, lapte, pepene verde, leguminoase etc.

Alimente îmbogățite cu proteine:

Proteinele sunt un ingredient de neprețuit în trimestrul de sarcină. Asigură forța musculară, echilibrul fierului și dezvoltarea corectă a bebelușului mic. În luna a 8-a de sarcină, trebuie să includeți în medie 60-75 de grame pe zi în dieta dumneavoastră. În caz de risc ridicat și situație tipică, doza de rutină poate crește. Unele surse valoroase de proteine sunt peștele, laptele de soia, fasolea, albușul de ou, laptele, carnea slabă, iaurtul, tofuul etc.

Alimente bogate în carbohidrați:

Glucidele complexe funcționează foarte bine pentru femeile însărcinate din al treilea trimestru ca carbohidrați simpli. Este un conținut nutrițional mult mai bun și perfect pentru bebeluși. Unele surse comune și disponibile de carbohidrați sunt fructele de pădure, legumele, pâinea integrală, leguminoasele, pastele, cartofii dulci, pepenii roșii etc.

Alimente îmbogățite cu fibre:

Fibrele sunt un element esențial în ultima fază a sarcinii pentru a preveni constipația din cauza obezității și a eliberării excesive de hormoni. Trebuie să vă echilibrați masa dietetică, inclusiv alimentele din fibre. Unele dintre cele mai frecvente alimente sunt fasolea neagră, țelina, orezul brun, porumbul, pâinea integrală, conopida, avocado, fasolea albă, broccoli, frunze verzi etc. De asemenea, ar trebui să consumați multă apă sau lichid pentru a echilibra apa din intestine.

Alimente îmbogățite:

Grăsimea este importantă într-o cantitate foarte acceptabilă în al treilea trimestru de sarcină. Nu trebuie consumate niciodată mai mult de 30% din totalul caloriilor. Grăsimile ridicate sunt strict interzise în această etapă. Este doar o nevoie să obțineți în organism niște acizi grași vitali precum omega 3. Unele surse de grăsime de încredere sunt untul de arahide, ouăle, peștele, nucile etc.

Alimente îmbogățite cu vitamina C:

Vitamina C este importantă pentru ca organismul să absoarbă mai mult fier. Abia puteți lua 80 mg de vitamina C pe zi. Funcționează pentru a uni țesuturile în noul corp al bebelușului. Unele surse notabile ale acestei vitamine sunt căpșuni, roșii, grapefruit, portocale, varză, broccoli etc.

Alimente îmbogățite cu acid folic:

Acidul folic contribuie la diferite funcții într-un nou corp de dezvoltare. Ajută la formularea celulelor roșii din sânge, a ADN-ului, a sistemului nervos și așa mai departe. Este compusul esențial care poate preveni defectele neuronale la un copil. Fiecare gravidă trebuie să conțină acid folic într-o cantitate de 600 până la 800 mg pe zi, în special în această ultimă etapă. Este foarte ușor să obțineți calitatea acidului folic prin diferite alimente naturale precum papaya, ficat de pui, frunze verzi, cereale, linte, sparanghel, ovăz, portocale etc.

Alimente îmbogățite cu fosfor:

Este o componentă de bază care conferă corpului bebelușului, care se află în uterul mamei, o structură osoasă puternică. Sistemul circulator și articulațiile musculare au, de asemenea, nevoie de acest element pentru o dezvoltare perfectă. Puteți lua de la 800 la 1200 mg, în funcție de capacitatea fizică. Sursele foarte frecvente de fosfor sunt varza, dovleceii, legumele cu frunze verzi, ciupercile etc.

Vezi mai multDieta în a 7-a lună de sarcină

Ce să nu mănânci: -

Laptele nepasteurizat:

Vi se cere să evitați strict produsele lactate nepasteurizate. Orice fel de lapte de vacă sau de oaie poate fi periculos pentru dvs. și nu poate fi procesat prin pasteurizare. De asemenea, laptele de capră este produsul de evitat în momentul stadiului final al sarcinii, deoarece conține un element de risc ridicat, cum ar fi toxoplasmoza.

Ar trebui să evitați articolele care conțin cofeină pentru a reduce tendința la constipație în această ultimă etapă a sarcinii. Trebuie să vă corectați obiceiurile zilnice. În afară de aceasta, vă puteți obișnui să beți multă apă.

Inutil să spun că acesta este cel mai important lucru de evitat în caz de sarcină. Poartă listeria și poate fi cauzele listeriozei care pot deteriora corpul mamei în urma unui atac sever de gripă. Acest lucru poate duce la nașteri fatale, avorturi spontane, nașteri naturale sau boli grave în timpul nașterii.

Alcool și tutun:

Aceste produse orale pot provoca complicații de sănătate pentru bebelușul dvs. la naștere. Poate deteriora puterea uterină a rasei unui bebeluș. Prin urmare, consumul de alcool sau fumatul de tutun pot fi periculoase pentru dumneavoastră. Ar trebui să evitați toate aceste lucruri cu orice preț.

Ar trebui să aveți grijă la această etapă a sarcinii evitând brânzeturile mature precum brie, venele albastre etc. Poartă o mulțime de Listeria, care este o componentă periculoasă în caz de extrădare. Poate provoca dificultăți în timpul sarcinii. Dacă ești nebun după brânză, atunci brânza tare ar trebui să fie alegerea ta.

Vezi mai mult: A doua lună de sarcină hrana

În afară de consumul tuturor ingredientelor în proporții adecvate, există și unele alimente pe care ar trebui să le evitați. Trebuie să ai grijă de bebeluș și de sănătatea ta. Puteți face toate aceste lucruri urmând diagrama dietetică împreună cu un exercițiu ușor.