Alimentație sănătoasă: elementele de bază + sfaturi importante

Întotdeauna înseamnă „trebuie doar să mănânci sănătos”, dar ce înseamnă de fapt o nutriție sănătoasă? De multe ori, oamenii fie știu prea puțin despre asta, fie știu și nu o fac. De aceea am rezumat din nou noțiunile de bază pentru o alimentație sănătoasă. Fie ca reamintire și motivație, fie pentru „clarificare”.

Cele 10 elemente de bază pentru o alimentație sănătoasă

Mănâncă variat și echilibrat

Către cât mai mulți Vitamine și nutrienți ar trebui să mâncați o varietate de alimente (sănătoase). Diverse legume precum broccoli, ardei, spanac, roșii etc. și fructe precum banana, kiwi, portocala, măr. (Dacă doriți, de asemenea, să faceți cumpărături în mod conștient, cel mai bine este să alegeți produse de sezon și, dacă este posibil, produse regionale.) În plus, cereale valoroase, cum ar fi spelt sau cereale integrale, precum și orez brun și cartofi și alimente care conțin o mulțime de proteine (de exemplu, leguminoase, quark, pește, carne). Mai multe despre acest lucru mai jos. 🙂

Grăsime sănătoasă în loc de „proastă”

Grăsimea nu este întotdeauna nesănătoasă pentru corpul nostru. Avem nevoie chiar de niște grăsimi pentru metabolismul nostru: acizi grași nesaturați. Pot fi găsite în ulei de măsline și rapiță, în nuci, semințe de in sau pește. Pe de altă parte, grăsimile saturate din produsele de origine animală, cum ar fi Mănâncă carne, brânză, precum și în chipsuri, ciocolată, fast-food și altele asemenea. Acestea se transformă rapid în grăsimea urâtă a burții (dacă nu arsă). 😉 Puteți citi mai multe despre acest subiect în postarea de pe blogul meu „Grăsime bună vs. grăsime proastă ".

Mănâncă suficiente proteine

O dietă sănătoasă include suficiente proteine. Pentru că acest lucru nu este necesar doar pentru construirea și întreținerea Muschii, dar, de asemenea, manevrează Arderea grasimii la. Puteți citi ce alimente care conțin proteine pe care le puteți încorpora în dieta dvs. în articolul meu despre cele mai bune surse de proteine și valorile lor nutriționale.

Bea mult

Întregul nostru corp și al nostru metabolism funcționează mult mai bine atunci când bem suficiente lichide (în medie cel puțin 1,5 până la 2 litri pe zi). Cel mai bun este încă apă pură și ceai (De exemplu, ceaiul verde și ceaiul de plante au, în special, un efect antioxidant), dar mai ales după exerciții fizice sau în zilele toride, spritzerele de suc pot restabili și minerale valoroase în organism. În orice caz, multă apă nu numai că protejează împotriva durerilor de cap, dar te ajută și să slăbești!

Luați/lăsați timp

Timpul contează în dietă din două motive: În primul rând, ar trebui să-ți pese de mâncare dureaza, în loc să mănânce în treacăt sau pe lateral. Pentru că asta duce adesea la faptul că mănânci fast-food nesănătos, prea mult din punct de vedere cantitativ sau o mulțime de „prostii” între ele și nimic decent cu valoare nutrițională.

În al doilea rând, ajută (cu excepția cazului în care vă aflați în "faza de acumulare" și doriți să vă îngrășați) Pauza de 5 ore intre mese permite. Acest lucru oferă metabolismului timp pentru a ataca mânerele dragostei. Pe de altă parte, este mai puțin bine să gustăm în mod constant sau să bem cafea cu lapte. Pentru că astfel corpul nu se odihnește niciodată și este alimentat constant cu energie nouă.

Evitați poftele

Cea mai mare capcană pentru oricine dorește să slăbească sau doar să mănânce sănătos: pofta de alimente. Pentru că acestea duc adesea la faptul că consumați mult zahăr și/sau grăsimi. Le poți evita mese sanatoase cu fibre, lungul satiat. De exemplu, fulgi de ovăz, produse din cereale integrale, orez, legume bogate în fibre precum broccoli, morcovi sau cartofi și alimente bogate în proteine.

Alimentele zaharoase, cum ar fi mâncarea rapidă și dulciurile sau pâinea albă, pe de altă parte, favorizează pofta, deoarece zahărul din sânge crește brusc și cade din nou repede după masă. Acest lucru duce rapid la pofte.

Evitați produsele finite

Mesele gata preparate, produsele gata preparate și alimentele precum iaurturile sau sosurile nu conțin doar prea multe Aditivi, dar deseori zahăr ascuns. Drept urmare, adesea duc la pofte (așa cum s-a descris mai sus). Deci scapă de el și gătește pentru tine! Este mult mai ușor decât crezi.

pentru a păstra o imagine de ansamblu

numărați caloriile este enervant și nu scopul pe termen lung. Cu toate acestea, ar trebui să obțineți o imagine de ansamblu a ceea ce „hrăniți” singur. 😉 Deoarece adesea nu este nici măcar conștient de câte calorii, zahăr sau alimente grase (în special băuturi) conțin și ingerează din greșeală mult. Așadar, reveniți din când în când și obțineți o imagine de ansamblu asupra cantității de energie pe care o consumați (și cât ardeți în schimb). La un moment dat ai un sentiment pentru asta și poți mananca sanatos intuitiv.

Mănâncă suficient

A mânca cât mai puțin posibil nu este scopul unei diete sănătoase. Este posibil să slăbești pe termen scurt, dar lipsesc nutrienți și vitamine valoroase. Deci, cu siguranță nu este sănătos pentru corp și minte și poate duce la un efect de yo-yo. mai degraba Consumați în mod regulat alimente sănătoase și echilibrate și faceți mult exercițiu. Pentru că atunci nu numai că trăiești mai sănătos pe termen lung, dar ai și mai multă energie pentru viață, ești mai fericit și mai puternic. 🙂

Echilibrul este cheia unei alimentații sănătoase

Cei care se interzic prea mult și mănâncă prea puțin riscă să devină rapid motivați. Acest lucru poate duce, de asemenea, la pofte și „mâncarea excesivă” sau la faptul că totul este rapid aruncat. Așadar, răsfățați-vă cu o batonă de ciocolată sau cu pizza iubită din când în când și nu lăsați asta să vă arunce de pe pistă. Asta nu strică totul dacă continuați să fiți sănătos a doua zi sau pur și simplu să vă deplasați mai mult pentru a compensa.

Sper că aceste 10 elemente de bază vă vor ajuta și vă vor motiva să mâncați mai sănătos.

Mai multe informații despre alimentația sănătoasă pot fi găsite în categoria Nutriție. Aruncați o privire, poate veți răspunde la întrebări aici. 🙂