Dieta puternică este subțire cu vitamine

Substanțele vitale nu numai că joacă un rol important în sănătate, ci și în slăbit! Deoarece stimulează metabolismul și topesc depunerile de grăsime.

Slăbiți cu vitamine

vitamina C ajută organismul să producă L-carnitină, care este considerată un arzător absolut de grăsimi. Se găsește în: legume de varză (varză, varză de Bruxelles, broccoli), ardei roșu, fructe tropicale (portocală, lămâie, kiwi) și patrunjel.

Vitamine B sunt importante pentru transformarea grăsimilor și carbohidraților în energie. Conține: carne (vițel, carne de vită), carne de pasăre (pui, curcan), salată de miel, spanac, linte, produse lactate, brânză moale și banane.

Vitamina D reduce senzația de foame și previne depozitarea excesivă a grăsimilor. O umplem la soare sau mâncând pește (ton, hering, somon), ouă, brânză (Camembert, Gouda), ciuperci (ciuperci, ciuperci porcini).

Lapte de banane

Ingrediente pentru 1 portie

  • 1 banană, coaptă
  • 200 ml lapte (1,5% grăsime)
  • 1 vârf de scorțișoară

pregătire

Curățați banana, tăiați-o în bucăți mici și faceți piure cu laptele. Condimentați cu scorțișoară. Folosiți niște muesli, câteva frunze de mentă sau felii de banane pentru a decora.

Aproximativ. 205 kcal, 9 g E, 3 g F, 34 g KH

subțire

Reducere de 15% pentru dieta LISA cu codul "mylife15"

Slăbiți sănătos cu dieta LISA și rămâneți subțire datorită planurilor individuale de nutriție. Aflați acum cum să vă atingeți figura de vis. Cu codul mylife15 vă puteți asigura un bonus de bun venit de 15% chiar acum!

Tocanita de pui si linte

Ingrediente pentru 4 porții

  • 3 piept de pui
  • 2 lingurite de ulei de cocos
  • 1 ardei rosu
  • 2 morcovi
  • 250 g broccoli
  • 1 praz
  • 2 catei de usturoi
  • 1 ceapa rosie
  • 200 g linte roșie
  • 1 frunza de dafin
  • 2 lingurițe de chimen
  • 1 lingurita curcuma
  • ½ linguriță de coriandru
  • ½ linguriță praf de boia
  • 1,5 l bulion de legume
  • 200 g kale
  • 1 cutie de naut
  • Suc de 1 portocală
  • Sare piper
  • niște pătrunjel proaspăt

pregătire

  1. Se toacă carnea și se prăjește în 1 linguriță de ulei de cocos.
  2. Spălați ardeii, morcovii, broccoli și prazul. Curățați usturoiul și ceapa. Dați totul în mărunțișuri.
  3. Se caleste cu lintea si condimentele intr-o cratita mare cu uleiul de cocos ramas timp de 2 minute. Se adaugă bulionul și se fierbe la foc mic timp de aproximativ 20 de minute.
  4. Îndepărtați frunza de dafin. Tocăm varza, împăturim cu nautul și carnea, fierbem timp de 5 minute.
  5. Condimentează după gust cu suc de portocale, sare, piper și pătrunjel proaspăt.

Aproximativ. 544 kcal, 55 g E, 13 g F, 42 g KH pe porție

iaurt grecesc

Ingrediente pentru 4 porții

  • 2 foi de gelatină
  • ½ var organic
  • 200 ml suc de portocale
  • 1 lingură zahăr pudră
  • 1 păstăi de vanilie
  • 400 g iaurt grecesc, aproximativ 2% grăsime
  • 1 portocaliu

pregătire

  1. Înmuiați gelatina. Strângeți varul. Se amestecă împreună sucul de portocale, sucul de lămâie și zahărul pudră.
  2. Se dizolvă gelatina în sucul de portocale, apoi se lasă să se răcească puțin. Se amestecă pulpa păstăi de vanilie.
  3. Se toarnă iaurtul grecesc în pahare, se întinde deasupra jeleu de portocale și se lasă să se întindă.
  4. Curățați portocala, inclusiv pielea albă și tăiați-o în felii. Așezați 1 felie în fiecare pahar.

Aproximativ. 122 kcal, 7 g E, 3 g F, 12 g KH pe porție

Omletă cu ciuperci și roșii

Ingrediente pentru 4 porții

  • 7 ouă
  • 100 ml lapte (1,5% grăsime)
  • sare
  • Ardei, proaspăt măcinat
  • Nucșoară, proaspăt rasă
  • 200 g ciuperci, maronii sau albe
  • 4 roșii mari
  • ½ ceapă sau 2 ceapă de primăvară
  • 1 lingură ulei vegetal
  • 10 g unt v câteva steaguri de mărar

pregătire

  1. Bateți ouăle și bateți energic într-un castron. Se amestecă laptele. Se condimentează cu sare, piper și nucșoară.
  2. Curățați ciupercile și tăiați-le felii subțiri. Spălați roșiile, tăiate și ele în bucăți mici. Curățați și tocați mărunt ceapa.
  3. Încălziți uleiul vegetal într-o tigaie și prăjiți ciupercile și ceapa până se rumenesc. Se adaugă roșiile și se sotează scurt. Scoateți tigaia de pe aragaz.
  4. Încălziți puțin unt într-o a doua tigaie și coaceți încet 4 omlete una după cealaltă pe ambele părți, la foc mediu, până devin aurii.
  5. Așezați omletele terminate pe farfurii și umpleți-le cu ciuperci și roșii. Se condimentează cu sare și piper și se decorează cu mărar.

Aproximativ. 224 kcal, 3 g E, 16 g F, 2 g KH pe porție

Varza de Bruxelles italiana

Ingrediente pentru 4 porții

  • 500 g varză de Bruxelles
  • 100 g ceapă
  • 1 lămâie
  • 100 g roșii uscate
  • 3 linguri de ulei de măsline
  • 250 ml băutură de caju
  • Sare piper

pregătire

  1. Curățați varza de Bruxelles, îndepărtați frunzele exterioare și tăiați tulpina transversal. Curățați și tăiați mărunt ceapa. Strângeți lămâia. Tăiați roșiile uscate în fâșii fine.
  2. Încălziți uleiul într-o cratiță și prăjiți ceapa în el până devine translucid. Se adaugă varză de Bruxelles, se amestecă 5 minute. Apoi gătiți la flacără mică cu capacul închis timp de aproximativ 10 minute.
  3. Adăugați roșiile tocate și băutura de caju, aduceți la fierbere scurt.
  4. În cele din urmă condimentați cu suc de lămâie, sare și piper. Se servește în boluri.

Aproximativ. 192 kcal, 6 g E, 10 g F, 7 g KH pe porție