Slăbiți repede cu planul de nutriție Thonon Diet, avantaje și dezavantaje
Vara se apropie și figura perfectă de vară este încă un vis pentru tine? Nu mai este timp de pierdut, mai ales la începutul sezonului. Ciclismul și joggingul nu sunt suficiente pentru ca rezultatele să fie văzute rapid și pentru ca noi să fim în formă și subțiri la începutul vacanței. O schimbare a dietei ajută, de asemenea, să vărsăm câteva kilograme rapid. Există multe planuri de dietă accidentală, dar nu toate își respectă promisiunile. Noua dietă Thonon, de exemplu, ar trebui să garanteze că pierdeți 10 kilograme în mai puțin de două săptămâni. Fanii dietei jură că vor pierde în greutate. Adversarii planului de dietă extrem de scăzut în calorii avertizează că acesta poate duce la un efect yo-yo. Aruncăm o privire mai atentă asupra dietei Thonon și rezumăm cele mai importante avantaje și dezavantaje.
Dieta Thonon: Planul nutrițional de două săptămâni a fost dezvoltat în Franța
Dar de unde vine dieta Thonon și cine a dezvoltat-o? Se crede că planul nutrițional a fost întocmit de medici la spitalul unui oraș balnear francez, Thonon-les-Bains. Personalul spitalului nu a confirmat încă aceste ipoteze. Dieta în sine are anumite asemănări cu dieta ceto: carbohidrații sunt complet evitați, în schimb o dietă bogată în grăsimi și săracă în calorii. Pe site-ul oficial al dietei puteți găsi un plan nutrițional foarte precis pentru o perioadă de două săptămâni. Puteți alege între o variantă vegetariană și o variantă cu carne.
Există trei mese în meniu; cantitatea zilnică totală de calorii nu trebuie să depășească limita superioară de 800 de calorii. În ceea ce privește băuturile, cafeaua și ceaiul sunt permise atâta timp cât evitați zahărul și laptele. Pe de altă parte, consumul de alcool ar trebui să fie limitat timp de două săptămâni. O excepție ar putea fi făcută în a șaptea zi și un pahar de vin ar putea fi băut seara.
Chiar dacă greutatea visului nu a fost încă atinsă după sfârșitul celor două săptămâni, cu siguranță nu ar trebui să continuați dieta. În schimb, începe așa-numita fază de stabilizare, care ar trebui să protejeze împotriva unui efect de yo-yo. În această fază puteți consuma maximum 1200 de calorii pe zi. Cât durează această fază este strâns legată de pierderea în greutate. De regulă, trebuie să planificați o săptămână de stabilizare pentru fiecare kilogram pe care îl pierdeți. De exemplu, dacă cântăriți 10 kilograme mai puțin după dietă, ar trebui să consumați 1200 de calorii pe zi timp de cinci săptămâni după aceea. Abia după terminarea acestei perioade de stabilizare, puteți începe din nou o dietă Thonon de două săptămâni.
Dieta Thonon: Ce este pe farfurie?
În comparație cu alte diete accidentale, planul nutrițional al dietei Thonon este foarte specific. Vă oferim meniul pentru primele șapte zile. În a doua săptămână, meniul începe din nou în ziua 1.
Planul de dietă Thonon:
Ziua 1./ziua 8.
Mic dejun: cafea sau ceai fără zahăr
Prânz: 2 ouă fierte, spanac fără sare
Cina: 1 friptură de medalion 300 g sau 3 chiftele vegetariene. Dacă doriți, serviți cu țelină sau salată (opțional și salată iceberg).
Ziua 2./Ziua 9.
Mic dejun: cafea sau ceai opțional cu lapte, dar fără zahăr
Prânz: 1 friptură de medalion 300 g/3 chiftele vegetariene, roșii și fructe
Cina: cârnați fierți de șuncă/tofu
Ziua 3./Ziua 10.
Mic dejun: cafea sau ceai fără lapte și zahăr. O felie de pâine integrală
Prânz: 2 ouă fierte, salată sau salată iceberg și roșii
Cina: sunca fiarta si salata/salata verde si carnati tofu
Ziua 4./Ziua 11.
Mic dejun: cafea sau ceai fără lapte și zahăr. O felie de pâine integrală
Prânz: 1 ou fiert tare, morcov (crud sau fiert), o felie de brânză
Cina: 1 cană de iaurt, fructe
Ziua 5./Ziua 12.
Mic dejun: cafea sau ceai fără lapte și zahăr. Morcovi rasi
Prânz: supă de pește sau pește în bulion/salată din morcovi fierți și țelină/două roșii de dimensiuni medii
Cina: 1 friptură de medalion 200 g/friptură de țelină vegetariană, salată
Ziua 6./Ziua 13.
Mic dejun: cafea sau ceai fără zahăr. O felie de pâine integrală
Prânz: pui la grătar după voință/friptură de țelină vegetariană
Cina: 2 ouă fierte, morcov (crud sau gătit)
Ziua 7./Ziua 14.
Mic dejun: cafea sau ceai cu lămâie, fără lapte și zahăr
Prânz: 1 friptură de medalion 300 g/3 chiftele vegetariene
Cina: Mănâncă orice ai chef să mănânci. Fara alcool
Dieta Thonon: faza de stabilizare
Această dietă este urmată de o fază de stabilizare în timpul căreia aportul maxim de calorii pentru bărbați este de 1500 de calorii și pentru femei de 1200 de calorii. Iată meniul recomandat pentru această perioadă:
Ceai de ceai sau cafea fără zahăr
Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau 3 felii subțiri de brânză de oaie sau un pahar de lapte
1 felie de pâine integrală acoperită cu unt
Luând prânzul:
200 g salată 1 linguriță ulei de măsline
150 g friptură/pește sau 2 ouă fierte
Legume și fructe de sezon
Pentru între:
Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cafea, ceai sau alte băuturi răcoritoare fără zahăr
1 cartof mic, fiert
150 g carne, pește sau chiftele vegetariene
200 g de salată stropită cu ulei de măsline
Care sunt dezavantajele dietei Thonon?
Dieta Thonon are un avantaj: funcționează. Este cu adevărat posibil să slăbești 10 kilograme în două săptămâni. Dar pierderea în greutate atât de rapid poate avea implicații asupra sănătății. Experții în nutriție avertizează că planul nutrițional poate încetini metabolismul pe termen lung. Cei care iau dieta mai mult de două săptămâni se pot aștepta, de asemenea, la un deficit de vitamine, deoarece nu se consumă suficiente legume și fructe în fiecare zi. Și fanii sportului vor trebui, probabil, să renunțe complet la mișcare în timpul celor două săptămâni, deoarece corpul este pur și simplu prea slab în timpul dietei. Deoarece aportul zilnic de calorii este foarte scăzut, organismul nu va transforma doar grăsimile în energie. Masa musculară slabă se pierde, de asemenea, în timpul unei diete accidentale. Dacă efectul yo-yo duce la creșterea rapidă în greutate, atunci cântărim mai mult la sfârșitul verii decât la început.
Deoarece planul de dietă este prea strict, vă recomandăm să solicitați mai întâi sfatul medicului dumneavoastră.