Rezistența la insulină ar putea împiedica pierderea în greutate, iată de ce; Nevoi de sănătate
Mergi la sala de sport cele mai multe zile și mănânci alimentele potrivite cât mai des posibil, dar cântarul arată că greutatea ta nu s-a schimbat - sau mai rău, a câștigat. Deci care e treaba?
„Insulină” și „rezistență la insulină” sunt cuvinte care sunt adesea aruncate în legătură cu diferite aspecte ale sănătății noastre, cum ar fi: B. reglarea glicemiei sau diabetul de tip 1 sau de tip 2. Sau poate ai auzit că acestea sunt legate de capacitatea ta de a pierde grăsime corporală. Pentru a înțelege ce putem face pentru a susține un răspuns sănătos la insulină, trebuie mai întâi să înțelegem exact ce este insulina și cum funcționează.
Ce este insulina?
Insulina este produsă de pancreas și este un tip de hormon de creștere, deci este capabilă să favorizeze depozitarea grăsimilor. Producem insulină ca răspuns la creșterea nivelului de zahăr din sânge (zahăr) care apare atunci când mâncăm sau ca parte a răspunsului la stres. Prin insulină, glucoza din sânge ajunge la celulele noastre, unde poate fi utilizată pentru a genera energie. Prin urmare, insulina este esențială pentru reglarea nivelului de zahăr din sânge.
Glucidele declanșează cea mai mare cantitate de producție de insulină, în timp ce proteinele eliberează o cantitate mai mică de insulină, care este în mod normal compensată de un alt hormon care produce proteina glucagon, care funcționează în sens opus insulinei. Consumul de grăsimi dietetice nu duce la un răspuns la insulină.
Iti place ceea ce vezi? Abonați-vă la newsletter-ul nostru bodyandsoul.com.au pentru mai multe povești ca aceasta. Și nu, promitem că nu vă vom trimite spam.
Cum functioneazã?
Cantitățile mari de insulină care se aprind și se opresc pe parcursul zilei sau insulina care circulă în mod constant, cauzează problema arderii grăsimilor. Deși acest lucru se datorează adesea obiceiurilor noastre alimentare, reglarea zahărului din sânge poate fi influențată și de alți factori ai stilului de viață, cum ar fi: B. cât de multă activitate fizică facem și care este nivelul nostru de stres.
În timp, celulele noastre pot să nu mai răspundă corect la insulină. Ca urmare, corpurile noastre trebuie să producă cantități mai mari de insulină pentru a menține nivelul zahărului din sânge sub control. Aceasta este cunoscută sub numele de „rezistență la insulină”. Între timp, cantitățile mai mari de insulină circulantă indică organismului să stocheze mai multe grăsimi corporale.
Biochimia noastră are așa-numitele mecanisme de feedback negativ care ar trebui să ne împiedice să câștigăm prea mult în greutate. Pentru unii oameni, acest lucru nu funcționează eficient sau este ignorat biochimic atunci când funcționează. Oamenii de știință au cercetat ce are capacitatea de a bloca semnalele care spun corpurilor noastre să mănânce mai puțin și să se miște mai mult. Ceva se împiedică și cercetările au arătat că insulina poate fi implicată în acest blocaj.
Rolul leptinei
Când nivelurile de insulină sunt ridicate, un alt hormon numit leptină ar trebui să pătrundă în creier și să vă spună că ați mâncat ceva, ceea ce vă reduce pofta de mâncare. Leptina este produsă de celulele adipoase și circulă prin sânge. Se leagă de receptorii din hipotalamus, zona creierului care controlează echilibrul energetic.
Leptina ar trebui să oprească pofta de mâncare. În plus, declanșează și implicarea sistemului nervos autonom (ANS), din care diferite părți promovează sau blochează arderea grăsimilor. Cercetările au arătat că insulina afectează capacitatea leptinei de a semnala creierul să nu mai mănânce. Cu toate acestea, studiile în care leptina a fost administrată persoanelor obeze, presupunând că ar satisface pofta de mâncare, au constatat, de obicei, că nu a fost de așteptat pilula minune și de ce. Se pare că insulina poate juca un rol în prevenirea creierului de a „vedea” leptina, ceea ce face ca leptina săracă în reglarea poftei de mâncare. Cheia este că insulina trebuie mai întâi scăzută pentru ca pofta de mâncare să scadă, în special dorința de carbohidrați și menținerea pierderii în greutate.
Dacă credeți că nivelurile ridicate de insulină sunt esențiale pentru utilizarea eficientă a grăsimii corporale, iată câteva modalități de a vă menține nivelul de insulină sub control.
4 moduri de a vă menține nivelul de insulină sub control
Primul exercițiu
Exercitiile fizice cresc sensibilitatea muschilor scheletici la insulina. Când se întâmplă acest lucru, pancreasul dvs. poate produce mai puțină insulină, astfel încât nivelul de insulină scade. Rezultatul este că este nevoie de mai puțină insulină în sânge pentru a muta glucoza în celulele dumneavoastră. Aceasta înseamnă că se depozitează mai puțină grăsime.
Mulți oameni mă întreabă care este cel mai bun tip de exercițiu. Realitatea este că cel mai bun tip va fi cel pe care îl poți lua. Dacă te forțezi să faci ceva care nu îți place cu adevărat, va fi foarte greu să continui să faci acest lucru, astfel încât beneficiile vor avea tendința să fie de scurtă durată. De asemenea, amintiți-vă: cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât este mai mare capacitatea de stocare a glucozei (o stocăm ca glicogen) și acest lucru înseamnă, de obicei, că sunt stocate mai puține grăsimi.
2. Uită-te la aportul tău de cofeină
Dacă vă place cafeaua, probabil că veți dori să nu mai citiți aici ...
Cofeina stimulează producția de hormon de stres adrenalină. Când se eliberează adrenalină, nivelul zahărului din sânge crește pentru a oferi mai multă energie - și din moment ce noi (din fericire) nu scăpăm în mod constant de pericol și nu ardem glucoza care a fost mobilizată (de obicei stăm la computer și ne bem cafeaua) Acest lucru declanșează apoi producția de insulină pentru a reduce nivelul zahărului din sânge.
Vrei să menții nivelurile de zahăr din sânge relativ constante pe tot parcursul zilei. Creșterile și coborâșurile constante vă pot afecta sănătatea și energia, răspunsul corpului la insulină și, nu în ultimul rând, pofta de zahăr. Încercați să vă lipiți de o cafea pe zi sau încercați să nu o folosiți timp de patru săptămâni și vedeți dacă vă face diferența.
3. Concentrați-vă pe consumul mai multor alimente întregi
Când vă concentrați asupra consumului mai multor alimente întregi, reduceți și cantitatea de alimente procesate în modul dvs. de a mânca - de obicei fără să vă dați seama cu adevărat. Dependența de alimentele procesate și ambalate este problematică pentru sănătatea dumneavoastră. În special, dacă consumați cantități semnificative de carbohidrați foarte rafinați pe termen lung, aceasta vă poate afecta capacitatea organismului de a rămâne sensibil la insulină.
Includerea unei combinații de grăsimi, proteine, carbohidrați și fibre din alimente întregi în mese vă ajută, de asemenea, să mențineți nivelul zahărului din sânge mai stabil (prevenind vârfurile care declanșează eliberări mai mari de insulină). De asemenea, acest lucru vă ajută să vă simțiți plin și energizat mai mult timp.
4. Fă din somn o prioritate
Somnul suficient de odihnitor este esențial pentru sănătatea noastră. Când nu dormim, poate interfera cu reglarea corectă a zahărului din sânge, precum și cu reglarea poftei de mâncare, ducând la pofte crescute pentru alimentele mai sărace. Adulții au nevoie de obicei de 7 până la 9 ore de somn în fiecare noapte. Deci, dacă dormiți mai puțin în mod regulat, luați în considerare această prioritate. Când sunteți odihnit, este mai ușor să faceți alegeri nutritive, să vă exercitați corpul în mod regulat și să reduceți nevoia de cofeină pentru a vă crește nivelul de energie.
Dr. Libby este un biochimist nutrițional, autor și vorbitor. Găsiți-o pe Instagram @drlibby.