Dieta potrivită Cu ce ​​dietă ar trebui să slăbesc

Conținutul articolului

Nimic nu este mai contradictoriu decât teoriile privind pierderea în greutate. Unii spun că ar trebui să mănânci multe fructe și cereale integrale pentru a deveni mai subțire. Alții vor să scape de carbohidrați pentru a slăbi. Unii spun că poți slăbi sănătos doar prin reducerea grăsimilor, iar alții susțin că grăsimea nu te îngrașă. Ce este acum? Vă vom oferi o prezentare generală a tot ceea ce trebuie să știți despre diete, astfel încât să puteți găsi dieta potrivită pentru dvs. Pentru că există multe modalități de a atinge greutatea dorită.

Slăbiți cu dieta de 24 de ore

Dieta de 24 de ore este dieta potrivită pentru dvs. dacă doriți să slăbiți relativ puțin doar pe termen scurt. Trebuie să ții doar 24 de ore cu ea. În doar o zi, faci mult sport și mănânci și alimente bogate în proteine ​​și cu conținut scăzut de calorii. Cu el puteți pierde două până la patru kilograme - în funcție de greutatea dvs. inițială. Dacă doriți să slăbiți pe termen lung folosind această metodă, puteți repeta această dietă la fiecare două până la patru zile.

Există din ce în ce mai multe diete care funcționează pe acest principiu. Dieta 5: 2, de exemplu, este similară. În comparație, trebuie să faci un pic mai puțin sport, dar și să mănânci mai puțin: doar cele 500 de kilocalorii sunt permise în cele două zile de post pe săptămână. În restul săptămânii poți mânca orice vrei. Dacă îți place postul, este posibil să fi găsit aici dieta potrivită pentru tine.

Lean cu post alcalin

Postul alcalin se bazează pe ideea că corpul este acid. Prin urmare, are nevoie de sprijin consumând alimente de bază - antagoniștii acidității. Există două părți ale acestei recomandări: Este adevărat că alimentele de bază sunt bune pentru organism, deoarece „de bază” înseamnă pur și simplu că alimentele conțin multe minerale. Acest lucru se aplică exemplului legumelor.

Dar: Este, de asemenea, clar că echilibrul acido-bazic se reglează singur - fără niciun post de bază. Deoarece diferite sisteme tampon din corp împiedică modificarea semnificativă a valorii pH-ului din fluidele corporale. Numai cu anumite boli, de ex. B. boli de rinichi, este posibil ca aceste sisteme tampon să nu funcționeze corect. Apoi, trebuie să reacționați la acesta și postul alcalin poate fi apoi ușurător. În caz contrar, organismul poate regla singur pH-ul. Nici mâncarea de bază de cinci ori pe zi nu este nesănătoasă. Cu toate acestea, postul alcalin este doar o dietă corectă dacă consumați și mai puține calorii decât de obicei.

Dieta potrivită pentru grupul sanguin: Dieta grupului sanguin

Conform acestei teorii, grupele sanguine au evoluat în funcție de sarcini. Vânătorul-culegător are grupa sanguină 0 și mănâncă multă carne, fermierul are grupa sanguină A și mănâncă legume crescute și carne de la animale păstrate. În cele din urmă, există nomada cu grupa sanguină B, care poate tolera și produsele lactate. Proteinele zahăr-proteine ​​(glicoproteine) ale diferitelor grupe de alimente (carne, cereale, produse lactate) ar trebui să fie atât de asemănătoare cu grupele sanguine, încât anticorpii se formează atunci când sunt consumați, ceea ce face ca sângele să se aglomereze. Dacă mănânci acum în funcție de grupul de sânge, ar trebui să slăbești - aceasta este teoria. Nu există o explicație reală pentru această presupusă reacție imună. Experții subliniază în continuare că nu există niciun beneficiu dovedit din această dietă.

Slăbiți cu rețete: Brigitte Diet

Mai presus de toate, dieta Brigitte include o varietate de rețete pentru toate mesele, de la micul dejun ușor la prânzuri rapide și mese delicioase. Shake-uri, supă, salate, precum și clătite, quiche și alte feluri de mâncare pot fi preparate într-un timp scurt și, prin urmare, ar trebui să fie deosebit de ușor de integrat în viața de zi cu zi. Teoria din spatele felurilor de mâncare se bazează parțial pe principiul densității energiei. Cu cât există mai puține calorii (energie) într-un aliment, cu atât pot să mănânc mai mult și să slăbesc în continuare. Așa că iau puține calorii, pot slăbi și totuși mă satur. Acum există chiar și un antrenor de dietă online. Acest antrenor oferă suportul potrivit pentru slăbit. Brigitte Diet Coach este, de asemenea, disponibil ca aplicație pentru descărcare pe smartphone. O versiune de încercare mică este gratuită. Aplicația este complet taxabilă.

Pierde greutate cu jumătate din cantitate: FdH - Mănâncă jumătate

Pe cât de fermecător este titlul acestei diete, mesajul este simplu: mănâncă doar jumătate din ea. Dar nu este atât de simplu la urma urmei. Desigur, alimente precum dulciurile și bombele cu calorii nu ar trebui consumate la fel de mult sau cel puțin jumătate. Dar legumele pot fi consumate de două ori mai mult! Așadar, nu mâncați jumătate din tot fără ezitare, ci evitați mai degrabă bombele cu calorii. Uneori nu costă la fel de multă disciplină ca o dietă adecvată și este suficient pentru pierderea în greutate.

Dieta cu formula, de exemplu Almased

Dietele de băut sunt o modalitate ușoară de a reduce caloriile. Odată ce obțineți o cutie de pudră de formulă, vă puteți salva deocamdată cumpărăturile și gătitul. Cu toate acestea, există câteva puncte de care trebuie să ții cont atunci când încerci să slăbești folosind această metodă. Dietele cu formule sunt, de asemenea, diete accidentale, ceea ce înseamnă că numărul de calorii este extrem de redus. Într-o fază scurtă poți pierde în greutate odată cu acesta, apoi corpul se adaptează la acesta și încetinește activitatea pentru a economisi energie. Cu toate acestea, experții consideră că persoanele foarte supraponderale (IMC> 25) pot pierde în greutate cu o dietă formulată în anumite condiții (timp de maximum trei luni).

Slim datorită zahărului din sânge: dieta glyx

Dieta Glyx se bazează pe indicele glicemic. Aceasta este o măsură a creșterii zahărului din sânge după consumul unui aliment: dacă glucidele conținute în acesta sunt cu lanț scurt, cum ar fi zaharoza, glucoza și fructoza, atunci zahărul din sânge crește rapid. Dacă carbohidrații au lanț lung, organismul trebuie mai întâi să împartă lanțurile de carbohidrați în bucăți mici de zahăr. Din această cauză, zahărul din sânge crește încet cu carbohidrații cu lanț lung. Carbohidrații lungi rămân mai mult în tractul digestiv și te mențin sătul mai mult timp. Iar cei care sunt plini mai mult timp pot slăbi mai ușor. Nu trebuie să meargă la bombe cu calorii dulci pentru a contracara rapid pofta.

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați: subțire fără carbohidrați

O dietă populară este dieta bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, în care se consumă puțini sau deloc carbohidrați și în schimb se consumă grăsimi și proteine. Dietele bogate în proteine ​​cu conținut scăzut de carbohidrați includ, de exemplu, dieta Atkins, dieta LOGI și dieta Dukan. Mai mulți factori sunt responsabili pentru succesul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați:

• Glucidele sunt reduse, iar proteinele și grăsimile sunt preferate. Pentru a pierde în greutate cu un conținut scăzut de carbohidrați, trebuie să evitați în mare măsură carbohidrații sau cel puțin să acordați atenție unui indice glicemic scăzut. Un indice glicemic scăzut înseamnă că alimentele determină creșterea lentă a zahărului din sânge. Acest lucru este pentru a vă asigura că organismul rămâne în procesul de ardere a grăsimilor.
• De asemenea, alimentele bogate în proteine ​​sunt mai satisfăcătoare decât alimentele bogate în carbohidrați, deci nu trebuie să îți fie foame pentru a slăbi în această dietă. Acest lucru face ca această dietă să fie mai ușor de întreținut în comparație.

Cu toate acestea, se recomandă prudență dacă reduceți semnificativ carbohidrații și, prin urmare, consumați multe proteine. Acest lucru poate pune multă tensiune pe rinichi. Alimentele cu o mulțime de proteine ​​sunt de cele mai multe ori de origine animală și conțin multe purine, care în cantități mari afectează rinichii și, în cel mai rău caz, declanșează gută.

Dieta cu conținut scăzut de grăsimi: slăbiți cu puține grăsimi

Opusul dietei sarace in carbohidrati este principiul dietei sarace in grasimi. Aici grăsimile dietetice sunt reduse. După efectele fulgerului cu conținut scăzut de carbohidrați, conținutul scăzut de grăsimi a fost aproape uitat, deși întâlnim principiul în fiecare zi sub formă de produse ușoare. Iaurtul la micul dejun, cârnații și crema de brânză la cină, sunt disponibile într-o varietate de versiuni reduse pentru slăbit. Pe termen scurt, o dietă cu conținut scăzut de grăsimi nu poate atinge același nivel de succes pe care îl atinge dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. Pe termen lung, ambele diete s-au dovedit a fi la fel de reușite. Pentru cei cu un dinte dulce cărora le este greu să evite carbohidrații, dieta cu conținut scăzut de grăsimi este dieta potrivită. Pe lângă dieta cu conținut scăzut de grăsimi, există numeroase diete care includ reducerea grăsimilor. Acestea includ dieta Brigitte și dieta potrivită pentru distracție, dar și controversata dietă de la Hollywood, care prevede, de asemenea, o reducere strictă a caloriilor.

Dieta hCG - sau Dieta Hollywood

Dieta Hollywood sau hCG se bazează pe hormoni și o reducere radicală a caloriilor pentru pierderea în greutate. Gonadotropina corionică umană (hCG) se formează în mod normal în timpul sarcinii și se presupune că provoacă o ardere crescută a grăsimilor pernelor enervante după ingestie. Pentru ca organismul să își folosească în mod corespunzător rezervele de grăsime, aportul de calorii este redus la doar 500 de kilocalorii. Micul dejun este anulat, cu excepția unei cafele sau a unui ceai. Pentru prânz și cină există 100 de grame de carne sau pește, plus o porție de legume, fructe și o bucată de pâine. Din punct de vedere nutrițional, această dietă este una dintre dietele controversate.

Mâncarea unilaterală în diete

Dieta cu ananas și dieta cu supă de varză au un lucru în comun: sunt unilaterale. Corpul are nevoie de anumiți nutrienți pentru a funcționa corect. Corpul poate percepe ceea ce este hrănit prin gust și, prin apetitul natural, comunică că lipsește ceva. Acum venim împreună cu supa noastră de varză și nu mâncăm nimic altceva toată ziua de dimineață până seara. Nu este surprinzător că nu este distractiv. Poți pierde în greutate cu el, deoarece consumăm foarte puține calorii. Cu toate acestea, ar trebui să mâncați mai degrabă variat: o dietă variată asigură aportul de substanțe nutritive, nu aveți pofte și vă puteți asculta corpul atunci când are poftă de mâncare. În plus, substanțele se găsesc în principal în alimentele pe bază de plante care au un efect pozitiv asupra sănătății și bunăstării. Aceste substanțe pe bază de plante, care susțin sistemul nostru imunitar și au multe funcții importante în organism, nu au fost în niciun caz cercetate, dar nu sunt mai puțin importante decât vitaminele, de exemplu. Dacă ingerați cu 500 până la 800 Kcal mai puțin, puteți pierde în greutate de minune cu ea - și într-un mod sănătos.

Numărarea caloriilor și pierderea în greutate

În unele diete de slăbit, numărul de calorii ar trebui redus foarte mult și începeți să numărați. Kilocalorii sau kilojoule indică câtă energie este în alimente. Pentru a slăbi, trebuie să mâncăm mai puțin decât consumăm - sau să consumăm mai mult decât mâncăm. Dietele se bazează pe o reducere extremă a caloriilor, astfel încât organismul să mobilizeze rezervele de energie și să devenim subțiri. Cu toate acestea, corpul se adaptează și la alimentarea cu energie redusă și începe să economisească energie. Calculul că pierzi în greutate doar dacă consumi mai puțină energie decât folosești este simplu și corect. Dar nu exagera. În plus, nu este atât de ușor să estimați energia unui vas. Acest lucru poate fi remediat prin programe care simplifică numărarea caloriilor, cum ar fi sistemul de puncte Weight Watchers sau aplicații care vă ajută să calculați conținutul de calorii. Limitarea și controlul numărului de calorii pe parcursul zilei nu ar trebui să fie prea extreme. Doar o reducere moderată a caloriilor (500 până la 800 Kcal) are sens și obiectivul pierderii în greutate sănătoase ar trebui să fie echilibrarea echilibrului pe termen lung.

Post și dietă zero

Pe de o parte, postul promite vindecare, pe de altă parte, există un avertisment împotriva acestuia. A merge fără mâncare poate arăta foarte diferit. Dacă nu aveți alimente solide, puteți mânca supe, sucuri de legume și fructe, precum și iaurt și chefir. Cu toate acestea, puteți posta câteva zile doar cu apă și ceai. Dacă organismul nu este alimentat cu energie pentru o lungă perioadă de timp, există mecanisme care reglează și opresc metabolismul. Corpul trece la un fel de alimentare de urgență. Postul consumă o mulțime de rezerve de energie, ceea ce duce la pierderea în greutate. Dacă mănânci normal după post, te vei îngrașa rapid din nou. Noile diete folosesc postul intermitent, alternând între post și mâncare normală. Pentru a fi în siguranță, nu trebuie să posti fără asistență medicală.

Slăbește sănătos cu aplicațiile

Aplicațiile dietetice sunt disponibile mult timp pentru descărcare de pe Google Play și App Store. Versatile și pline de culoare, promit ajutor la scăderea în greutate. Ce pot face aceste aplicații și vă pot ajuta cu adevărat să slăbiți? Există aplicații pentru optimizarea și echilibrarea programului sportiv. Există aplicații pentru a vă echilibra dieta și pentru a verifica dacă cantitatea de energie consumată corespunde cu energia consumată sau dacă exercițiul este insuficient. Unele aplicații sunt foarte complexe și versatile, iar unele aplicații oferă pur și simplu o modalitate, de exemplu, de a înregistra greutatea și de a ilustra pierderea în greutate în așa fel încât aceasta să servească drept o mică motivație.

Pierderea în greutate în timpul sarcinii

În timpul sarcinii, necesarul de energie și necesarul de nutrienți sunt ușor crescute. Prin urmare, nu este absolut recomandabil să începeți o dietă în timpul sarcinii. Dacă dieta este unilaterală, există riscul unui aport insuficient de substanțe nutritive care sunt importante pentru dezvoltarea copilului. Chiar și în uter, nutriția poate promova în mod demonstrabil dezvoltarea copilului. Prin urmare, dieta în timpul sarcinii ar trebui să fie deosebit de variată, deoarece o dietă mixtă este cea mai bună modalitate de a acoperi nutrienții necesari. Așa că cedează poftelor tale de sarcină. Cu toate acestea, este, de asemenea, important ca sarcina să nu fie un bilet gratuit pentru alimentația excesivă. Creșterea moderată în greutate datorată sarcinii trebuie controlată și contracararea creșterii excesive în greutate dacă este necesar.

Slăbiți în timpul alăptării

Nu este recomandată o dietă în timpul alăptării, ca și în timpul sarcinii. Laptele matern trebuie, de asemenea, să fie alimentat cu substanțe nutritive suficiente, iar mama ar trebui să ia o dietă variată și hrănitoare în consecință. Cu toate acestea, chiar și atunci când alăptează, nu înseamnă că mama ar trebui să se bucure excesiv. Dacă mama se mănâncă ca de obicei și acordă atenție unei diete sănătoase, atunci este cel mai bine. Pentru ca corpul să se potrivească din nou, este mai bine să faci suficient exercițiu.

---