Dieta postmenopauză
Dacă metabolismul devine lent după 40 de ani, ar trebui să fii mai conștient de stilul tău de viață de dragul sănătății tale. Iată câteva sfaturi valoroase pentru dieta dumneavoastră în timpul și după menopauză.
Natura a conceput-o în așa fel încât corpul nostru să cadă într-un fel de economie de la vârsta de 40 de ani. Nivelul hormonului somatropin, care are un efect de construcție a grăsimilor și a mușchilor, scade. Metabolismul încetinește performanța. În plus, de obicei ne mișcăm mai puțin decât făceam când aveam 20 de ani, stăm mult, facem mai puțin sport și, ca urmare, pierdem constant masa musculară - în medie cu un procent pe an de la mijlocul anilor ’30, dacă nu luăm contramăsuri țintite cu antrenament regulat de forță. Concluzie: avem nevoie de mai puține calorii. Pacat ca in anii pretentiosi, epuizanti intre 40 si 50 de ani, mancarea capata adesea o functie reconfortanta, de exemplu pentru stresul la locul de munca. Și asta este foarte dificil de schimbat din nou.
În plus, modelul de distribuție a grăsimilor care ne definește cifra se modifică în timpul menopauzei. Devine bărbătesc din cauza hormonilor. Până în prezent, estrogenii au făcut curbe feminine. Dacă androgenii vin în prim plan, grăsimea este mai probabil să se acumuleze în zona abdominală, ca la bărbați. Cu consecințe nesănătoase, deoarece grăsimea viscerală din burtă poate provoca boli precum hipertensiunea arterială și tulburările metabolismului lipidelor. Dacă nu doriți să o lăsați să ajungă atât de departe, ar trebui să evitați următorii sabotori de slăbire:
1. Mâncare unilaterală
O alimentație insuficient de diversă poate duce la deficit de nutrienți în timp. Apoi, organismul trimite constant semnale de foame pentru a compensa deficitul de anumite vitamine și minerale.
2. Deficitul de somn
„Pentru a rămâne subțiri, avem nevoie atât de tensiune, cât și de relaxare”, spune expertul în metabolism Dr. Michael Boschmann de la Berlin Charité. Somnul suficient (șapte până la opt ore) este important pentru ca organismul să-și mobilizeze rezervele de grăsime. Combinația dintre „obosit și supermarket” are un efect fatal: conform unui studiu, mergem acasă cu 1000 de calorii în plus la cină decât atunci când suntem bine odihniți. Motiv: Când este obosit, hormonul foamei grelină este eliberat.
3. Stresul
Când suntem sub presiune, mâncăm adesea prea repede sau prea târziu și dorim să ne recompensăm sau să ne distragem atenția. Este important să găsiți alte modalități de compensare - de exemplu, să mergeți pe bloc sau cel puțin să faceți exerciții de respirație la fereastră.
4. Sedentarism
Cei care fac mișcare și construiesc în mod regulat procesează mai bine grăsimile și carbohidrații. În plus, rata metabolică bazală crește, deoarece mușchii ard mai multe calorii decât țesutul adipos chiar și în repaus. Experții recomandă un mix de antrenament de forță și rezistență.
5. Fructoza
Fructele sunt sărace în calorii și bogate în vitamine - dar conțin multă fructoză (în special struguri, cireșe, mere, fructe uscate). Și nu este nicidecum mai sănătos decât zahărul normal. Potrivit studiilor, consumul crescut permanent de fructoză poate favoriza obezitatea. „Fiecare tip de zahăr perturbă metabolismul și crește riscul de diabet, boli hepatice grase și atacuri de cord”, spune prof. Stephan C. Bischoff, directorul Institutului de Medicină Nutritivă de la Universitatea din Hohenheim. Sucurile sau piureurile, în special, pot declanșa pofte: ele duc la o eliberare puternică de insulină, după care nivelul zahărului din sânge scade din nou rapid și necesită mai mult.
Cum să recunoaștem cauzele și simptomele intoleranței la histamină
6. îndulcitor
Spre deosebire de zahăr, îndulcitorii nu furnizează nicio calorie - dar, din păcate, nici nu au efect de sațietate. „Produsele funcționează ca instruirea pentru dulciuri”, spune prof. Bischoff. Acest lucru face cu atât mai dificilă rezistența la tentații precum ciocolata sau alte dulciuri care sunt mereu ispititoare undeva.