Dieta pentru subponderal EAT SMARTER
Boala și stresul pot duce la subponderalitate, care se caracterizează printr-un IMC sub 18,5. Remediu: O mulțime de mese mici, bogate în calorii.
Când se vorbește de fapt de subponderalitate?
Pentru a determina dacă cineva este subponderal, se calculează așa-numitul indice de masă corporală (IMC). Pentru a face acest lucru, împărțiți greutatea corporală în kilograme la înălțimea în metri la puterea a două [greutate în kg: (dimensiunea în metri x înălțimea în metri)]. Exemplu: cineva cântărește 45 de kilograme și are o înălțime de 1,65 metri. Apoi calculați 45: (1,65 x 1,65) = 45: 2,72 = 16,5. În acest exemplu, IMC este de 16,5, care conform definiției Organizației Mondiale a Sănătății - orice sub 18,5 - ar fi subponderal. Dieta la Subponderalitate depinde practic de cauza subponderalității.
Când corpul devine mai puțin decât are nevoie
Evident, subponderalitatea rezultă întotdeauna din faptul că metabolismul consumă mai mult decât este furnizat. Acest lucru s-ar putea datora unei boli care împiedică absorbția nutrienților din intestin (de exemplu, boala Crohn) sau care crește consumul de calorii al organismului (de exemplu, cancerul sau tiroida hiperactivă). Alte cauze posibile sunt tulburările psihologice (de exemplu, anorexia, bulimia) sau inflamația cronică în gât, care afectează consumul de alimente. În toate aceste cazuri, dieta corectă are o importanță secundară în cazul greutății insuficiente, deoarece prima prioritate este, desigur, tratamentul medical sau psihologic al bolii de bază.
Pierderea poftei de mâncare din cauza stresului sau a medicamentelor
Adesea, însă, se datorează pur și simplu lipsei poftei de mâncare, de exemplu în faze în care suntem expuși stresului profesional sau privat sever. Unele medicamente precum Ritalin pentru ADHD pot reduce, de asemenea, pofta de mâncare. Unii oameni tind, de asemenea, să fie pur și simplu subponderali genetic. În timp ce subponderalitatea în cazul bolilor severe ar trebui hrănită doar cu supraveghere medicală și, eventual, într-o clinică, stresul, medicația și subponderalitatea genetică pot fi adesea remediate singure.
Dieta pentru subponderali: O mulțime de acizi grași polinesaturați
Scopul dietei pentru subponderalitate este un aport crescut de calorii cu un aport suficient de vitamine, minerale și oligoelemente. Acest lucru funcționează cel mai bine dacă mâncați multe mese mici pe tot parcursul zilei. Deoarece grăsimile conțin cele mai multe calorii - aproximativ de două ori mai multe decât proteinele și carbohidrații - este deosebit de eficient dacă mini-mesele conțin mulți acizi grași polinesaturați, cum ar fi din abundență în peștele gras de mare și în uleiurile vegetale de înaltă calitate (de exemplu, uleiul de măsline). Este important ca alimentele să fie nu numai bogate în calorii, ci mai ales gustoase. În acest fel, mesele pot fi treptat mai mari până se obține creșterea în greutate dorită. Sfat: Alcoolul în cantități mici poate crește semnificativ pofta de mâncare.
Fără alimente balonante!
Pentru a nu pune în pericol succesul, trebuie să evitați complet alimentele flatulente precum leguminoasele, varza și ciupercile atunci când sunteți subponderal. Întrucât este vorba despre îngrășarea, produsele ușoare nu sunt desigur ideale.
Subponderalitatea legată de boală trebuie tratată întotdeauna de un medic. În alte cazuri, pe de altă parte, dacă sunteți subponderal, puteți prelua singur controlul dietei: cu multe mese mici, dar bogate în calorii, distribuite pe parcursul zilei.
Aici puteți găsi mese echilibrate cu un număr mare de calorii: