Dieta proteică pusă la încercare MÂNCĂ MAI INTELIGENT
Carnea te îngrașă? Din cauza: o dietă cu multă carne și pește face ca kilogramele să cadă foarte repede, potrivit unor experți. Ei susțin: Cei care se bazează pe o dietă proteică în loc de carbohidrați pentru a economisi calorii pot pierde în greutate cu succes. Deoarece proteina saturează, menține mușchii și previne efectul yo-yo. Cu toate acestea, criticii dietei cu proteine avertizează asupra consecințelor negative, deoarece carnea roșie și grăsimile pot deteriora intestinele, rinichii și vasele de sânge.
Slăbiți cu dieta Dukan
Dietele cu proteine, după cum sugerează și numele lor, se concentrează pe alimentele care conțin proteine. Acest lucru le face populare, printre altele, pe scena sportivă. Dieta Dukan face parte din această mișcare. Promite pierderea în greutate cu alimente cu conținut scăzut de calorii și carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați. Susținătorii subliniază că cantitatea mare de proteine poate fi excretată cu ajutorul unei cantități peste medie de aport de lichide. Acest lucru nu ar afecta negativ corpul. Ca măsură de precauție, persoanele cu rinichi deteriorate anterior nu ar trebui să urmeze o dietă proteică.
Pentru ce are nevoie organismul de proteine?
A avea un aport suficient de proteine este important pentru corpul uman. Substanța face parte din toate celulele și procesele metabolice vitale. Oamenii consumă de obicei suficiente proteine prin alimente. Societatea germană de nutriție (DGE) recomandă să nu consumați mai mult de două grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Potrivit experților, 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală este ideal. Prin urmare, o femeie adultă are nevoie de aproximativ 47 de grame, iar un bărbat de 59 de grame. Potrivit DGE, proporția alimentelor bogate în proteine în nutriția totală ar trebui să fie de 15-20%.
Alimentele de origine animală și vegetală din dieta proteinelor
Proteinele din produsele de origine animală sunt mai valoroase pentru oameni, deoarece sunt similare cu proteinele naturale din corpul uman. Alimentele de origine animală corespunzătoare conțin de obicei multe grăsimi și colesterol. Prin urmare, un amestec de alimente vegetale și animale este ideal. De regulă, sportivii cu o dietă echilibrată nu mai au nevoie de shake-uri speciale care ar trebui să-și îmbunătățească valorile proteinelor - DGE a constatat că germanii au mai multe șanse de a avea prea multe proteine decât prea puține.
Bombe proteice pentru dieta proteică
Furnizorii clasici de proteine sunt carnea, peștele și produsele lactate. Deci, ceea ce are un gust bun poate fi pus pe farfurie: pui la grătar, carne de vită slabă cu o salată mare, legume aburite, iaurt, dar și brânzeturi slabe, tofu, leguminoase, nuci și semințe. Ca parte a unei diete proteice, puteți încerca rețete noi. Iată câteva sugestii: