Program de antrenament cu greutăți și dietă după 40 de ani
Program de culturism și dietă după 40 de ani de Rudy Coia ->
În zilele noastre, tot mai mulți oameni peste 40 de ani practică sportul și în special culturismul și, ca în toate domeniile, există multe idei primite.
Prin urmare, vă sugerăm să vedeți împreună ce să faceți când începeți antrenamentul cu greutăți la 40 de ani și peste și pe măsură ce îmbătrâniți, pentru a evita cât mai multe greșeli și pentru a deveni un dvs. mai bun. !
Video
1 - Culturism pentru 40 de ani: putem îmbunătăți mușchii ?
Să fim clar de la început, este într-adevăr mai dificil să progresăm de la o anumită vârstă.
Puterile noastre de recuperare încetinesc, posibilitățile noastre de creștere se diminuează, dar asta nu înseamnă că nu putem progresa la 40 de ani și peste.
Există vreo vârstă de la care să nu mai poți progresa, să câștigi mușchi? Fără îndoială, dar totul depinde de unde începeți, de trecutul dvs. sportiv, de nivelul dvs. sportiv.
Nu există o vârstă prestabilită pentru toată lumea care să indice incapacitatea de a progresa. „Abilitățile” noastre se diminuează treptat în timp, nu brusc.
Toată lumea este unică, nu uitați, cu baze comune, dar care poate varia enorm.
Avem tendința de a spune că fundalul atletic contează foarte mult în determinarea potențialului de decolare musculară și de putere și dacă ai fost un atlet „mare” de mai mulți ani, făcând orice altceva decât antrenamentul de forță, ai venit deja cu un potențial de exploatează, fără îndoială, mai important decât un tânăr care nu ar fi făcut altceva decât să se joace pe consolă în toată copilăria și adolescența.
Oricum, aș distinge 3 cazuri posibile:
1-1 - Am peste 40 de ani și sunt nou în culturism
Dacă sunteți nou în culturism, nu vă temeți, vă veți îmbunătăți mult.
Probabil că veți progresa mai puțin repede decât un tânăr care tocmai începe, dar aveți câțiva ani de progresie aproape non-stop în fața dvs. dacă vă antrenați corect (ceea ce vom vedea mai jos).
Am avut un student care a început culturismul la 50 de ani când am început să antrenez și a reușit să progreseze doi ani buni. Îl puteți vedea înainte-după aici: René.
Cu cât ești mai în vârstă, cu atât ai mai puțini ani de progres, dar acesta nu este un motiv să renunți și să nu mai lupți pentru a te îmbunătăți. După cum vom vedea la scurt timp, există atât de multe domenii în care putem îmbunătăți, altele decât câștigul muscular.
1-2 - Am 40 de ani și peste și mă antrenez de ani de zile
Dacă te antrenezi așa cum o descriem pe SuperPhysique, ciclând progresul cu fiecare sesiune, faci deja exercițiile care ți se potrivesc și ești într-un proces de personalizare de ani de zile, mă tem că vei progresa în forță și mușchi este nu mai este posibil.
Noroc pentru tine care mă citești și mă asculți astăzi, descoperi fără îndoială SuperPhysics și modul în care îți recomandăm antrenamente care îți vor permite să progresezi !
Trebuie spus că 95% dintre oameni se antrenează oricum, la întâmplare și obțin un fizic bun prin noroc.
Deci, acesta este un alt accident de noroc pe care îl aveți astăzi:)
1-3 - Am peste 40 de ani și sunt fan sportiv
Dacă ați fost un mare sportiv de ani de zile și sunteți nou în culturism, veți economisi timp la învățarea exercițiilor, memorarea lor și, prin urmare, posibilitatea de a progresa mai repede decât dacă ați fi complet nou la antrenamentul cu greutăți.
Aveți deja un „repertoriu nervos” bogat de sincronizare și mișcare care vă va ajuta foarte mult.
2 - Culturism pentru 40 de ani: obiectivul sănătății mai presus de toate
Pe măsură ce îmbătrânim, ne dăm seama treptat că nu suntem invincibili. Ne dăm seama că digerăm prost greșelile pe care le-am fi putut comite înainte, fie că este vorba de adoptarea unei tehnici de execuție proastă sau de faptul că ne-am hrănit în principal cu Junk Food.
Acesta este motivul pentru care este foarte important, ca atunci când ești tânăr, să-ți pui sănătatea și cercetarea ca prioritate.
Prevenirea leziunilor și durerii ar trebui să fie baza oricărui antrenament, având în vedere stilul nostru actual de viață.
Astfel, practica automasajelor în culturism, practica flexibilității și mobilității exercițiilor, căutarea unei posturi bune mai ales cu cartea de referință pe tema Un Corps sans Pain de Christophe Carrio sunt prioritare.
Pierderea flexibilității, mobilității, mișcării este ceea ce observ cel mai mult, deoarece este un parametru absent din majoritatea sesiunilor de antrenament, deși sunt piatra de temelie a oricărei îmbunătățiri fizice și a forței pe termen mediu și lung.
Știu că acest lucru nu este foarte amuzant, foarte distractiv de făcut, dar vă asigur că este ceva esențial să vă respectați, să vă îngrijiți altfel îl veți plăti rapid, mult mai repede decât un tânăr aproape invincibil (deocamdată).