Dieta perfectă pentru munca de zi cu zi - Business Insider
Nutriția perfectă pentru munca de zi cu zi
Fără timp, fără dorință, fără foame? A mânca sănătos la birou nu este dificil. Așa se poate face!
Alimentație sănătoasă în munca de zi cu zi
Toată lumea știe că o dietă sănătoasă este importantă. Cu toate acestea, este dificil să adere la acestea chiar și în munca de zi cu zi stresantă. În special, lucrurile trebuie să fie rapide și, prin urmare, este adesea evitat un prânz bogat. Ar fi extrem de util, mai ales la locul de muncă, să mâncați o dietă echilibrată, deoarece o dietă greșită duce la performanțe scăzute, pofte alimentare și oboseală la prânz. Când angajații sunt răsturnați de stres, tind să lucreze. Angajatorii ar trebui să urmărească atent acest lucru. Pentru că este important să vă regenerați în mod conștient la intervale regulate.
Creați condiții bune în birou
Cine poate mânca în pace, observă mai bine când este plin și nu riscă să „se hrănească” cu kilogramele în exces. Dacă există o bucătărie bine echipată în birou, există posibilitatea de a găti. Dar angajații se pot îngriji și ei bine cu un cuptor cu microunde și frigider. În plus, dozatoarele de apă încurajează consumul frecvent, care este adesea uitat în viața de zi cu zi stresantă. Dar trebuie să vă asigurați că dispozitivele sunt curățate și întreținute în mod regulat.
Mâncarea ca experiență comunitară
Comunitatea conectează și asigură o atmosferă de lucru mai bună. Deci, de ce să nu avem grijă de mâncare împreună? Pe lângă cumpărături și gătit împreună, este o idee bună să organizați tandemuri de gătit. În tandem cu cinci persoane, o persoană pe zi se ocupă de prânz. Un mic dejun comun, în care toată lumea aduce ceva, creează o bună dispoziție. De asemenea, puteți face schimb de informații despre proiectele în curs, fără restricții. Coșurile cu fructe din sălile de ședințe și sălile comune obișnuiesc, de asemenea, lucrătorii să mănânce fructe proaspete în fiecare zi și astfel să se aprovizioneze cu vitaminele necesare.
Surse de forță pentru dimineața și prânzul
Ar trebui să planifici trei mese pe zi. Regularitatea are un efect pozitiv asupra performanței și previne atacurile de gustări: un ritm fix al meselor creează pauze și rutina zilnică primește o structură fiabilă care atenuează stresul. Pentru a rămâne productiv, organismul are nevoie și de perioadele de post dintre mese. Așadar, un pic de foame nu este rău, dar mărește anticiparea plăcerilor viitoare.
Un mic dejun bun este foarte important. După perioada de post nocturnă, acesta umple depozitul de energie și se asigură că creierul „trece la recepție”. Ziua începe perfect cu fructe, iaurt și cereale integrale. Absolut ciupercile de dimineață pot începe și ziua cu o cană de cafea sau ceai, o banană sau un smoothie. Dacă ți se face foame mai târziu, cel mai bine este să mănânci o pâine integrală cu conținut scăzut de grăsimi. La urma urmei, capul are nevoie de energie pentru a funcționa.
La prânz ar trebui să mănânci cât mai variat posibil. Deci, este logic să treceți între carne, pește, un preparat vegetarian și tocană în timpul săptămânii. Desigur, mâncărurile grase, cum ar fi șnițelul sau currywurst, pot fi, de asemenea, consumate din când în când. Cu toate acestea, trebuie să vă asigurați că acest lucru nu este neapărat cazul în perioadele foarte stresante. Mai puțin stresant: pește slab, păsări de curte, ouă cu conținut scăzut de grăsimi, quark sau brânză de vaci cu multe legume. Astfel de mese cu conținut scăzut de grăsimi la prânz ajută la concentrare.
Deosebit de eficient: hrana pentru creier
Creierul nu poate stoca energie. Prin urmare, este mai bine să consumați așa-numitele calorii „lente”, precum produse din cereale integrale, paste, orez, cartofi, fructe sau legume. Proteinele sunt importante pentru ca „hard diskul uman” să poată accesa în mod fiabil informațiile și cunoștințele stocate. Sursele bune de proteine sunt carnea slabă, ouăle, laptele sau produsele din soia. Creierul are nevoie de grăsimi de înaltă calitate pentru a transmite și stoca informații. Deosebit de valoroase aici: acizii grași polinesaturați, precum cei care se găsesc în somon, hering, macrou sau sardine.
De asemenea, important în meserie: nervi buni! Vitaminele B1, B6 și B12 asigură acest lucru. Conținute în special în produsele din cereale integrale sau în leguminoase, dar carnea, brânza sau nucile sunt, de asemenea, bombe de vitamina B. A obține suficient fier vă va ajuta să vă concentrați mai bine. Corpul poate absorbi fierul deosebit de bine din carne. Fierul vegetal este cel mai bine obținut din cereale integrale, mei sau leguminoase. Magneziul te face, de asemenea, mai relaxat în perioadele de stres și agitație. Furnizorii buni sunt fulgi de ovăz, semințe de floarea soarelui, legume verzi, cartofi și apă minerală bogată în magneziu. Aici recomandarea de băut este: 1,5 până la 2 litri pe zi.
Sprijin din partea companiilor de asigurări de sănătate
Dacă doriți să știți ce alimente furnizează ce substanțe nutritive, BARMER GEK oferă un ghid detaliat pe tema nutriției. Obțineți informații despre diferite alimente, proprietățile acestora și nevoile noastre nutriționale în diferite situații. Se arată ce alimente conțin vitamine și ce se ascunde în spatele numelor anumitor tendințe nutriționale. De asemenea, ei oferă sfaturi cu privire la dietă și arată care diete sunt utile și care nu.