Dieta planificați-vă sarcina Dieta planificați primul trimestru
Luni, 13 februarie 2012
Planul dvs. de dieta pentru sarcină: primul trimestru
Când stabiliți pentru prima dată că aveți un copil, planul dvs. de dietă pentru sarcină începe cu toată viteza. Dacă sunteți ca majoritatea femeilor, veți descoperi că, chiar dacă intenționați deja să concepeți, există încă multe aspecte ale dietei și stilului dvs. de viață care trebuie modificate bine.
De asemenea, s-ar putea să vă simțiți bolnavi de simptome induse de sarcină - cel mai frecvent boală de dimineață - în primele trei luni de sarcină. Deci, cum poți să mănânci bine, să îți menții un stil de viață sănătos și să te descurci cu greața dimineața?
Cel mai bun sfat este să faceți totul pas cu pas și să implementați modificările cât mai bine. Următorul este un ghid general pentru modificările pe care ar trebui să le începeți să faceți pentru planul de dietă al sarcinii.
Cum să faci față bolii de dimineață
Boala de dimineață poate fi primul semn că ai că ești de fapt gravidă. Unele femei se confruntă cu boli intense de dimineață pe tot parcursul sarcinii.
Alte femei nu experimentează niciodată un moment de greață.
Cel mai frecvent tip de boală de dimineață începe în primul trimestru, dar se termină până în al doilea trimestru și durează doar în timpul orelor de dimineață. Este cauzat de modificări hormonale și, dacă greața este foarte severă, medicul ginecolog poate prescrie un medicament pentru a vă ajuta să vă gestionați simptomele.
Pentru un remediu natural, încercați să luați ghimbir. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să împărțiți rădăcina de ghimbir în segmente și să fierbeți părțile pentru un ceai. Sau, puteți folosi felii de ghimbir de bulion de pui și sorbiți încet în timpul zilei. Încercați să evitați ginger ale care este plin de zahăr, sirop de porumb bogat în fructoză sau îndulcitor.
Modificați și completați planul dvs. de dietă pentru sarcină
În primele trei luni, ar trebui să începeți să luați o vitamină prenatală, dacă nu ați început deja, și ar trebui să începeți să vă creșteți aportul de acizi grași omega-3 ca parte a planului de dietă al sarcinii.
Ar trebui să luați 250 mg de acizi grași omega-3 pe tot parcursul sarcinii, dar includeți-i pe cei mai importanți acizi grași omega-3 în aceste câteva luni.
Majoritatea femeilor se bazează pe un supliment de ulei de pește, dar puteți adăuga și omega-3 în dieta dvs. consumând verdețuri cu frunze, nuci, ulei de semințe de in și ouă organice.
Alte alimente de consumat în timpul sarcinii conțin acizi grași omega-3 includ cantități mici de fructe de mare cu conținut scăzut de mercur care conțin niveluri ridicate de acizi grași omega-3, cum ar fi B. conține somon, sardine și hamsii.
De asemenea, în acest timp ar trebui să vă creșteți aportul de proteine, deoarece conține aminoacizi, minerale și vitamine care sunt necesare pentru sănătatea și dezvoltarea copilului dumneavoastră. Proteinele pot ajuta, de asemenea, la suprimarea greaței, așa că încercați să luați o gustare cu proteine înainte de culcare pentru a ajuta la ușurarea bolii de dimineață a doua zi.
Eliminați alimentele din planul de dietă al sarcinii
În primele trei luni de sarcină, probabil că încercați să scăpați de obiceiurile alimentare proaste pe care le-ați dezvoltat pentru a vă menține copilul bine hrănit și inofensiv. Trebuie să schimbați brusc medicamentele și, probabil, veți elimina complet medicamentele fără prescripție medicală (OTC) din viața dumneavoastră în următoarele nouă luni.
Dacă vă bucurați de băutura ocazională, trebuie să renunțați la alcool și, dacă fumați, ar trebui să vă reduceți obiceiurile - asigurați-vă că consultați un medic despre cum să faceți acest lucru în mod corespunzător. Dacă sunteți dependent de cofeină, începeți să vă retrageți consumul în mod incremental, mai degrabă decât să mergeți la alegerea curcanului rece. Prin scăderea lentă a aportului de cofeină, evitați simptomele majore de detoxifiere care vă pot îmbolnăvi cu adevărat.
Cel mai important lucru este să faci pași decisivi pentru a-ți schimba dieta, dar nu te pune într-o situație în care renunțarea la un obicei poate provoca mult rău pentru tine sau bebelușul tău. Încercați să vă schimbați dieta sarcinii în pași mici și solicitați ajutorul medicului OB/GYN ori de câte ori aveți întrebări sau aveți nevoie de ajutor.