Dieta potrivită pentru personalitatea ta!
Este rar să găsești un sportiv care să poată dovedi convingător că îi place să iasă la dietă. Foarte puțini sportivi le place să-și reducă mesele pentru a crea un deficit caloric. Desigur, după o lungă fază de acumulare, poate fi frumos pentru o scurtă perioadă de timp să nu alergi întotdeauna cu stomacul plin. Dar nu va dura mult până când îți va fi foame și îți va fi dor de porțiunile mari. Din păcate, o dietă este esențială în acest sport. Chiar și cu o acumulare controlată, grăsimea corporală este întotdeauna stocată. Acest lucru se datorează în primul rând faptului că organismul va câștiga de bună voie masa musculară numai atunci când caloriile sunt din abundență. La un moment dat, fiecare sportiv se află în punctul în care este necesară reducerea caloriilor pentru a expune masa musculară greu câștigată și pentru a arde stratul de grăsime de deasupra acestuia. Cu toate acestea, mulți nu reușesc să aleagă o abordare adecvată.
Cel târziu când fotografiile ultimei petreceri par înfricoșătoare sau oglinda din vestiar dezvăluie adevărul, mulți sportivi trebuie să recunoască faptul că structura actuală a scăpat puțin din mână.
În cele din urmă, veți putea oricând să vorbiți frumos forma până când a sosit momentul în care, chiar și în condiții ideale de iluminare și tensiune extremă, nu se pot recunoaște mușchi abdominali și gâtul trebuie să cedeze bărbia dublă.
Experiența a arătat că abia atunci observați că este timpul pentru o dietă și că zilele de trișare sunt istorie pentru moment.
Există mii de abordări dietetice în vastitatea lumii culturismului la care fiecare sportiv reacționează diferit și individual. Personalitatea, obiceiurile și atitudinile emoționale influențează alegerea conceptului de dietă adecvat.
Se poate face o distincție generală între două tipuri de dietă, care, datorită caracteristicilor lor, sunt mai potrivite pentru un sportiv și mai puțin potrivite pentru celălalt.
Tipul „adu-l la capăt”
Odată ce se ia decizia de a pierde grăsime, acest tip va dori să ajungă acolo cât de repede posibil uman. Munca grea, restricțiile și schimbările din viața de zi cu zi sunt secundare pentru el dacă este recompensat pentru asta.
Experiența a arătat că povara nu este deloc percepută ca atare. Mai degrabă, oamenii de această natură sunt absorbiți de posibilitățile limitate și devin și mai motivați.
Pierderea lentă și moderată de grăsime este exclusă în astfel de cazuri, chiar dacă este eficientă. Să pierzi 500 de grame într-o lună și să atingi obiectivul calculat în zece luni? Nu pentru acest tip. Succesul trebuie să fie vizibil rapid.
În mod normal, cei care favorizează dietele extreme vor tinde să analizeze chiar și cele mai mici ajustări și să încerce să câștige controlul asupra fiecărui proces. Scopul este văzut și urmărit cu o viziune în tunel.
avantaje și dezavantaje
Cel mai mare avantaj al acestei abordări este clar vizibilitatea rapidă a succeselor. Oricine își atacă grăsimea corporală cu o reducere extremă a caloriilor și a meselor planificate precis poate vedea foarte curând o dezvoltare în oglindă.
Aceste schimbări rapide de aspect motivează și ajută la asigurarea faptului că prosopul nu este aruncat prematur, deoarece pierderea de grăsime este prea lungă.
Pe de altă parte, este important să se evalueze dacă randamentul rapid este compatibil cu potențialele dezavantaje. Deci, această abordare oferă un teren imens de reproducere pentru tulburările alimentare și obiceiurile alimentare proaste.
Cercetările științifice arată că persoanele cu obiceiuri alimentare anormale tind să adere la planuri prea precise.
În plus, există riscul de a aluneca în recul după regim. Deoarece personalitatea nu permite greșelile, orice abatere de la plan este evaluată ca un eșec total și, în multe cazuri, pedepsită cu consumul excesiv de mâncare.
O dietă prea strictă poate duce cu ușurință la consumul excesiv.
Tipul „lent, dar constant”
Trăsături comportamentale opuse pot fi găsite la aceste persoane, chiar dacă obiectivele pentru pierderea de grăsime sunt aceleași.
Din experiență, puteți evalua în avans că planurile stricte care vă restricționează viața de zi cu zi și nu sunt flexibile duc la eșecul dietei. Planurile precise funcționează timp de câteva zile, dar apoi duc la încetare.
Prin urmare, sunt departe de a fi leneși sau lipsiți de lumină. Pur și simplu nu puteți face nimic cu abordarea rapidă și strictă și aveți nevoie de mai multă libertate.
De asemenea, prea multe detalii care se prăbușesc asupra persoanei cu abordare strictă nu vor produce rezultate durabile.
Modificările ușoare și integrarea lentă a dietei în viața de zi cu zi au mult mai mult sens în aceste cazuri. Trecerea alimentelor la surse de înaltă calitate și reducerea treptată a cantității din mese este eficientă.
În acest fel, se găsește o introducere care nu trebuie să fie numărate caloriile sau mesele temporizate la început și, prin urmare, este percepută ca fiind mai puțin stresantă.
Dacă ajungi în punctul în care ajustările dietetice simple duc la stagnare, antrenamentul cardio se adaugă bucată cu bucată. Primele zece minute, apoi 20, apoi 30.
Pentru majoritatea sportivilor, corpul devine vizibil puțin câte puțin în oglinda pe care o urmează cu dieta lor. Nu sunt necesare îndrumări stricte în acest sens.
avantaje și dezavantaje
Deși avantajele abordării rapide pot fi identificate clar în succesele rapide din oglindă, opusul este adevărat aici.
Cu ajustări lente, veți putea mobiliza în mod constant rezervele de grăsime, dar este posibil să nu vedeți aceste succese imediat. Acest lucru poate duce la o influență negativă asupra motivației și la îndoieli cu privire la eficacitate.
Dacă puteți ajunge la un acord cu acest lucru, abordarea constantă are avantajul că este arsă o masă musculară semnificativ mai mică.
În timp ce un deficit caloric extrem va forța inevitabil organismul să furnizeze și energie din masa fără grăsimi, cu abordarea moderată se bazează aproape exclusiv pe grăsimi.
În plus, dezvolți un stil de viață permanent care funcționează mult dincolo de perioada dietei și oferă rezultate durabile.
Ce este mai bine?
Nu există un răspuns clar la acest lucru. Alegerea abordării corecte depinde în mare măsură de preferințele personale, atitudinile și modurile de gândire.
O medie aurie, combinând cele mai bune din ambele lumi, este probabil o soluție optimă.
Dacă reușiți să încetiniți o abordare strictă și rapidă și să vă relaxați psihologic, veți putea minimiza riscurile și dezavantajele.
În plus, situația dominantă a vieții influențează și alegerea conceptului. Dacă tocmai ați avut o despărțire și doriți să o demonstrați tuturor, o abordare extremă va avea mult mai mult sens decât cea în care puteți obține rezultate în câteva luni.
Dacă urmează o dietă în viitorul apropiat, ca sportiv, trebuie să puneți la îndoială și să analizați ce abordare este adecvată individual. Nu ajută să alegeți un concept, deoarece cel mai larg sportiv din studio a sărbătorit succesul cu el, dacă nu se potrivește condițiilor personale de viață. Mentalitatea, viața de zi cu zi și atitudinea emoțională determină abordarea. Numai atunci când acestea se potrivesc, pierderea de grăsime va fi consecventă și durabilă.