Dieta potrivită pentru obiectivul dvs. din 2020; Sport
Dieta potrivită pentru obiectivul dvs. 2020
Un nou an începe cu noi rezoluții, dorințe și obiective. Probabil că v-ați gândit deja la ce doriți să realizați în acest nou an.
Pentru majoritatea germanilor, „mai mult sport și o dietă mai sănătoasă” sunt pe lista lor.
Din acest motiv, ne-am gândit să vă scriem o serie de postări pe blog pe tema „nutriției”. În fiecare lună vom publica un articol de blog pe tema „Alimentație sănătoasă și orientată spre obiective pentru obiectivul tău”.
Vom începe astăzi cu „Cunoștințe despre consumul de calorii”.
Așadar, puneți-vă ochelarii de lectură și aveți un pix în mână, dacă aveți întrebări!
Indiferent dacă doriți să pierdeți în greutate, reduceți procentul de grăsime corporală sau construiți mușchi - toate aceste obiective stau sau se încadrează în dieta dvs.
Este cheia succesului. Dar ce înseamnă de fapt „nutriția corectă” și cum găsești dieta potrivită pentru tine?
În primul rând, trebuie să vă țineți cont de obiectiv. Pentru că, dacă obiectivul tău este să slăbești și să-ți reduci procentul de grăsime corporală, trebuie să fii într-un deficit caloric cu dieta ta - adică să mănânci mai puțin decât consumi. Dacă doriți să construiți mușchi sau să câștigați în greutate, în general, trebuie să vă deplasați în exces de calorii - adică să mâncați mai mult decât consumați zilnic.
În primul rând, este necesară o înțelegere de bază a consumului personal și foarte individual de calorii:
Toată lumea consumă o cantitate diferită de calorii. Acest consum se bazează în principal pe sex, vârstă, dimensiune, raportul dintre mușchi vs. Procentul de grăsime și greutatea fiecărei persoane. În plus față de aceste date, sunt luate în considerare activitățile sportive active, precum și mișcările de zi cu zi.
Astfel, există patru factori esențiali care influențează consumul de calorii al unei persoane:
RMR (Rata metabolică de repaus), adică rata metabolică bazală. Acest lucru se bazează pe sexul, greutatea, vârsta, înălțimea și mușchiul vs. Procentul de grăsime corporală.
NEAT (termogenetica fără exerciții). Aceasta include toate activitățile care nu sunt luate în considerare ca sport: urcarea scărilor, mersul pe jos, în picioare, agitat, bascularea și așa mai departe. Acest factor este subestimat în mare parte, deoarece poate duce la diferențe în consumul de calorii de câteva sute până la mii de calorii.
TEA (Efectul termic al activității). Tot ce consumi în termeni de energie prin activități sportive. Cu toate acestea, pentru o persoană atletică obișnuită, aceasta reprezintă doar 100-400 de calorii și este de obicei supraestimată.
TEF (Efectul termic al alimentelor). Ceea ce folosește corpul tău în termeni de energie pentru a descompune, absorbi și metaboliza alimentele pe care le consumi. Aceasta este de aproximativ 30% pentru proteine, de exemplu. Aceasta înseamnă că din proteinele 1000kcal rămân doar aproximativ 700kcal net, deoarece organismul trebuie să folosească atât de multă energie pentru a metaboliza proteinele.
După ce v-am aprofundat cunoștințele despre consumul de calorii, ne vom ocupa de completarea cunoștințelor dvs. despre „alimentația sănătoasă” în următoarele articole de pe blog. Următoarele sunt informații despre diferite diete care sunt foarte apreciate pe internet, despre miturile dietetice și despre cum să găsiți dieta potrivită pentru dvs.
De asemenea, vă vom explica de ce este destul de normal să cântăriți puțin mai mult a doua zi dimineața după antrenament intens de forță și de ce fluctuațiile de greutate sunt destul de normale. Vă oferim o metodă cu ajutorul căreia puteți înregistra și documenta progresul antrenamentului și obiectivul dvs. nutrițional, susținând numărul de pe scară.
Dacă ați notat întrebări personale în timpul articolului, aceasta este șansa dvs. de a le clarifica!