Dieta potrivită împotriva fricii de scenă - ce să mănânci
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe
Dieta împotriva fricii de scenă.
Dieta este aproape o religie substitutivă
Se vorbește atât de mult despre nutriție, iar pentru unii, alimentația este un fel de religie înlocuitoare. Nu vreau să spun acum ce ar trebui să mănânci și cum nu ar trebui să mănânci. Puteți vedea și de la mine, și mie îmi place să mănânc și nu mănânc întotdeauna ceea ce trebuie.
Dar în contextul prezentărilor și examenelor, vă pot oferi câteva sfaturi despre ce puteți face acolo și ce nu ar trebui să faceți.
Carne grasă
Porc, știm, mâncare grasă, ar trebui .
Dulciuri
Dulciuri. Multor oameni le place să mănânce dulciuri, iar zahărul este cu adevărat energie pentru creier. Creierul are nevoie de zahăr. Numai dacă acum mâncați o anumită cantitate de dulciuri înainte de curs și prelegerea va dura mai mult. Apoi insulina trage în sus, sunteți concentrat și apoi există un accident. Gata cu zahărul. Și dintr-o dată după un sfert de oră poate veni oprirea. Pentru că creierul este hipoglicemiant și corpul țipă: reaprovizionare, reaprovizionare ... Deci, este mai bine să nu mănânci atât de mult zahăr înainte de prezentări sau examene. La fel ca rulourile albe sau pâinea albă. Ai încercat vreodată să mesteci colaci sau pâine albă în gură mult timp? Va fi drăguț. Aceasta înseamnă că carbohidrații cu lanț puțin mai lung devin carbohidrați cu zahăr scurt. În principiu, acest lucru are același efect ca zahărul.
Și, bineînțeles, burgerul, combinația de grăsime și un coc moale, alb, adică carbohidrați cu lanț scurt, este, desigur, deosebit de dăunător concentrării. Atât de fast-food.
fructe și legume
Ce ar trebui să mănânci acum, pe termen lung? Foarte multe fructe, desigur. Aproape că ți-ai dat seama. Mere, banane, căpșuni și altele. Mai ales fructe cu albastru sau roșu închis. Deoarece formarea purtătorului de informație aceticolină în creier este promovată prin absorbția colinei. Asta înseamnă că poți gândi mai bine și mai repede. Acest lucru este, de asemenea, utilizat în terapia pacienților cu Alzheimer. S-a aflat că dacă mănânci multe alimente care conțin acetilcolină, atunci boala încetinește. Artiștii de memorie, adică mnemonici, am citit că într-un interviu Focus mănâncă afine în fiecare zi. Îi permit doar pentru că consideră că are efecte pozitive.
proteină
Proteinele sunt desigur foarte importante pentru corp și creier. Desigur, faimoasele articole care conțin omega-3, cum ar fi anumite tipuri de pește, macrou, hering, somon și halibut, care conțin o mulțime de omega-3.
O mulțime de legume, desigur. Puțini carbohidrați în acest context. Cel mai bun carbohidrați de înaltă calitate maxim. Deci, pâine neagră sau de secară și produse din cereale integrale. Acestea mențin nivelul insulinei la un nivel ridicat mai mult timp și nu vă va mai fi foame din nou la fel de repede.
Deci are efecte pozitive asupra concentrării și deci asupra prezentării.
Ierburi
Ierburi. În special Sage are o mulțime de precursori ai acetilcolinei. Acesta este motivul pentru care ceaiul de salvie este bun. Sau mănâncă cu salvie.
Apoi, desigur, și ciocolata amară. Omiteți zahărul din cauza accidentului descris de insulină. Dar ciocolata amară este bună deoarece conține atât de multe substanțe care sunt foarte utile. Știința face multe cercetări acolo. Aceste substanțe vă fac, de asemenea, o dispoziție bună și vă puteți concentra mai bine. Ciocolata amară este cu adevărat recomandată.
Apă și oxigen
Da și bea apă. Acum mulți spun: bea multă apă înainte de prezentare, pentru că trebuie să fac pipi imediat. Trebuie doar să aflați suma și, bineînțeles, ar trebui să mergeți la toaletă în timp util înainte de prezentare. Este foarte important. Dar apa este importantă pentru creier și oxigen. Dieta potrivită, apă și oxigen și sunteți într-o formă bună pentru prezentare sau examen.
Chiar înainte de prezentare sau examen
Chiar înainte de prezentare, nu mâncați nimic greu, ci doar fructe, banane, mere, legume, salate proaspete. Cofeina si ceaiul cu moderatie.
În ceaiul verde există și un precursor al aceticolinei. De asemenea, îl puteți folosi pentru o mai bună concentrare. Atunci, desigur, dacă nu doriți să beți lichidul, există și extracte de ceai verde și negru. Ceaiul și cofeina promovează, de asemenea, o anumită accelerare a gândirii. Și apoi aici din nou ciocolata amară pentru chiar înainte de prelegere cu efectele pozitive deja menționate.
Puteți, desigur, să utilizați și medicamentele proprii ale corpului. Am mai făcut un videoclip pentru asta. Acestea sunt încurajate cântând, printre altele. Iată un canon frumos. Poate îl cunoști. Apoi, puteți începe să vă produceți propriile amfetamine, numite endorfine. Acesta este, de asemenea, un tip util de metabolism.
Despre antrenorul sperieturii
Numele meu este Cersten Jacob și sunt antrenor pentru sperieturi. Am trecut printr-o dezvoltare de la un actor profesionist la o activitate de coaching variată, printre altele, pe subiectele prezentării, vocii și vorbirii la competența mea actuală de bază ca antrenor de sperietură. Vă pot ajuta în toate domeniile să stăpâniți cu încredere și încredere prelegeri, prezentări și examene. Vă transmit acest lucru în cadrul seminariilor și al coachingului personal. Preocuparea mea este succesul și siguranța ta. Dacă temerile tale sunt de domeniul trecutului și ești sigur că mergi la prezentări și examene, acesta este cel mai mare succes pentru mine.