Dieta planului de nutriție; Pierderea de grăsime - Planuri de dietă gratuite
Planuri nutriționale Dieta și pierderea grăsimilor
Cele mai populare și eficiente planuri de nutriție pentru dietă și pierderea grăsimilor pentru sportivii de fitness și culturism în legătură cu pierderea de grăsime și antrenamentul pentru dietă!
Planurile noastre de nutriție dietetică online sunt concepute pentru a susține o dietă cu obiectivul de a pierde grăsime, a definiției și a reduce greutatea, aplicabile atât bărbaților, cât și femeilor. Vă rugăm să rețineți: Este crucial pentru succesul unei diete să vă cunoașteți propriul tip de corp! Aceasta este singura modalitate de a obține cele mai bune rezultate posibile. Un plan eficient de dietă și nutriție trebuie să se potrivească propriului corp și propriilor cerințe personale și nu celor ale unui model atractiv de fitness sau al culturistului.
Cu ghidul nostru de dietă, vă vom sprijini pas cu pas în găsirea planului de dietă și nutriție potrivit pentru tipul și cerințele dumneavoastră de corp.
Ce plan de nutriție dietetică este cel mai bun și care dietă mi se potrivește?
Din păcate, „cea mai bună dietă” publicată atât de des nu există, deoarece fiecare persoană are cerințe diferite. Scopul planurilor noastre de nutriție dietetică este să vă ocupați de subiectul nutriției și dietei, să vă cunoașteți propriul tip de corp și, cu ajutorul nostru, să vă confecționați pas cu pas propria „cea mai bună dietă” conform motto-ului „învățând prin a face”.
Doar 2 pași către succes cu ghidul nostru de dietă de tip corp!
Pasul 1 - Determinați tipul de corp!
Determinați-vă metabolismul și tipul de corp cu testul nostru gratuit pentru tipul de corp. Aceasta va fi baza pentru care tip de dietă este cel mai probabil să aibă succes pentru dvs.
Pasul 2 - Alegeți dieta care vi se potrivește
În articolul nostru Tipuri de diete dintr-o privire, puteți afla acum ce dietă este cea mai potrivită pentru dvs. și pentru tipul de corp.
Prezentare generală a probelor de planuri nutriționale Dieta și pierderea grăsimilor - potrivite pentru tipul dumneavoastră de corp!
Dacă greutatea corporală sau sexul diferă, cantitatea totală de calorii (inclusiv proteine, carbohidrați și grăsimi) ar trebui ajustată în sus sau în jos. Spre deosebire de planul tipic de nutriție pentru construirea mușchilor, un plan de nutriție pentru dietă modifică în principal proporția de carbohidrați și grăsimi furnizate, precum și timpul de aport de nutrienți, în funcție de tipul dietei.
Planuri de nutriție dietă Hardgainer
Aici puteți găsi planurile noastre de dietă pentru câștigători (tipuri de corp ectomorf și mezomorf):
Dieta saraca in grasimi
Dieta Plan de nutriție bogat în proteine și carbohidrați, foarte puține grăsimi. Planul nutrițional clasic al multor culturisti și modele de fitness competitive - foarte popular printre hardgainers.
Dieta metabolică
Dieta metabolică are un conținut ridicat de proteine, conținut mediu de grăsimi și calendarul țintit al aportului de carbohidrați - plan ideal de nutriție pentru dieta pentru tipurile de corp mezomorf și tipurile mixte.
Dieta pentru navetiști
Distribuție zilnică variabilă a cantității totale de calorii - ideală pentru tipurile de corp mezomorf și tipurile mixte.
Softgainer Diet Nutrition Plans
Aici puteți găsi planurile noastre de dietă pentru câștigătorii moi (tip de corp endomorf):
Softgainer nutriție plan de reducere a grăsimii
În calitate de softgainer, reducerea grăsimilor este de obicei lentă, am creat planul nutrițional ideal pentru softgainer pentru reducerea maximă a grăsimilor.
Dieta cu proteine
Dieta cu proteine este una dintre cele mai populare forme de dietă. Conținut foarte ridicat de proteine, extrem de scăzut în carbohidrați și grăsimi - popular printre sportivii de fitness și culturisti.
Dieta saraca in carbohidrati
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este probabil cea mai cunoscută formă de dietă atunci când vine vorba de pierderea grăsimilor și reducerea greutății. Similar cu dieta proteică, cu o mulțime de proteine și puțini carbohidrați - populară, de asemenea, pentru non-sportivi.
Dieta de viteză
Acest plan nutrițional este un fel de dietă radicală și se bazează în principal pe alimente lichide. Dieta Velocity este utilizată în principal pentru pierderea rapidă în greutate sau la persoanele extrem de supraponderale.
Dieta pentru slăbit
Planul nutrițional pentru scăderea în greutate este similar cu dieta Velocity bazată pe nutriția lichidă prin produse de înlocuire a meselor, dar nu este la fel de radicală. Mesele solide sunt integrate treptat în dietă.
Dieta anabolizantă
Dieta anabolică se bazează pe proteine și grăsimi bogate, cu conținut scăzut de carbohidrați. Glucidele pot fi utilizate în zilele de alimentare. În plus față de dieta proteică, dieta anabolică este cel mai popular plan de nutriție printre dietele cu conținut scăzut de carbohidrați.
Dieta ketogenică
Prin dieta ketogenică se obține o stare de cetoză în organism. Ca urmare, metabolismul dvs. schimbă și utilizează în principal numai grăsimi pentru producerea de energie.
Post intermitent
Obțineți sfaturi și trucuri, precum și un plan nutrițional potrivit cu privire la postul intermitent. Vă arătăm cum să utilizați în mod optim ferestrele de alimentație și de post pentru antrenamentul de fitness.
Planuri de nutriție independente de tipul corpului
Definirea planului nutrițional în competiția de culturism
Planul nostru nutrițional pentru mai multe definiții musculare în pregătirea competiției de culturism, cu o mulțime de sfaturi și sfaturi pentru sportivii de fitness și culturisti.
Definiți mușchii
5 pași pentru a defini definiția musculară. Ghid complet, incluzând planuri de nutriție, cu scopul de a îmbunătăți duritatea musculară și definirea mușchilor. Ideal pentru modele de fitness și sportivi de competiție din clasele de fizic sau pentru o figură de vară definită și musculară.
Dieta pentru ciclism cu carbohidrați
Planul de nutriție pentru ciclismul cu carbohidrați a devenit una dintre cele mai populare forme de dietă pentru pierderea de grăsime și construirea mușchilor în același timp în sectorul fitnessului și culturismului. Aport ciclic de carbohidrați în funcție de antrenament, proteine bogate și conținut scăzut de grăsimi - recomandat sportivilor cu experiență.
IIFYM - Dieta flexibilă
Căutați o formă flexibilă de nutriție fără interdicții? Apoi, formularul de dietă IIFYM este potrivit pentru dvs., deoarece doar macronutrienții de la sfârșitul zilei trebuie să se potrivească.
Forma maximă în 6 săptămâni
Sportivul nostru Edgar vă arată cum și-a atins forma de vârf într-un timp foarte scurt. Și dvs. puteți obține maximum din corpul dvs. în doar 6 săptămâni, vă vom arăta cum este posibil!
Planul nutrițional de încărcare a încărcăturii
Sistemul de reîncărcare a combustibilului combină arderea maximă a grăsimilor cu construirea musculară optimă. Planul nutrițional de încărcare a încărcăturii este adecvat în special pentru câștigătorii moi și pentru tipurile de corp mezomorf.
Dieta Glyx Slăbire cu indice glicemic scăzut
Cunoscuta dietă Glyx este o formă foarte cunoscută de nutriție pentru scăderea în greutate în care se consumă doar alimente cu un indice glicemic scăzut. Ghidul nostru, care include un eșantion gratuit de plan de nutriție, arată procedura exactă pentru cel mai bun succes.
Dieta HCG - cura metabolismului
Dieta HCG este o cura metabolica care este impartita in trei faze, adesea cu mare succes. Ghidul nostru prezintă avantajele și dezavantajele, oferă sfaturi valoroase despre nutriție și a integrat un plan de nutriție gratuit.
Planuri nutriționale de fitness și culturism pentru a ne pregăti sportivii pentru competiții
Împărțirea tipurilor de corp în fitness și culturism
Indiferent dacă este vorba de o construcție musculară sau de un plan de dietă și nutriție, atât la antrenament, cât și la nutriție, propriul tip de corp este decisiv pentru atingerea obiectivelor. Doar cei care își cunosc tipul de corp își pot adapta în mod optim planul de formare și nutriție la propriile nevoi și astfel pot obține cele mai bune rezultate posibile.
Cunoștințe de bază despre dietă - nutriția este esența și sfârșitul unei diete!
Cu aproximativ 70%, nutriția are cea mai importantă parte în succesul dietei. Aici veți găsi un rezumat al celor mai importante puncte pe care ar trebui să le cunoașteți pentru o dietă de succes.
Scopul dietei:
Scopul unei diete este întotdeauna să accelereze metabolismul, să mențină forța și să prevină descompunerea țesutului muscular valoros. Din acest motiv, ar trebui să vă răspândiți mesele uniform pe tot parcursul zilei, la o distanță de aproximativ 2-3 ore. Nutriția pre-antrenament, adică masa potrivită pentru a vă susține dieta, se ia cu aproximativ 30-45 de minute înainte de antrenament. Nutriția după antrenament, pe de altă parte, trebuie luată imediat după sesiunea de antrenament.
Necesarul de apă în timpul unei diete este de 4-5 litri pe zi. Dacă nu vă place să beți apă, puteți folosi în schimb ceai verde neîndulcit. Pe de altă parte, cafeaua și laptele nu sunt luate în considerare pentru aportul de lichide.
Compoziția nutrienților (proteine / proteine / carbohidrați/grăsimi):
Compoziția nutrienților dintr-o dietă depinde în mare măsură de tipul dietei și de corpul respectiv și de tipul metabolic și ar putea arăta astfel într-o dietă clasică cu conținut scăzut de carbohidrați:
- aproximativ 2 - 3g proteine / zi per kg de greutate corporală
- aproximativ 1 -1,5g carbohidrați/zi pe kg de greutate corporală
- aproximativ 0,5 g de grăsime/zi/per kg de greutate corporală
Albus de ou/proteine:
Asigurați-vă că planul dvs. nutrițional pentru dietă include surse de proteine de înaltă calitate, cum ar fi carne slabă/pește, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, albușuri de ou și pulberi de proteine. Consumați aproximativ aceeași cantitate de proteine cu fiecare masă, astfel încât ați consumat cantitatea recomandată la sfârșitul zilei. Dacă nu reușiți să vă îndepliniți necesarul zilnic de proteine, vă puteți îmbunătăți dieta după cum este necesar cu shake-uri proteice de înaltă calitate, cum ar fi. Proteina de atac corporal 90 complet. Proteina servește printre altele de asemenea, construirea și menținerea masei musculare! Cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât este mai mare rata metabolică bazală (arderea caloriilor în repaus). Mușchii noștri sunt considerați a fi cei mai buni arzători naturali de grăsime din corp!
Carbohidrați:
Glucidele sunt energie pentru corpul nostru! Dacă mâncăm prea mulți carbohidrați (energie), corpul nostru le stochează sub formă de grăsime pe stomac și șolduri pentru perioadele nefaste. De ce ar trebui ca organismul nostru cu o perspectivă economică să meargă la propriile sale rezerve de energie (grăsimi stocate) dacă totuși furnizați suficientă energie (carbohidrați) prin dietă în fiecare zi? Trebuie să opriți alimentarea cu energie, adică să luați în mod semnificativ mai puțini carbohidrați prin alimente! Numai atunci corpul tău va fi gata să-ți ardă energia stocată (grăsime).
Consumați în dietă numai carbohidrați complecși, digerabili lent. Evitați mâncarea rapidă, mesele gata și produsele din făină albă dacă doriți să slăbiți și grăsimea corporală. În planul dvs. nutrițional pentru dietă, acordați preferință surselor de carbohidrați din cereale integrale, cum ar fi Făină de ovăz, orez brun sau paste integrale din grâu. Mâncați mese care conțin carbohidrați la micul dejun, înainte și după antrenament. Toate celelalte mese nu trebuie să conțină carbohidrați, ci doar proteine și grăsimi. În general, ar trebui să mâncați o dietă săracă în carbohidrați.
Gras:
Evitați grăsimile animale, ascunse, cum ar fi sunt conținute în cârnați, mese gata, brânză și fast-food. În schimb, preferați grăsimile nesaturate și polinesaturate din uleiurile presate la rece, cum ar fi uleiul de in, uleiul de pește, uleiul de șofrănel sau uleiul de nucă. Nu combinați niciodată grăsimi ascunse (acizi grași saturați) și carbohidrați cu lanț scurt (de exemplu, pâine albă) într-o singură masă.
Suplimentele alimentare populare din dietă:
Cele mai populare suplimente nutritive din magazinul nostru online Sportnahrung-Engel.de în timpul unei diete și a fazei de pierdere a grăsimilor includ:
Dimineața:
- Acizi grași omega-3/CLA
- Produs vitaminic/mineral
- Capsule pentru arzător de grăsimi
- Capsule pentru arzător de grăsimi
- BCAA aminoacizi
- Capsule de L-carnitină sau lichide
- Pulbere izolată de proteine din zer
- Pulbere de proteină cazeină
- Acizi grași omega-3/CLA
Informații despre antrenamentul în timpul dietei:
În plus față de dieta ta, ar trebui să faci antrenamente de forță aproximativ 3-4 zile pe săptămână. În plus, vă recomandăm cel puțin 3 unități de antrenament aerob pentru arzător de grăsimi (antrenament de anduranță la intervale) pe un aparat de antrenament cardio la alegere, cum ar fi Banda de alergare, ergometru pentru bicicletă sau antrenor transversal. Dacă puneți antrenament de forță și antrenament de anduranță într-o singură sesiune de antrenament, asigurați-vă că acordați atenție secvenței, adică mai întâi antrenament de forță, apoi antrenament de anduranță. Cu toate acestea, cel mai bun moment pentru a face cardio este dimineața înainte de micul dejun.
În funcție de rezistență, începeți cu 20 de minute de antrenament cardio și creșteți cu 5 minute la fiecare 2 săptămâni. Durata totală a antrenamentului (antrenament de forță + antrenament cardio) nu trebuie să depășească 90-100 de minute.
Dacă nu aveți încă un plan de antrenament adecvat care să vă însoțească dieta, cu siguranță veți găsi sugestii adecvate în baza noastră de date extinsă de planuri de antrenament: Planuri de antrenament pentru pierderea grăsimilor în construcția musculară.