Dieta pentru uscarea corpului pentru femei și bărbați un meniu pentru săptămâna competentă

Specialist al articolului

Dieta cu uscare corporală este un tip de dietă pentru exerciții fizice, ceea ce înseamnă consumul de alimente bogate în proteine și mici în carbohidrați. Din nou, acest tip de alimente este adesea menționat ca dietă fără carbohidrați sau cetonă.

[1], [2], [3]

Sugestii

În majoritatea cazurilor, este necesară o dietă uscată a corpului, astfel încât sportivii să poată reduce stratul de grăsime. Corpul arată tonifiat după această formă de nutriție.

De asemenea, acest tip de mâncare este potrivit pentru cei care vor să slăbească, dar nu poate fi respectat fără efort fizic.

[4], [5], [6]

Informații generale diete pentru uscarea corpului

Esența dietei pentru deshidratarea corpului este utilizarea alimentelor proteice și a alimentelor cu o cantitate mică de carbohidrați într-un anumit mod. Este necesar să îndeplinești anumite condiții.

Numărul de glucide utilizate ar trebui să scadă treptat. Cu o dietă de uscare corporală pentru fete și femei, se crede că eliminarea mai ușoară a alimentelor cu carbohidrați. În același timp, o dietă pentru deshidratarea corpului pentru bărbați înseamnă nu numai o respingere mai ascuțită a alimentelor bogate în carbohidrați, ci și utilizarea unor alimente mai puțin glucidice.
Cu o dietă proteică pentru a usca corpul, trebuie să respectați utilizarea fracțională a alimentelor. Ai nevoie de aproximativ 2-3 ore după masa anterioară. Astfel se obțin aproximativ 5 sau mai multe mese.
O dietă de uscare a carbohidraților implică porții mici de alimente.
Este necesar să fii activ fizic. De obicei, sportivii efectuează exerciții de forță și cardio ca o serie de exerciții de două ori pe zi.
Respectarea regimului de băut este obligatorie. Dacă cântăriți un kilogram, trebuie să beți cel puțin 20 de mililitri de apă curată.
Nu este de dorit să uscați corpul mai mult de o dată pe an.

Se crede că această tehnică este o dietă de slăbit. Uscarea corpului are puține diferențe fundamentale cu pierderea în greutate. Cu dieta corectă, stratul de grăsime va fi ars, făcând figura mai subțire. Cu toate acestea, un factor important în uscare este recrutarea masei musculare prin exerciții fizice și aportul de proteine.

O dietă de uscare corporală de 6 săptămâni constă în eliminarea treptată a alimentelor zilnice cu carbohidrați în fiecare săptămână. De obicei, acestea încep cu 120 de grame de carbohidrați și exclud 20 de grame pe săptămână. După a șasea săptămână în ordine inversă, revin la modul de alimentare anterior. Un produs specific este eliminat în fiecare săptămână:

Săptămâna 1. Carbohidrații nu trebuie să depășească 120 de grame. Atunci când alegeți cereale, ar trebui să căutați produse cu un indice glicemic scăzut.
Săptămâna 2. Carbohidrații nu trebuie să depășească 100 de grame. Terciul trebuie consumat înainte de prânz.
Săptămâna 3. Carbohidrații nu trebuie să depășească 80 de grame, nu au voie să mănânce brânză și fructe
Săptămâna 4. Carbohidrații nu trebuie să depășească 60 de grame, în plus, morcovii sunt excluși.
Săptămâna 5. Carbohidrații nu trebuie să depășească 40 de grame, carbohidrații ar trebui să mănânce doar legume.
Săptămâna 6. În plus, toate laptele și produsele din lapte acru sunt eliminate din dietă.

Dieta aproximativă a unei diete pentru uscarea corpului timp de o săptămână pe zi ar trebui să se bazeze pe mese și pe numărul de articole care trebuie utilizate în anumite recepții.

Mic dejun: carbohidrați și proteine complexe, de exemplu fulgi de ovăz în apă și două proteine
Gustare: permite fructe, legume, nuci
Prânz: legume sau cereale și albușuri, de exemplu salată de legume sau terci de hrișcă și piept de pui gătit
Gustare: băuturi din lapte acru, proteine
Cina: proteine, de exemplu brânză de vaci, pește sau carne.

Servicii

Când se usucă corespunzător, beneficiile dietei pentru corp și pentru întregul corp vor fi resimțite. Cu o planificare adecvată a dietei și a activității fizice, se observă următoarele rezultate:

Corpul devine mai potrivit și mai modelat
Masa musculară va deveni mai proeminentă
Corpul este curățat de toxine și toxine
îmbunătățește starea pielii
întărește sistemul cardiovascular
Cantitatea de grăsime scade într-un ritm accelerat
timp de 4-5 săptămâni poți slăbi cu 20-25 de lire sterline.

Ce poate și nu poate?

Printre produsele pe care le puteți utiliza:

Proteine: file de pui și alte carne și păsări cu conținut scăzut de grăsimi, pește alb, albuș de ou, lapte (brânză de vaci, lapte, kefir).
Grăsimi: măsline, floarea soarelui, ulei de in
Glucide: Legume, legume, cereale integrale, cereale cu un indice glicemic scăzut, leguminoase (conțin multe proteine), fructe (în principal citrice)
Lichide: nu mai puțin de 1,5 litri de apă potabilă pe zi, ceai verde, ceai de ghimbir, cafea naturală.

Ce nu poți mânca?

Ocazional se pot mânca cartofi, morcovi, sfeclă.

Din dietă trebuie șters complet:

Sosuri, ketchup și maioneză
alimente zaharoase, zaharuri și înlocuitori ai zahărului
Produse din făină fără cereale
mâncare afumată
mancare prajita
conservare
alcool
bauturi carbogazoase
Produse bogate în grăsimi animale

Contraindicații

Principalele contraindicații pentru uscarea corpului:

sarcina
Alăptarea
Boală de rinichi
Patologia ficatului
Patologia tractului gastro-intestinal
Patologia inimii și a vaselor de sânge
Patologia pancreasului
Diabetul zaharat.

[7], [8], [9], [10], [11], [12], [13]

Riscuri posibile

Dacă nu există contraindicații, atunci toate riscurile asociate dietei ar trebui eliminate și consultate de un specialist înainte de ajustarea dietei.

Complicații posibile la uscare:

Epuizarea organismului asociată cu consumul de cantități mici de alimente care conțin carbohidrați și efort fizic frecvent
Probleme cu părul, unghiile și pielea datorită absorbției limitate a grăsimilor
Sarcina pe rinichi și vezică urinară, apariția edemului și a patologiei renale datorită cantității crescute de proteine
Amețeli, scăderea activității mentale datorită scăderii nivelului de zahăr din sânge
posibilă hipovitaminoză, deci ar trebui să luați un complex multivitaminic

Dacă există vreun disconfort, dieta trebuie întreruptă și trebuie consultat un medic.

[14], [15], [16], [17], [18], [19], [20], [21], [22]

Recenzii despre dietă

Recenziile confirmă faptul că o dietă eficientă pentru deshidratarea corpului poate ameliora organismul și reduce grăsimea corporală. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că o astfel de dietă nu este potrivită pentru toată lumea și există unele contraindicații.

Cei care au fost uscați acasă după dieta au avut adesea amețeli, au început o defecțiune, au apărut probleme cu părul și pielea. În acele cazuri când uscarea se efectuează sub supravegherea unui specialist, posibilitatea unor astfel de consecințe este practic exclusă.