Dieta potrivită pentru a preveni atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale
Bolile cardiovasculare sunt cauza principală a decesului în Germania. Una dintre principalele cauze pentru aceasta este arterioscleroza - un blocaj al vaselor care perturbă fluxul de sânge și astfel crește riscul de accidente vasculare cerebrale și atacuri de cord. Stresul, lipsa exercițiilor fizice și, mai presus de toate, o dietă nesănătoasă contribuie la creșterea numărului de boli cardiovasculare în fiecare zi. Dar, cu câteva mici modificări ale dietei, riscul poate fi redus semnificativ. Iată câteva alimente care cu siguranță nu ar trebui să lipsească din meniul dvs. de acum înainte:
Somonul este adesea susținut că este foarte sănătos pentru inimă. Motivul pentru aceasta se datorează multor acizi grași sănătoși găsiți în somon. Ele ajută la scăderea și calmarea colesterolului, a trigliceridelor și a inflamației minore. Tipuri similare de pești sunt tonul, heringul și macroul - la fel ca în cazul tuturor tipurilor de pește, cu toate acestea, ar trebui utilizate produse ecologice.
suc de portocale
Sucul de portocale 100% pur este plin de antioxidanți care susțin vasele de sânge. În același timp, sucul delicios scade tensiunea arterială. Două pahare pe zi sunt suficiente pentru a acoperi necesarul zilnic de vitamina C și pentru a vă bucura de proprietățile pozitive.
Da! În cele din urmă, un motiv pentru ridicarea dimineața. Studiile au arătat că consumul de cafea poate reduce riscul unui atac de cord cu până la 20 la sută. Cel mai bun efect se obține cu două până la patru căni pe zi. Cu toate acestea, trebuie să rețineți că cafeaua poate avea și un efect dăunător asupra stomacului și că nici prea multă cofeină nu este sănătoasă.
Se știe de mult că nucile sunt bogate în grăsimi sănătoase. Acestea includ acizii grași omega-3 și grăsimile pur și simplu saturate. Aceste grăsimi nu sunt bune numai pentru nivelul colesterolului, ci și pentru articulații și memorie. Soiurile bune sunt nucile sau migdalele. O jumătate de mână pe zi este suficientă.
Persimmon (fruct Sharon)
Nu foarte popular în Germania de foarte mult timp, fructul de caqui devine din ce în ce mai popular aici. Pe bună dreptate, pentru că este plin de fibre și steroli care ajută la scăderea colesterolului.
Curcuma conține curcumină, care are o mulțime de proprietăți benefice. Condimentul ajută la reducerea depozitării grăsimilor și a inflamației în țesut. Curcuma este un plus delicios pentru multe feluri de mâncare, alternativ puteți prepara un ceai din condiment.
Ceai verde
Ceaiul verde este cunoscut de mult timp pentru efectele sale stimulante și în același timp calmante. Unul dintre motive este cetachina conținută în ea. Acest antioxidant reduce absorbția colesterolului și susține metabolismul grăsimilor. Pentru efectul maxim, ar trebui să beți una până la două căni pe zi.
Pepene
Popular în special vara, fructul dilată vasele de sânge prin stimularea producției de oxid nitric. Din când în când, o bucată de pepene verde face minuni.
Cerealele integrale sunt un alt aliment care ajută la reducerea colesterolului. Fibrele pe care le conține leagă colesterolul și îl împiedică să se așeze prea ușor în artere. Astfel, o dietă cu suficiente produse din cereale integrale nu numai că reduce absorbția colesterolului, ci și descompune și mai mult colesterolul existent. Sursele bune sunt fulgii de ovăz, orezul brun și pâinea integrală
Brânza are adesea un rap rău când vine vorba de colesterol. Dacă nu este consumat în exces, poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului.
Lista ingredientelor bune din alge este impresionantă: algele sunt bogate în minerale, vitamine, proteine, antioxidanți și carotenoizi. Consumul regulat ajută la reglarea tensiunii arteriale și dilată vasele, ceea ce la rândul său este important pentru o circulație sanguină sănătoasă. Oamenii care mănâncă alge își pot reduce colesterolul cu până la 15%.
Afine
Afinele sunt o sursă delicioasă de potasiu. Dacă beți în mod regulat suc de afine neîndulcit, colesterolul bun va crește, în timp ce cel periculos va scădea. Consumul regulat de 2 pahare pe zi reduce riscul de infarct cu 40%.
Scorțișoara nu este doar delicioasă ca ceaiul sau produsele de patiserie, ci și o adevărată armă miracol împotriva colesterolului. Scorțișoara previne depunerile în vase. Câteva lingurițe pe zi sunt suficiente pentru a obține un efect clar vizibil
rodie
Rodiile sunt pline de fitochimicale care stimulează și producția de oxid nitric. În acest fel, circulația sângelui este stimulată într-un mod natural. Sucul de rodie este foarte popular. Dar puteți încerca și fructele într-o salată pentru o schimbare.
Nu numai bune pentru mușchii precum Popeye: frunzele de spanac ajută la descalcificarea arterelor și la scăderea tensiunii arteriale. Chiar dacă conținutul ridicat de fier a fost acum dezmințit ca un mit, spanacul este plin de potasiu și acid folic. Ambele reduc riscul de atacuri de cord și susțin țesutul muscular.
Italienii și grecii o știu de mult: uleiul de măsline bun este, de asemenea, bun pentru tine. Uleiul de măsline presat la rece oferă corpului grăsimi sănătoase și reduce colesterolul. Aceasta înseamnă că riscul de infarct miocardic este redus cu până la 41%.
Legumele cu putere verde previn blocarea calciului în artere datorită proporției ridicate de vitamina K. Și influența asupra tensiunii arteriale și a colesterolului este, de asemenea, pozitivă. Fie ca gustare sau într-o masă reală, o porție de broccoli pe zi vă asigură că beneficiați cu adevărat de ingrediente.
Acum se știe că avocado sunt sănătoși. Grăsimile pe care le conține promovează un echilibru sănătos între colesterolul bun și cel rău. Acest lucru este important pentru arterele sănătoase. Fructul versatil are un gust bun cu salată, pe pâine și pur și simplu lingurat cu sare și piper.
Sparanghelul verde este un adevărat Hercule în lupta împotriva colesterolului. Ingredientele conținute în sparanghel elimină blocajele venelor și reduc inflamația. Sparanghelul este, de asemenea, întotdeauna gustos ca fel principal, într-o salată, ca supă sau ca însoțitor la feluri de mâncare cu paste sau cartofi.
Aceasta este de fapt o alegere imensă de alimente. Cu siguranță există ceva pentru toată lumea. Este întotdeauna bine când se întâlnesc delicioase și sănătoase.