Dieta potrivită pentru ochi sănătoși LOOK

Pe lângă un somn suficient, suficiente lichide și un stil de viață sănătos, o dietă variată și bogată în vitamine are un efect pozitiv asupra bunăstării noastre generale. Cu o dietă potrivită, nu suntem numai buni pentru corpul nostru, ci și pentru ochii noștri. Vă vom arăta ce substanțe nutritive și vitamine sunt deosebit de importante pentru ochii dvs., ce alimente vă întăresc sănătatea ochilor și ce remedii casnice din bucătărie puteți reduce ochii uscați și cearcănele.

Cum arată dieta corectă pentru ochi sănătoși?

Există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține ochii sănătoși și vederea mult timp: permiteți-vă suficientă odihnă, mențineți ochii în formă cu exerciții regulate de antrenament și mâncați o dietă sănătoasă și variată. Acestea fiind spuse, mâncați multe fructe și legume proaspete, leguminoase și, din când în când, pește sau carne slabă.

Vitamine și nutrienți esențiali pentru ochi sănătoși

Vitamine B: Vitamina B6, care protejează ochii de deteriorarea celulelor, și vitamina B12, care este necesară pentru o peliculă lacrimală funcțională, sunt deosebit de importante pentru ochii sănătoși. Vitamina B6 este conținută în pește (în special somon, macrou, cod), cartofi și varză, și vitamina B12 în ficat de porc, rinichi de vită, ouă și produse lactate.

vitamina C întărește sănătatea celulelor retiniene și este considerat un receptor radical care protejează ochii de boli. Ardeiul roșu crud este deosebit de bogat în vitamina C, la fel ca conopida, broccoli și fructe precum căpșuni și papaya.

Vitamina E. oferă, de asemenea, protecție împotriva radicalilor liberi și susține, de asemenea, sistemul imunitar. Se găsește în uleiul de floarea soarelui și germeni de grâu, precum și în spanac, coacăze și mango.

acizi grasi omega-3 reduce riscul bolilor retiniene. Cu o îngrijire adecvată, veți suferi, de asemenea, de ochi uscați mai rar. Acizii grași omega-3 esențiali sunt furnizați de tipuri de pești, cum ar fi păstrăv, macrou, somon și cod, dar și grăsimi vegetale, cum ar fi șofranul și uleiul de in.

zinc: Deficitul de zinc poate duce la modificări ale lentilelor ochiului sau chiar la cataractă. Zincul se găsește în principal în nuci, porumb, mazăre, linte și brânză.

Antociani: Acești pigmenți vegetali solubili în apă întăresc micile vase de sânge din ochi, îi furnizează oxigen și substanțe nutritive și fac ochiul mai rezistent. Strugurii albaștri, cireșele, afinele, aronia și varza roșie sunt bogate în antociani.

Vitamina A/beta-caroten ajută lentila și retina să se protejeze de radicalii liberi. În plus, contribuie la „senzația de lumină și întuneric”. O consecință a deficitului de vitamina A este, prin urmare, ceea ce este cunoscut sub numele de „orbire nocturnă”. Alimentele precum morcovii, dovleacul, spanacul, caisele, roșiile și produsele lactate sunt deosebit de bogate în vitamina A.

Remedii casnice pentru ochi uscați și cearcăne

Cearcanele și ochii uscați sunt consecințe frecvente ale lipsei de somn, a muncii îndelungate în fața computerului și a unui stil de viață nesănătos. În plus, lipsa nutrienților poate duce la uscarea ochilor și a cearcănelor în jurul ochilor. Pe lângă produsele și preparatele speciale de îngrijire a pielii din farmacie, există câteva alimente care oferă ușurare. O excursie la bucătărie merită!

Mancare impotriva cearcanelor

De asemenea Felii de cartofi poate face minuni pe cearcănele. Avantajul tău față de castraveți: rămân la rece mai mult timp. Pur și simplu tăiați două felii și așezați-le pe pleoape timp de aproximativ 15 minute. Feliile de cartof se răcesc și alimentează pielea cu vitamine și substanțe nutritive valoroase.

Umbrele întunecate de sub ochi pot fi tratate și cu o mască de avocado. Avocado conțin acizi grași nesaturați valoroși care redau elasticitatea și umezeala pielii. Pentru mască, purtați pur și simplu o jumătate de avocado cu o furculiță și amestecați cu două lingurițe de miere și suc de lămâie, precum și o lingură de quark. Aplicați masca pe toată fața și lăsați-o să acționeze 15 minute.

Aliment pentru ochi uscați

Quark ajută la ameliorarea senzației dureroase de arsură a ochilor uscați. Stai întins pe spate, închide ochii și stoarce o linguriță de brânză de vaci pe pleoape. Lasă-l să acționeze zece minute și apoi clătește cu apă.

Simptomele tipice ale uscăciunii ochilor precum mâncărimea, arsurile și roșeața pot fi cauzate și de acizii tanici din ceai negru să fie redusă. Luați două pungi de ceai și turnați scurt apă fierbinte peste ele. Strângeți ușor pungile răcite, așezați-le pe ochii închiși și lăsați-le câteva minute.