Dieta pierde în greutate cu metoda Doc Fleck ELLE
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Fiecare dietă are o captură: efectul yo-yo care se ascunde în spatele fiecărei bucăți de ciocolată, pahar de vin sau farfurie de paste după terminarea sa. Un punct care poate provoca o mulțime de frustrare atunci când succesul câștigat cu greu se estompează brusc - și un punct pe care Metoda Doc Fleck vrea să o facă diferit. Vă explicăm cum puteți pierde în greutate pe termen lung cu această nouă dietă în trei faze și să vă mențineți greutatea visată.
Metoda Doc Fleck - dieta germană de succes
Multe diete sunt dezvoltate în state de către guru-ii fitnessului din New York sau de către medicii celebri din Los Angeles. Metoda Doc Fleck provine din Germania și a fost dezvoltată de nutriționistul Dr. Anne Fleck din Saarland. Cartea despre dietă „Slim! și sănătos cu metoda Doc Fleck „a intrat în primele 10 liste de bestselleruri de la lansarea sa în 2017. Ce face ca dieta să aibă un succes atât de mare? Pur și simplu: Conceptul nutriționistului german se bazează pe pierderea în greutate sănătoasă, care vă permite să vă bucurați de succesul personal pe termen lung și fără recidive frustrante.
Intestinele focalizate: așa funcționează metoda Doc Fleck
Metoda Doc Fleck este o schimbare a dietei pe termen lung și nu trebuie confundată cu o dietă rapidă. Concentrarea conceptului este intestinul - o floră intestinală sănătoasă ar trebui să fie construită pas cu pas printr-o dietă săracă în zahăr și carbohidrați. Această reprogramare a tractului digestiv face posibilă pierderea în greutate cu succes și, mai ales, durabilă. Dacă bacteriile bune predomină în intestin (bacteriile mai puțin bune sunt reduse automat evitând carbohidrații și zahărul), atunci corpul absoarbe mai puține calorii din alimente - și există mai puține zone cu probleme pe stomac, șolduri și coapse.
Cu toate acestea, metoda Doc Fleck nu este benefică doar pentru greutate, ci și pentru sănătatea ta. Schimbându-vă dieta, inflamația cronică care apare în țesutul adipos printr-o dietă permanent nesănătoasă, bogată în carbohidrați, este atenuată. La rândul său, aceasta previne consecințe precum probleme cardiovasculare sau riscul de accident vascular cerebral. Interesant: Depozitele periculoase de grăsime afectează și persoanele presupuse subțiri.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cele trei faze ale dietei Doc Fleck
Schimbarea dietei, menită să restabilească echilibrul natural al florei intestinale, se efectuează în trei etape în timpul dietei. Și așa arată în detaliu:
Faza 1 (21 de zile, mai mult dacă este supraponderal): Pa, zahăr pa
Regulile: Ne pare rău pentru toate drogurile, dar zahărul trebuie evitat complet în primele 21 de zile. De altfel, aceasta include nu numai zahărul rafinat din ciocolată și co - alcoolul, care conține o mulțime de el, este, de asemenea, eliminat din dietă. Carbohidrații care sunt transformați în zahăr în organism trebuie, de asemenea, să fie sever restricționați. În primele opt zile ar trebui să consumați maximum 30 de grame, în zilele următoare maximum 50 de grame din acest macronutrienți zilnic. Și ce zici de fructe? Deoarece fructele conțin multă fructoză, ar trebui să aveți grijă și aici - soiurile cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi fructele de pădure, pere, portocale sau mere, sunt optime, în timp ce bananele sau mango trebuie evitate datorită conținutului ridicat de zahăr.
În primele 21 de zile, Metoda Doc Fleck recomandă, de asemenea, trei mese cu conținut scăzut de carbohidrați pe zi, care nu gustă prea mult între ele. O pauză de post de aproximativ douăsprezece ore trebuie respectată între cină și micul dejun. Două cești de cafea neagră sunt, de asemenea, permise zilnic, altfel ar trebui să rămâi la apă și ceai neîndulcit. Sucurile de fructe, smoothie-urile și altele asemenea sunt tabu.
Scopul: Prima fază este, desigur, dură, deoarece trebuie să-ți învingi obiceiurile, iar corpul învață să se descurce fără energia din zahăr (adică carbohidrații). Pentru aceasta, organismul poate cădea din nou pe depozitele de grăsime și le poate folosi ca sursă de energie - acest proces este cunoscut sub numele de cetoză. Schimbarea dietei oprește, de asemenea, creșterea excesivă a bacteriilor rele și, bineînțeles, puteți aștepta cu nerăbdare și prima scădere în greutate. O mare consolare care alimentează motivația.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Faza 2 (individual) - Consolidați intestinele cu prebiotice
Regulile: În a doua secțiune a metodei Doc Fleck, cantitatea de carbohidrați poate fi mărită la 80 de grame pe zi. În special, fibrele din produse din cereale integrale care se umplu de mult timp sunt ideale aici. Alimentele cu prebiotice valoroase, care susțin în plus flora intestinală și promovează dezvoltarea bacteriilor bune, sunt de asemenea importante. Acestea includ leguminoase, cum ar fi linte sau fasole, semințe și nuci, fructe de padure, cum ar fi afine și zmeură, precum și legume de varză, cum ar fi conopida sau varza. Cei care sunt deja confortabili cu schimbarea dietei pot adăuga una sau două zile de post pe săptămână, timp în care aportul de calorii pentru femei este redus la o limită de 500.
Scopul: Faza a doua ar trebui să continue să consolideze flora intestinală și să promoveze procesul de slăbire. Fibra adăugată previne și poftele și reglează digestia.
Faza 3 (individual) - Consolidați intestinele cu probiotice
Regulile: Faza a treia funcționează exact ca faza a doua, cu excepția faptului că dieta prebiotică este înlocuită cu o dietă probiotică. Prin urmare, meniul include alimente precum varză murată, supă miso, legume murate, kombucha, iaurt grecesc sau kimchi asiatic.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Scopul: Alimentele fermentate conțin bacterii lactice, care completează și multiplică optim tulpinile bacteriene bune din intestin. Faza, la fel ca secțiunea a doua, ar trebui să se desfășoare timp de câteva săptămâni.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Mai multe sfaturi în timpul dietei
Mese: Chiar și după cele 21 de zile, sunt planificate trei mese pe zi. Acestea ar trebui să conțină în mod optim 50% legume cu o mulțime de nutrienți, 30 până la 40% proteine ușoare (cum ar fi pește, carne cu conținut scăzut de grăsimi sau produse din soia) și 10% alimente bogate în carbohidrați (cum ar fi paste integrale, pâine sau orez) Grăsimile sănătoase (cum ar fi uleiurile vegetale) sunt, de asemenea, permise în cantități mici și sunt deosebit de importante pentru metabolism.
Trezește intestinele: Imediat după ce te-ai ridicat, ar trebui să bei un pahar cu apă caldă, liniștită, deoarece stimulează digestia chiar înainte de micul dejun.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Sănătate mintală: Indiferent de ce masă - în timpul dietei, ar trebui să vă luați timp pentru mâncare și nu doar să o devorați agitat. De asemenea, este important să ascultați cu atenție sentimentul corpului personal și să fiți conștienți de saturație. Acest lucru previne supraalimentarea, ceea ce poate duce rapid la creșterea în greutate.
Pregătire: Pregătirea atentă a alimentelor este importantă. Legumele ar trebui să fie fierte sau aburite în loc să fie prăjite pentru a reține nutrienții valoroși. În plus, sarea excesivă este evitată - puteți folosi condimente precum ardei iute, piper, curcuma sau coriandru, care stimulează metabolismul și favorizează sănătatea intestinului.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile