Dieta planificată, vă rugăm să supravegheați dietele și pierderea în greutate
Dieta planificată, Vă rugăm să aruncați o privire!
de itachirip »10 martie 2013 19:47
Este așa: fac post intermitent (de 3 luni) cu exces, ca să zic așa, un volum cât mai curat (a funcționat bine, a fost aproape capabil să mențină KFA, în ciuda unui exces zilnic de 500-700 și a câștigat 3 kilograme de masă). Știu nevoile mele de calorii și planific un deficit zilnic de 500 de calorii pentru o lună (aprilie), cu conținut ridicat de carbohidrați și conținut scăzut de grăsimi (aproximativ 50 g zilnic). O reîncărcare pe săptămână în ziua piciorului (consumul cel mai mare de calorii) pentru a nu încetini prea mult metabolismul (aproximativ 500 de exces). Acest lucru are ca rezultat un deficit total de 13500 de calorii în 31 de zile, adică aproximativ 2 kg de grăsime. Dacă nu a funcționat, am vrut să-l mențin pe June liber să ardă și mai mult.
Mi-am antrenat mușchii abdominali foarte greu în ultimele 3 luni, am numit câteva repetări și mai multe seturi (creșterea picioarelor, mașină cu greutate negativă și greutăți). Îmi poți vedea cu ușurință mușchii abdominali chiar și atunci când nu sunt tensionați, când trag puțină grăsime pe stomac sau când, așa cum am spus, stomacul meu se tensionează. Aș dori să expun pachetul de șase până în vară!
Greutate: aproximativ 88 de kilograme, înălțime: 186 cm, kfa: aproximativ 13-14 procente
multumesc in avans pentru ajutor