Dieta pentru sarcină în prima lună - Ce alimente să mănânci și să le eviți?
Lunile de încercări și îngrijorări legate de concepție s-au încheiat în sfârșit și vă puteți simți acum parte a acestei lumi magice a noilor părinți!
Ai un copil în curând? Sunt vești minunate! Este un sentiment uimitor într-un moment și complet confuz în altul. Simți că știi totul, din moment ce ai memorat deja o mie de site-uri și cărți, apoi te dai peste o întrebare și simți că nu știi nimic.
Pare a fi cel mai bun timp și cel mai rău timp. Corpul tău se schimbă rapid, într-o zi îți cântărești sinele normal și în ziua următoare umfli și păstrezi un ocean de apă. Uneori devii iritat și iritat, iar în următoarea secundă ești extrem de entuziasmat. Și asta este doar prima lună!
Prima ta lună:
Majoritatea femeilor nici nu știu că sunt însărcinate până nu pierd o perioadă și își testează sarcina. În această situație, până când testul de sarcină va fi pozitiv, veți fi considerată însărcinată cu 2 până la 2,5 săptămâni, iar prima lună este aproape terminată, poate mai mult. Numai aceste cunoștințe sunt suficiente pentru a declanșa un atac de panică!
Nu toate site-urile și cărțile spun că primul trimestru este cel mai riscant și că există o mare dezvoltare a creierului în primele trei luni? Și aici erați complet lipsit de idei că ați putea dăuna fătului ridicând greutăți mari, nu mâncați corect, mâncați junk, călătoriți, luptați și, mai rău - faceți sex. Uau, atât de mult stres!
Niciun motiv de îngrijorare:
Dar relaxați-vă, nu este nevoie să vă faceți griji și să vă stresați. Sarcinile aproape sănătoase, detectate la 2 până la 8 săptămâni după concepție, vor progresa normal și vor produce copii sănătoși, puternici. Așa că nu te îngrijora prea mult. Se pune, totuși, întrebarea despre ce să mănânce și ce să nu mănânci în prima lună a dietei de sarcină (sau ce mai rămâne din ea!) Și aici am găsit-o pentru tine.
Dieta pentru sarcină în prima lună: Ce să mănânci:
Doriți să știți ce să mâncați în prima lună de sarcină? Atunci iată răspunsul tău. Primele câteva luni de sarcină sunt asociate cu simptome precum greață, balonare, vărsături, cefalee, sfarcuri sensibile, crampe menstruale și foamete excesivă
Somnolență asociată. Fiecare femeie are aceste simptome în momente diferite în primul trimestru și într-o ordine diferită. Unele simptome pot să nu apară deloc, iar altele pot fi foarte severe.
Oricum ar fi, este important să mențineți o dietă sănătoasă și echilibrată pentru a asigura o mamă și un făt sănătoși. Deci, asigurați-vă că includeți următoarele în dieta dvs. pentru prima lună de sarcină:
1. Alimente bogate în folat:
Chiar dacă medicul dumneavoastră v-a prescris pastile și suplimente de acid folic, trebuie totuși să includeți în alimentele bogate în folat, deoarece acest lucru este important pentru menținerea unei sarcini și, de asemenea, pentru dezvoltarea embrionului. Alimentele bogate în folat includ portocale, cartofi, broccoli, sparanghel, ouă, fasole, legume etc.
2. Vitamina B6:
Această vitamină este importantă în prima lună a dietei de sarcină, deoarece poate ajuta la reducerea greaței și a vărsăturilor. Greața/vărsăturile sunt de obicei cea mai mare problemă și aproape toate femeile se simt afectate diferit. În loc să luați medicamente pentru această problemă, includeți alimente bogate în vitamina B6, precum cereale integrale, somon, unt de arahide, banane, nuci etc.
3. Fructe:
Fructele sunt mega-alimente care conțin puțin din toate și fără grăsimi - rețeta perfectă pentru o sarcină sănătoasă. Sunt bogate în vitamine, conținut de apă și antioxidanți. Unele fructe sunt, de asemenea, bogate în fibre. Un minim de trei porții de fructe luate zilnic este o modalitate excelentă de a începe dieta în prima lună de sarcină.
4. Produse lactate:
Dacă îl puteți digera, laptele este o sursă minunată de proteine, vitamine, calciu, apă, grăsimi sănătoase, acid folic și vitamina D (dacă se adaugă cu un supliment). Produsele lactate precum iaurtul și brânza tare sunt la fel de bune ca un pahar de lapte. Aportul zilnic de lapte și produse lactate ar trebui să fie de aproximativ un litru. Pentru a evita plictiseala, combinați aromele și aflați ce vă place cel mai mult.
5. carne:
Aproape toate carnea este sigură în prima lună de sarcină, cu excepția cărnii de porc. De asemenea, trebuie evitate fructele de mare. Chiar dacă este slab gătit, carnea de porc poate conține bacterii și viruși periculoși. Fructele de mare conțin cantități mari de metilmercur, care este devastator pentru dezvoltarea fătului. În afară de acestea, toate produsele din carne preparate igienic sunt sigure pentru femeile însărcinate, deoarece sunt bogate în proteine și vitamine.
6. Alimente bogate în fier:
Se știe că fierul este mineralul magic pentru menținerea fluxului de sânge uniform pentru mamă și făt. Fătul are nevoie de un aport de sânge bogat în fier pentru a-i asigura oxigen și substanțe nutritive. Adăugați o mulțime de alimente care conțin fier în prima lună, deoarece medicul dumneavoastră nu vă va prescrie comprimate de fier până în a patra lună de sarcină. Pentru a include fierul, mâncați alimente precum: sfeclă roșie, fulgi de ovăz, tărâțe, ton (conserve), fasole, fructe uscate, pui și carne de oaie.
7. Alimente zaharate:
Contrar credinței populare, în stadiile incipiente ale sarcinii, nu începi să slăbești imediat și nu trebuie să mănânci pentru doi. Cu toate acestea, carbohidrații și zahărul sunt esențiale pentru a menține cel puțin 200 până la 300 de calorii în plus pe zi de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru un copil sănătos. Nu consumați zaharuri complexe, zaharuri naturale pentru a vă oferi puterea suplimentară. Consumați fructe proaspete, fulgi de ovăz îndulcite, clătite, budinci, sucuri și piureuri de fructe proaspete etc.
Dieta sarcinii în prima lună : Ce să nu mănânci:
Prima lună de sarcină este mărită și nici nu o veți observa (cu excepția acelor ore dezgustătoare!). Acest lucru face foarte ușor să uitați ce NU mâncați în prima lună. Sentimentele tale euforice vor da loc culpabilității atunci când consumi ceva care dăunează copilului tău nenăscut. Prin urmare, evitați următoarele alimente în dieta dvs. în prima lună de sarcină:
1. Alimente care induc contracție:
Este posibil ca mama ta și alte femei mai în vârstă din familia ta să te fi avertizat să eviți alimente precum ananas, lemn dulce și papaya crudă în primele câteva luni. Și ai dreptate! Aceste alimente au capacitatea de a provoca contracții în timpul sarcinii, ceea ce poate duce la avorturi spontane și crampe severe.
2. Fructe de mare:
După cum sa menționat anterior, fructele de mare conțin de obicei cantități mari de metilmercur, un compus care poate împiedica grav dezvoltarea creierului fetal. Deoarece este posibil să nu știți că veți fi însărcinată în prima lună, este recomandabil să limitați fructele de mare în timp ce încercați un copil. Includeți pește de apă dulce în dieta dvs., dacă trebuie.
3. Brânză moale:
Evitați toate tipurile de brânzeturi moi, deoarece acestea sunt preponderent făcute cu lapte nepasteurizat și pot fi purtătoare de intoxicații alimentare și alte bacterii. Brânza moale induce, de asemenea, gaz.
4. Alimente ambalate/procesate:
Deși fac reclame în reclame, nu ar trebui să includă alimente procesate sau ambalate, cum ar fi sucuri, lapte condensat, etc. în prima lună de sarcină, deoarece ar putea fi încărcate cu bacterii cauzatoare de boli. În schimb, alegeți sucuri de casă proaspăt stoarse și salată de fructe (consumați-le în 20 de minute de la preparare).
Deși această listă este scurtă, este cuprinzătoare și speră să vă încurajeze să planificați planificarea adecvată pentru prima lună de sarcină.
Încercați diferite rețete, fiți atenți și faceți o călătorie bună în următoarele opt luni!