Dieta pentru tulburările de somn

Activitatea organismului nu are legătură nesemnificativă cu aportul de alimente. Există alimente care promovează somnul și altele care tind să ne țină treaz. Unele alimente scad tensiunea arterială și ritmul cardiac, tind să nu stimuleze metabolismul general și astfel favorizează alunecarea în somn. Dimpotrivă, anumite alimente ingerate pot, de asemenea, să facă corpul mai activ și astfel să îngreuneze adormirea. Vă oferim sfaturi despre cum vă puteți influența somnul prin dietă.

tulburările

Influența pozitivă a dietei: 6 sfaturi

Există câteva alimente care vă pot ajuta să găsiți liniște și liniște seara. Următoarele sfaturi vă vor ajuta să profitați de efectele pozitive ale alimentelor.

1. Lapte cu miere pentru a te calma

Ajutor de somn clasic: lapte cald de miere. calciu în lapte are un efect calmant asupra organismului. Favorizează relaxarea mușchilor și, de asemenea, contracarează tensiunea nervoasă. Laptele conține și proteine, care au și un efect calmant.

Se spune, de asemenea, că ingredientele mierii au un efect somnoros. Cu toate acestea, ar trebui Mierea doar în cantități mici fi folosit. De ce nu adaugi ceva la laptele de miere Migdale și scorțișoară zu - aceasta promovează producția de melatonină, hormonul somnului.

2. Ceai somnoros

O băutură cu amestecul potrivit de plante poate avea efecte uimitoare. Efectele plantelor individuale sunt cunoscute de secole și acum au fost dovedite științific. Fie au un efect direct de somnolență, fie au un efect calmant, precum și stabilizarea stării de spirit și a nervilor.

Următoarele plante sunt eficiente pentru insomnie:

  • Balsam de lamaie
  • valeriană
  • hop
  • lavandă
  • Floarea pasiunii
  • Ierburi Johannis
  • Kava

Atenţie: Nu beți ceai negru sau verde - cum ar fi cafeaua și cola, acestea conțin cofeină stimulantă.

3. Bananele ameliorează tensiunea

Probabil că efectul acestui fruct constă în influența sa pozitivă asupra neurotransmițătorilor. Asta conținută în banană Triptofan crește nivelul de serotonină al organismului. Această substanță funcționează Îmbunătățirea dispoziției și ameliorarea tensiunii - Adormirea este ușurată, calitatea somnului este promovată.

Semințele de cachew și floarea-soarelui conțin, de asemenea, o mulțime de triptofan.

4. Ingrediente alimentare care afectează somnul

Mai ales recent, au devenit populare metodele nutriționale care recomandă alimente bogate în carbohidrați dimineața și alimente bogate în proteine ​​sub forma unei combinații de alimente. Teza din spatele acestui lucru este că proteinele - spre deosebire de carbohidrați - nu stimulează producția nocturnă de insulină, ceea ce la rândul său favorizează depozitarea grăsimilor.

Este controversat dacă această metodă duce de fapt la un somn mai liniștit. Alți experți consideră că alimentele cu carbohidrați complecși (cum ar fi pâinea integrală sau cartofii) promovează eliberarea hormonului serotonină și astfel un somn liniștit.

5. Alcoolul cu moderatie

Alcoolul în cantități mici îi obosește pe majoritatea oamenilor. În schimb, cantitățile mai mari de alcool au efectul opus.

  • Bere: Pe lângă alcool, hameiul conținut în bere are și un efect calmant. Cu toate acestea, băutura nu trebuie luată prea rece, deoarece corpul trebuie să producă energie pentru ao încălzi la temperatura corpului. Nu ar trebui să beți mai mult de 300 de mililitri.
  • Vin: Pe lângă efectele alcoolice, vinul roșu are și alte efecte calmante. Numeroasele ingrediente (taninuri, fenoli, coloranți etc.) au un efect de susținere împotriva stărilor de tensiune, care sunt adesea cauza problemelor de somn. Cu toate acestea, nu ar trebui să consumați mai mult de 200 de mililitri. Apropo: Spre deosebire de vinul roșu, vinul alb și vinul spumant au un efect stimulator, nu favorizează somnul.

6. Introduceți ritualuri

Ingerarea anumitor alimente înainte de culcare poate fi bine fond psihologic au: Mănâncatul sau băutul inițiază un „ritual” care este legat în subconștient de somn.

Cu toate acestea, puteți suna la sfârșitul zilei cu alte ritualuri, de exemplu o scurtă plimbare seara sau citind câteva pagini.

Influența negativă a dietei

În timp ce unele alimente sunt bune pentru un somn bun, alte alimente îngreunează somnul. Prin urmare, trebuie evitate următoarele cinci alimente înainte de culcare:

1. Băuturile care conțin cofeină și nicotină cresc activitatea

Acești stimulanți cresc tensiunea arterială și pulsul și cresc activitatea. Prin urmare, ar trebui să evitați cafeaua, cola, ceaiul negru și țigările seara și, dacă este necesar, după-amiaza.

2. Alimentele bogate în grăsimi și zahăr au un impact negativ asupra digestiei

Digestia unor cantități mari de grăsime este foarte dificilă pentru organism. Drept urmare, ciclul trebuie să funcționeze din nou mai mult.

Un nivel ridicat de zahăr din sânge acționează, de asemenea, ca un semnal pentru ca organismul să stimuleze metabolismul. Energia furnizată trebuie „procesată” într-un fel - fie este stocată, arsă sau transformată în mișcare.

3. Somn agitat de la doze mari de alcool

Cantitățile mari de băuturi alcoolice sunt mai susceptibile de a induce o stare asemănătoare anesteziei decât un somn sănătos. Consecința este că această afecțiune dispare odată cu scăderea nivelului de alcool și apoi trebuie să vă întoarceți la somn.

Somnul profund și fazele visului se amestecă, somnul este mai puțin odihnitor. Nu e de mirare că după o seară alcoolică dimineața simți că ești lovit.

4. Vinul alb și spumantul au un efect stimulant

Ambele au un efect stimulator în ciuda alcoolului. Există, de asemenea, mult acid în ambele băuturi.

5. Citricele stimulează circulația

Portocalele sau mandarinele nu trebuie consumate imediat înainte de culcare. Acidul fructului (de asemenea sub formă de vitamina C = acid ascorbic) stimulează circulația. Corpul contracarează aportul de acid și, prin urmare, scade nivelul pH-ului cu tamponare. Acest echilibru presupune activarea diferitelor mecanisme.

Același lucru se aplică altor alimente acide, cum ar fi murăturile.

Suma contează și ea

Pe lângă tipul de mâncare, cantitatea sa este, desigur, importantă și: mesele luxuriante înainte de culcare au un efect negativ asupra procesului de adormire. Pe lângă insulină, sunt eliberați mulți alți hormoni, care aduc organismul „supărat”.

Dar: Un stomac gol și mârâit este, de asemenea, un obstacol în calea somnului. Senzația de foame și mișcările stomacului sunt o amintire constantă că ar trebui să mâncăm. În plus, o astfel de stare nu este tocmai propice dispoziției.

Între ultima masă și odihnă la pat ar trebui să fie cel puțin doua ore minciună. De asemenea, evitați mâncarea flatulentă seara.

Mai multe articole

Actualizat: 02/04/2019 - Autor: Dagmar Reiche