Dieta pentru scăderea în greutate Cu un plan nutrițional potrivit - FITTASTE
de Ana Joost 08 septembrie 2019 3 min timp de lectură
Dieta ta pentru slăbit
Dacă doriți să slăbiți, atunci nu puteți evita să vă ocupați de dieta dumneavoastră. Pentru că nutriția este cel mai important pilon dacă vrei să slăbești. Dieta perfectă este echilibrată, sănătoasă și gustoasă. Dar ce este cu adevărat sănătos? Vă vom arăta ce este cu adevărat important în dietă pentru a pierde în greutate și cum puteți obține greutatea visului fără să vă fie foame.
Pierderea în greutate în mod corespunzător: Bazele pierderii în greutate
Pierderea în greutate se referă la pierderea de grăsime corporală. Înainte de a vă scufunda în dieta de slăbit, trebuie să știți cum funcționează pierderea în greutate. Pentru a pierde grăsimea corporală pe termen lung și durabil, trebuie să vă limitați aportul de calorii. Deci, nu puteți lua mai multe calorii decât arde corpul. Numai când echilibrul caloric este negativ, corpul dumneavoastră va începe să ardă grăsimi. Trebuie să economisiți aproximativ 7.000 de kilocalorii într-o anumită perioadă de timp, dacă doriți să slăbiți 1 kilogram de grăsime corporală. Acesta este un calcul simplu cu care vă puteți imagina în mod realist când ați atins greutatea dorită. Fluctuațiile sunt desigur normale - dar nu ar trebui să vă deranjeze.
Modul corect de a slăbi: calculați deficitul de calorii
Scopul este de a reduce caloriile totale și de a pierde în greutate pe parcurs. Pentru a face acest lucru, desigur, trebuie mai întâi să calculați consumul total. Am explicat deja cum puteți face acest lucru foarte ușor în postarea noastră de pe blog. Apoi scadeți 300 kcal din consumul total la început. Un deficit caloric în această zonă este complet suficient pentru a pierde în greutate în mod durabil. De asemenea, puteți utiliza calculatorul nostru gratuit de calorii pentru a obține cantitatea potrivită de calorii pentru pierderea în greutate.
În timp ce trebuie să mănânci mai puține calorii decât folosești, nici nu poți exagera. Dietele de foame nu sunt cu siguranță utile, deoarece nu veți avea succes cu ele pe termen lung. Scopul dvs. pe termen lung ar trebui să fie să vă puteți menține greutatea fără efectul de yo-yo. Prin urmare, nu ar trebui să vă măriți deficitul.
Plan de dietă pentru scăderea în greutate: nutriție adecvată
Dieta pentru slăbit trebuie cu siguranță să fie echilibrată. Mai presus de toate, planul nutrițional ar trebui să acopere în mod adecvat macronutrienții importanți. Corpul dumneavoastră are nevoie de proteine de înaltă calitate, grăsimi sănătoase și carbohidrați cu conținut ridicat de fibre. În funcție de cerințele dvs. individuale, cum ar fi vârsta, greutatea și înălțimea, ar trebui să distribuiți macronutrienții după cum urmează:
- 2-2,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală
- 1-2 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală
- 1 gram de grăsime pe kilogram de greutate corporală
Deci nu trebuie neapărat să urmați un plan de încăpățânare pentru a slăbi. Este important să găsiți o dietă cu care vă simțiți confortabil. Nu trebuie să simți că renunți la tot. Deci, testați-vă în pace și încearcă încet, dar cu atenție, să vă schimbați dieta pentru a pierde în greutate. În afară de macronutrienți, ar trebui să încercați să încorporați un plan bun de alimente cu conținut scăzut de energie și alți nutrienți în planul dumneavoastră de alimentație. Alegerea mâncării nu ar trebui, desigur, să fie prea limitată. Dacă vă bazați în principal pe alimente de înaltă calitate și neprelucrate, atunci vă puteți mânca plinul fără ezitare.
Dacă nu vrei să fii singur la aragaz, poți desigur să slăbești. Pentru că, cu mâncărurile delicioase de la FITTASTE, nu este nevoie să vă planificați timpul pentru gătit și puteți mânca în continuare sănătos și echilibrat. Ce zici, de exemplu, de delicios piept de pui cu morcovi, conopidă și mazăre? Acest fel de mâncare are doar 297 de calorii pe porție și este ambalat cu proteine și legume. Așadar, mai sunt suficiente calorii rămase pentru alte mese.
De altfel, o dietă echilibrată include și păcate mici. Este clar că ar trebui să consumați cu ușurință alimente cu zahăr. Cu toate acestea, este important să vă tratați cu ceva gustos din când în când, astfel încât motivația să rămână să continuați să urmați dieta pentru a slăbi. În magazinul nostru puteți comanda gustări sănătoase care să vă satisfacă dorința de dulciuri și, de asemenea, să fie sănătoase în același timp.
Slăbiți: Sfaturi și trucuri pentru dietă
Dieta joacă un rol crucial în pierderea în greutate. Dar există încă câteva trucuri și sfaturi care vă pot ajuta să nu vă rupeți limita de calorii. Există doar mici schimbări în viața de zi cu zi care te ajută să interiorizezi o dietă sănătoasă și echilibrată.
- Beți mult este important, deoarece în acest fel vă puteți stimula metabolismul și, în același timp, vă este mai puțin foame.
- Exercițiile fizice - în special antrenamentul de forță - vă pot crește cheltuielile calorice. De asemenea, masa musculară arde energie atunci când vă odihniți și asta înseamnă că cu cât aveți mai mulți mușchi, cu atât ardeți mai multe calorii.
- Un somn suficient vă asigură că începeți ziua mai puternic și aveți suficientă energie pentru exerciții fizice și nutriție.
- Stresul este cel mai mare dușman din dietă. Luați pauze și încercați să vă relaxați cât mai des posibil.
- Exercițiul poate, de asemenea, să parcurgă un drum lung. Nu trebuie să fie întotdeauna sport - doar o scurtă plimbare poate face diferența. Încercați să mutați 10.000 de pași pe zi. Drept urmare, corpul arde o mulțime de calorii în plus.
Începeți-vă dieta pentru slăbit cu recomandările noastre de top: