Dieta războinicului Stilul alimentar care mă menține sub 8% grăsime corporală (Mâncând ce
Sunt adesea întrebat ce stil de alimentație mă menține sub 8% grăsime corporală sau ce „dietă” am.
Oamenii sunt uimiți să știe că, cu 1 până la 2 antrenamente pe săptămână, continuu să mănânc ceea ce vreau, in fiecare zi.
Adevărul este că, în urmă cu ceva timp, am descoperit un stil de alimentație simplu, eficient și sănătos. Merge împotriva multor sfaturi pe care le auziți în mass-media sau în jurul tău. Ai fost avertizat ...
Un principiu simplu
În ceea ce privește munca, sunt un fanatic al listelor de verificare și al altor programe (într-o altă viață, am fost aviator ...).
Totuși, când vine vorba de mâncare, merg mai instinctiv. Fără plan, fără fază, ci mai degrabă un principiu de urmat.
Și acolo trebuie să mă întorc la Cezar ceea ce îi aparține lui Cezar:
Opera lui Ori Hofmekler, autorul The Warrior Diet.
Principiul este următorul: detoxifiere în timpul zilei, compensare seara.
Aceasta implică lăsarea organismului să se detoxifice și să se reîncarce cu enzime, înainte de a-l reîncărca cu nutrienți, de preferință seara.
Acest ciclu (detoxifiere/compensare) este eficient și durabil pe tot parcursul anului, spre deosebire de dietele convenționale - deoarece vă mâncați umplutura în fiecare zi, fără excepție.
Iată, în practică, cum să-l aplicați:
Ziua: mâncare ușoară
Scopul este de a lăsa corpul să scape de toxinele acumulate în timp de poluare, substanțele chimice care se găsesc în multe alimente și alte atacuri (stres, efort fizic etc.).
Alimentele consumate (alegerea dvs.):
fructe/legume proaspete
suc de fructe proaspăt stors
fructe rosii (putere antioxidanta ridicata)
iaurt simplu/brânză de vaci
Shake 100% proteic (de preferință zer)
albușuri sau ouă întregi fierte
suplimente alimentare: multivitamine, probiotice
În această fază, organismul se reîncarcă cu antioxidanți și enzime digestive (întărite de fructe și legume proaspete). Sensibilitatea la insulină este maximă, sistemul hormonal este stabilizat, pe scurt, corpul tău este o adevărată mașină de ardere a grăsimilor.
Corpul este acum gata să atace masa de seară:
Seara: compensație (sau „supraalimentare”)
După detoxifiere vine compensare .
Este vorba de supraalimentarea organismului pentru a-l reîncărca cu nutrienți și energie, fără nicio restricție a caloriilor sau a nutrienților. Cel mai bun moment este seara. Asigurați-vă că această masă (mare) este cât mai variată în ceea ce privește culorile, texturile, gustul, pentru a o face satisfăcătoare.
Avantajele consumului excesiv sunt multiple:
Accelerarea metabolismului
O mai bună asimilare a nutrienților
Umplerea rezervelor de energie
Recuperare musculară îmbunătățită
Plăcere și sațietate
Un sentiment profund de libertate (a putea mânca ceea ce vrei, fără a te simți vinovat)
Așa că mănânc așa instinctiv . Masa trebuie să fie colorată, bogată în proteine, grăsimi și carbohidrați. Și nu mă opresc până nu sunt pe deplin mulțumit. Firește, această masă este mult mai mare decât cele pe care le aveam când mâncam 3-4 mese pe zi. Cel mai uimitor lucru este că nu simt nicio greutate, chiar și după o astfel de sărbătoare.
Și când spun că poți mânca orice vrei, chiar cred ceea ce vrem . Sunt săptămâni când am mâncat 3 pizza (pentru 2 persoane), și mâncare rapidă măcar o dată. În ciuda acestui potop de calorii, nivelul meu de grăsime corporală nu a depășit niciodată 9% (de fapt, chiar a scăzut de atunci Am coborât la 8% ). Nici o dietă nu vă oferă o astfel de libertate și satisfacție.
Zi obișnuită
Iată cum se desfășoară o zi (zi de odihnă):
De dimineața până seara
Mă mulțumesc cu „gustări”, limitând proteinele și evitând carbohidrații precum cerealele, pastele etc. Îmi aleg alimentele din următoarea listă (exemple):