Dieta Puteți mânca cu ușurință mai bine cu regula 520 - Business Insider
Regula 5/20 este un principiu nutrițional de care nu ați auzit niciodată - dar ar trebui să știți despre asta
O dietă trăiește după reguli și sancțiuni pe care vi le impuneți. De exemplu, ar exista opțiunea de a nu mânca nimic după ora 20:00 sau de a evita anumite alimente sau de a vă răsfăța doar cu carbohidrați duminica.
Mulți experți în sănătate nu se gândesc prea mult la astfel de reguli, spunând că pot duce la faptul că oamenii devin nesănătoși în ceea ce privește alimentele, demonizându-le și blocându-și propriile semnale ale corpului. Cu toate acestea, există o regulă puțin cunoscută pe care mulți nutriționiști o consideră utilă.
Regula 5/20 ajută la înțelegerea numărului de substanțe nutritive pe care le conține un produs
Dacă un produs conține mai mult de 20% din necesarul zilnic de nutrienți, este mult. Dacă conține cinci la sută sau mai puțin din nutrienți, este foarte puțin.
Puteți utiliza regula 5/20 pentru toate obiectivele dvs. nutriționale. Dacă doriți să vă creșteți aportul de proteine, dar doriți să vă minimizați aportul de zahăr, de exemplu, consumul de ceva care conține mai mult de 20% din necesarul zilnic de proteine și mai puțin de cinci% din necesarul zilnic de zahăr vă poate ajuta.
„Este important să rețineți ingredientele dintr-un produs care vă va ajuta să vă satisfaceți nevoile”, a spus Bonnie Taub-Dix, nutriționist din New York City și autorul „Citiți-l înainte de a-l mânca: luându-vă de la etichetă la Table ”, în conversație cu Insider. Informațiile nutriționale sunt listate pe toate alimentele pe care le puteți cumpăra.
Mai mult calciu și vitamina D, mai puțin zahăr
Ar face bine celor mai mulți dintre aceștia să acorde mai multă atenție unui conținut ridicat de fibre, potasiu, calciu și vitamina D. De obicei, producătorii trebuie să indice aceste substanțe nutritive pe produse. Pentru mulți, probabil că nu ar strica să le reducem consumul de zahăr. Aceste ingrediente trebuie de obicei indicate pe eticheta produsului și, de asemenea, dacă - și dacă da - ce tip de zahăr a fost adăugat produselor.
În timp ce regula 5/20 poate ajuta, este important să mănânci bine. Nici un aliment nu poate furniza toți nutrienții de care are nevoie corpul. Există, de asemenea, alte aspecte ale ingredientelor produsului care ar trebui luate în considerare - sau, în unele cazuri, ignorate.
„Mulți dintre noi sunt aproape atrași magnetic de termeni ai produselor, cum ar fi„ fără ”,„ natural ”și„ cu conținut scăzut de calorii ”, spune Taub-Dix. Cu toate acestea, acești termeni nu sunt în general definiți, deci este mai bine să vă concentrați pe partea din spate a pachetului, unde intră în joc capacitatea dvs. de citire a etichetelor 5/20.
Acest articol a fost tradus din engleză de Amira Ehrhardt. Puteți găsi originalul aici.